bro's ..
Ik heb een nieuw trainingsschema gemaakt, nadat ik 2 weken met een toen nieuw schema heb getraind, maar dit werkte niet lekker voor mij. Dus wil ik vanaf maandag starten met het volgende schema;;
ma:
rug: chinnen, deadlift, seated row, shrugs
achterkant schouders: rear lateral raise
biceps: barbell curl
wo:
borst: schuin bankdrukken, bankdrukken, pec-deck, cable crossovers
voorkant schouders: front raises
zijkant schouders: lateral raises/upright row
do:
quads: squat, leg extension, leg press
hams: leg curl, sl deadlift
kuiten: standing/seated calf raise
vr:
triceps: dippen, pushdowns, triceps extension
biceps: db curl, hammer curl
onderarmen: static holds , en nog wat ander gripwerk
Op dinsdag kan ik helaas niet trainen in de gym want dan heb ik mijn wekelijkse jiu-jitsu les.
Is dit een redelijk schema, of kan ik beter dingen veranderen?
Alvast bedankt.
Ik heb een nieuw trainingsschema gemaakt, nadat ik 2 weken met een toen nieuw schema heb getraind, maar dit werkte niet lekker voor mij. Dus wil ik vanaf maandag starten met het volgende schema;;
ma:
rug: chinnen, deadlift, seated row, shrugs
achterkant schouders: rear lateral raise
biceps: barbell curl
wo:
borst: schuin bankdrukken, bankdrukken, pec-deck, cable crossovers
voorkant schouders: front raises
zijkant schouders: lateral raises/upright row
do:
quads: squat, leg extension, leg press
hams: leg curl, sl deadlift
kuiten: standing/seated calf raise
vr:
triceps: dippen, pushdowns, triceps extension
biceps: db curl, hammer curl
onderarmen: static holds , en nog wat ander gripwerk
Op dinsdag kan ik helaas niet trainen in de gym want dan heb ik mijn wekelijkse jiu-jitsu les.
Is dit een redelijk schema, of kan ik beter dingen veranderen?
Alvast bedankt.
Laatst bewerkt: