XXL Nutrition

Bent over row, houding belangrijk ?


Bezoekers in topic

Justifire

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2003
Berichten
1.768
Waarderingsscore
0
Heb het me al meerdere keren afgevraagd.
Als ik BOR doe dan sta ik tussen recht en 90 graden in.
Heb me een poos terug voorgenomen om lichter te gaan en dus echt parralel aan de vloer te gaan staan (zoals het eigenlijk de bedoeling is volgens mij)
Goed, ik dat gedaan.
Maar dan kan ik zoveel reps maken en ondertussen staat mijn onderrug te gillen, die krijgt enorm veel te verduren.
Dus ja, ik doe hem niet om mijn onderrug te trainen, dus toch maar weer wat gewicht erbij.
Vanlieverlee toch weer naar die +- 8 reps gegaan.
Maar nu sta ik dus weer meer recht dan paralel ???
Vermoed ook dat als ik parralel aan de vloer zou gaan staan met dit gewicht dat ik dan naar voren zou vallen, in ieder geval begeeft mijn onderrug het dan.
Zo een heel verhaal geworden :D
Mijn vraag dus: Is het erg belangrijk wat voor houding je aanneemt?
Of moet je toch gewoon zo natuurlijk mogenlijk (voor je gevoel) gaan staan?
Zie trouwens dat onze Ronnie ook bijna recht zijn BORs doet.
 

Moob

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
23 aug 2004
Berichten
1.828
Waarderingsscore
2
ik denk dat je geen houding moet forceren.
Zelf probeer ik bij alle oefeningen een houding aan te nemen die "natuurlijk" aanvoelt. Bij de BOR sta ik ook niet parallel aan de grond. ook altijd in een hoek met de vloer. wel probeer ik niet TE recht op te gaan staan.
Zolang je je rug goed voelt aanspannen en niet MEER je onderrug voelt dan de spieren die je eigenlijk aan het trainen bent, doe je het gewoon goed lijkt me. natuurlijk voel je ook je onderrug. maar het moet niet zo zijn dat je onderrug het begeef terwijl je andere spieren aan het tarinen bent in de rug.
 

andrew

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
23 sep 2003
Berichten
2.043
Waarderingsscore
0
Misschien moet je gewoon wat meer door je knieën zakken als je last krijgt van je onderrug.
 

Moob

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
23 aug 2004
Berichten
1.828
Waarderingsscore
2
andrew zei:
Misschien moet je gewoon wat meer door je knieën zakken als je last krijgt van je onderrug.

dat is inderdaad ook een goede tip ja! :thumbup:
 

(Soulfly)

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2005
Berichten
2.198
Waarderingsscore
0
Ik zak idd iets door mijn knieen en sta ongeveer in een hoek van 45 graden.
Zo voel ik het goed en kan ik het meeste gewicht aan. Waar je wel voor moet oppassen dat als het zwaarder wordt dat je dan niet meer rechtop gaat staan.
Want die neiging krijg je wel snel.
 

Moen

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2003
Berichten
3.922
Waarderingsscore
1
Gewoon zien dat je idd niet te recht staat, dat deed ik ih begin ook en tis weliswaar een geweldige trap-row dan maar dat is niet de bedoeling natuurlijk :D
 

teddybeerke

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 mei 2005
Berichten
1.479
Waarderingsscore
1
Lengte
1m68
Massa
82kg
Ik doe ze zoals Dorian Yates doet:30 tot 45 graden, knieën licht gebogen en in mijn pens rammen.

greetz
 

Justifire

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2003
Berichten
1.768
Waarderingsscore
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
teddybeerke zei:
Ik doe ze zoals Dorian Yates doet:30 tot 45 graden, knieën licht gebogen en in mijn pens rammen.

greetz
Dat bedoel ik dus.
Hehe kan ik tenminste zeggen :" Ja zo doen wij dat altijd, Ik en Dorian" :cool: :D
 

Ano_1978_15

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 nov 2004
Berichten
3.264
Waarderingsscore
5
Ik heb nu een riem ( een echte xxl nutrition; bigger is better !!!)
Ik ga hem daar a.s. woensdag eens mee proberen.... zodat ik 'minder over m'n onderrug hoef na te denken' .... deze wordt dan in ieder geval wat ondersteund... ( hoop ik :D ) tijdens bent over row.... en waarschijnlijk andere rug oefeningen.
 

Azrael

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 jun 2003
Berichten
3.492
Waarderingsscore
6
Lengte
1m83
Niet teveel met die riem trainen. Ik pak die riem alleen als het echt heavy gaat worden. Anders niet.....het is dan enkel nadelig omdat je rug stevigheid gaat missen.
 

(Soulfly)

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2005
Berichten
2.198
Waarderingsscore
0
Jaccis zei:
Ik heb nu een riem ( een echte xxl nutrition; bigger is better !!!)
Ik ga hem daar a.s. woensdag eens mee proberen.... zodat ik 'minder over m'n onderrug hoef na te denken' .... deze wordt dan in ieder geval wat ondersteund... ( hoop ik :D ) tijdens bent over row.... en waarschijnlijk andere rug oefeningen.
Voor de BOR hoef je zeker geen riem te gebruiken, anders kan je onderrug straks niks meer hebben.
 

Brutez

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
12 jan 2004
Berichten
7.367
Waarderingsscore
53
Justifire zei:
Heb het me al meerdere keren afgevraagd.
Als ik BOR doe dan sta ik tussen recht en 90 graden in.
Heb me een poos terug voorgenomen om lichter te gaan en dus echt parralel aan de vloer te gaan staan (zoals het eigenlijk de bedoeling is volgens mij)
Goed, ik dat gedaan.
Maar dan kan ik zoveel reps maken en ondertussen staat mijn onderrug te gillen, die krijgt enorm veel te verduren.
Dus ja, ik doe hem niet om mijn onderrug te trainen, dus toch maar weer wat gewicht erbij.
Vanlieverlee toch weer naar die +- 8 reps gegaan.
Maar nu sta ik dus weer meer recht dan paralel ???
Vermoed ook dat als ik parralel aan de vloer zou gaan staan met dit gewicht dat ik dan naar voren zou vallen, in ieder geval begeeft mijn onderrug het dan.
Zo een heel verhaal geworden :D
Mijn vraag dus: Is het erg belangrijk wat voor houding je aanneemt?
Of moet je toch gewoon zo natuurlijk mogenlijk (voor je gevoel) gaan staan?
Zie trouwens dat onze Ronnie ook bijna recht zijn BORs doet.

Ik sta altijd in een hoek van 90 graden, dus mijn rug is even horizontaal als de grond. Dit is volgens mij de beste manier. Je moet proberen je rug hol te maken, dus je buik uitdrukken en iets door je knieen zakken.
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.955
Waarderingsscore
180
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
(Soulfly) zei:
Voor de BOR hoef je zeker geen riem te gebruiken, anders kan je onderrug straks niks meer hebben.
BS Ik moet bij bors vanaf de 80kg een riem om hebben, anders kreeg ik gewoon steken in me rug en, zoals ik nu duus heb, een week als een oud mannetje mogen lopen...me 1rm dl ligt rond ergens tussen de 190/200 dus kan ook niet zeggen dat ik een zwakke (kwa kracht) onderrug heb. Sq kan ik tot boven de 150kg makkelijk zonder riem af. Alleen met bors moet ik een riem hebben...Misschien komt het door de hefboom werking mbt tot me lengte?!
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.955
Waarderingsscore
180
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Brutez zei:
Ik sta altijd in een hoek van 90 graden, dus mijn rug is even horizontaal als de grond. Dit is volgens mij de beste manier. Je moet proberen je rug hol te maken, dus je buik uitdrukken en iets door je knieen zakken.
Als je wat rechter op staat, dan trek je de bb naar je buik en accentueer je je lats. Als je paralel gaat staan, gaat de stang meer naar je borst toe en je ellebogen gaan meer naar buiten toe, wat resulteerd in een accentuering van je rhomboids/ rear delts.
 

Brutez

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
12 jan 2004
Berichten
7.367
Waarderingsscore
53
Chewie zei:
Als je wat rechter op staat, dan trek je de bb naar je buik en accentueer je je lats. Als je paralel gaat staan, gaat de stang meer naar je borst toe en je ellebogen gaan meer naar buiten toe, wat resulteerd in een accentuering van je rhomboids/ rear delts.

Als je paralel staat (90graden) kan die barbell nog steeds naar je buik toe. Als je hem langs je benen laat gaan kan het niet mis gaan.
 

Zelda

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
31 aug 2004
Berichten
13.162
Waarderingsscore
52
Als het parallel met de grond staan met BOR moeilijk is, kun je je ook dumbbell rows doen natuurlijk. Doordat je met je vrije hand en je knie op een bankje rust kan je die mooi gebruiken voor de stabiliteit.
 

bigtony

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
787
Waarderingsscore
0
BOR doe ik ook altijd. Lekkere oefening en HEEL GOED!! Wat bij mij helpt is goed door de knieën buigen. :o

En volgens mij hoef niet helemaal 90 graden te staan. Wel zover als mogelijk, maar op zo'n manier dat je onderrug goed hol blijft. Train ze kerel :)
 

(Soulfly)

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2005
Berichten
2.198
Waarderingsscore
0
Chewie zei:
BS Ik moet bij bors vanaf de 80kg een riem om hebben, anders kreeg ik gewoon steken in me rug en, zoals ik nu duus heb, een week als een oud mannetje mogen lopen...me 1rm dl ligt rond ergens tussen de 190/200 dus kan ook niet zeggen dat ik een zwakke (kwa kracht) onderrug heb. Sq kan ik tot boven de 150kg makkelijk zonder riem af. Alleen met bors moet ik een riem hebben...Misschien komt het door de hefboom werking mbt tot me lengte?!
Ja maar zolang je er geen last van hebt ben ik van mening dat je em zeker niet nodig hebt.
 

2Ripped4U

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 jan 2005
Berichten
1.329
Waarderingsscore
6
Als ik last van me onderrug heb doe ik BOR op een bankie op ongeveer 30 graden en dan liggen. Je kan zo ook bijna niet smokkelen en ontziet je onderug
 

Unregistered

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 aug 2003
Berichten
1.339
Waarderingsscore
1
Chewie zei:
Als je wat rechter op staat, dan trek je de bb naar je buik en accentueer je je lats. Als je paralel gaat staan, gaat de stang meer naar je borst toe en je ellebogen gaan meer naar buiten toe, wat resulteerd in een accentuering van je rhomboids/ rear delts.

Ik doe hem op verschillende manieren, tegenwoordig meestal met de rug zo parralel mogelijk tot de vloer. Dit zorgt voor de grootste ROM. Ik trek met verschillende grippen naar verschillende plaatsen, de meest gebruikte zijn:

Mid / wijde greep, transversale abductie, roeien naar bovenbuik.
Onderhands smal, pure retroversie, naar midden / onderbuik.
Bovenhandse grip, pure retroversie, naar midden / onderbuik.
 

Naar boven