Fitness Seller

Beoordeel mijn schema! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

jawa

Cool Novice
15 jaar lid
Lid geworden
30 sep 2005
Berichten
47
Waardering
0
Ik heb pas weer een nieuw schema opgesteld en wilden even weten wat anderen daar van vinden???
N=normale setjes A=aflopende setjes
No. Oefening Borst dag 1 N A Reps
1 Incline dumbbell press 4 2 10
2 Flat bench press 4 2 10
3 Peck deck 3 2 12
4 Incline press smith machine 3 2 10
5 Cable crossover 3 2 12
6 Dipmachine 3 2 10
No. Oefening Rug dag 2 N A Reps
1 Front Pulldown 3 2 10
2 One-arm dumbbell row 4 2 10
3 Cable row 3 2 12
4 T-bar row 4 2 10
5 Hyperextensions 4 / 12
6 Shrugs 4 2 10
No. Oefening Schouders dag 3 N A Reps
1 Db militairy press 4 2 10
2 Db side raises 4 2 10
3 Db front raises 4 2 10
4 Upright row 4 2 10
5 Shrugs 4 2 10
6 Bent lateral raises 4 2 10
No. Oefening Benen dag 4 N A Reps
1 Leg extensions 3 2 20
2 Incline leg press 4 2 25
3 Verticale leg press 4 2 12
4 Leg extensions 3 2 15
5 Seated leg curls 4 2 15
6 Stiff legged deadlift 3 2 10
7 Standing calf raises 4 2 20
8 Seated calf raises 4 2 12
No. Oefening Biceps Triceps dag 5 N A Reps
1 Afwisselende dumbbell curl 4 2 12
2 Barbell curls 4 2 12
3 Preacher curls 4 2 10
4 Concentration curls 4 2 8
5 Pressdowns 4 2 12
6 Lying triceps extension 4 2 12
7 Kickbacks 4 2 10
8 Dipmachine 4 2 12
 
weet niet of het zo helemaal duidelijk is maarja..
 
nee niet echt:(
er zit niet veel structuur in je manier van opstellen;)
 
wat zijn je doelen??
 
Zo is het misschien duidelijker beoordeel deze maar...
N=normale setjes A=aflopende setjes
No. Oefening Borst dag 1
1 Incline dumbbell press (N: 4 A: 2) (reps: 10)
2 Flat bench press(N: 4 A: 2) (reps: 10)
3 Peck deck(N: 3 A: 2) (reps: 12)
4 Incline press smith machine (N: 3 A: 2) (reps: 10)
5 Cable crossover(N: 3 A: 2) (reps: 12)
6 Dipmachine(N: 3 A: 2) (reps: 10)

No. Oefening Rug dag 2
1 Front Pulldown(N: 3 A: 2) (reps: 10)
2 One-arm dumbbell row(N: 4 A: 2) (reps: 10)
3 Cable row(N: 3 A: 2) (reps: 12)
4 T-bar row(N: 4 A: 2) (reps: 10)
5 Hyperextensions(N: 4 A: /) (reps: 10)
6 Shrugs(N: 4 A: 2) (reps: 10)

No. Oefening Schouders dag 3
1 Db militairy press(N: 4 A: 2) (reps: 10)
2 Db side raises(N: 4 A: 2) (reps: 10)
3 Db front raises(N: 4 A: 2) (reps: 10)
4 Upright row(N: 4 A: 2) (reps: 10)
5 Shrugs(N: 4 A: 2) (reps: 10)
6 Bent lateral raises(N: 4 A: 2) (reps: 10)

No. Oefening Benen dag 4
1 Leg extensions(N: 3 A: 2) (reps: 20)
2 Incline leg press(N: 4 A: 2) (reps: 25)
3 Verticale leg press(N: 4 A: 2) (reps: 12)
4 Leg extensions(N: 3 A: 2) (reps: 15)
5 Seated leg curls(N: 4 A: 2) (reps: 15)
6 Stiff legged deadlift(N: 3 A: 2) (reps: 10)
7 Standing calf raises(N: 4 A: 2) (reps: 10)
8 Seated calf raises (N: 4 A: 2) (reps: 12)

No. Oefening Biceps Triceps dag 5
1 Afwisselende dumbbell curl(N: 4 A: 2) (reps: 12)
2 Barbell curls(N: 4 A: 2) (reps: 12)
3 Preacher curls(N: 4 A: 2) (reps: 10)
4 Concentration curls(N: 4 A: 2) (reps: 8)
5 Pressdowns(N: 4 A: 2) (reps: 12)
6 Lying triceps extension(N: 4 A: 2) (reps: 12)
7 Kickbacks (N: 4 A: 2) (reps: 10)
8 Dipmachine(N: 4 A: 2) (reps: 12)
 
jimi zei:
wat zijn je doelen??
Op het moment train ik alleen voor mezelf, maar ik wil binnen kort gaan deelnemen aan wedstrijden, althans er in ieder geval voor gaan kijken
 
ok maar je wilt dus neem ik aan massa opbouwen en vervolgens zorgen dat je droog word..
ik denk dat je je zelf met dit schema best wel overtraint..je doet bijv(als ik t goed heb gezien/uitgerekend) 50 sets voor je benen..das egt super veel.
ik zou als ik jou was minder gaan doen..maar das mijn mening..
ik zou bij rug wat dingen skippen en deadlift toevoegen en bij benen wat dingen skippen en squat erbij doen en bij borst 2 dingen weghalen en bench press toevoegen ..dat zijn namelijk de echte basis massa oefeningen...
succes ermee..
grtz,
 
jawa zei:
Zo is het misschien duidelijker beoordeel deze maar...
N=normale setjes A=aflopende setjes
No. Oefening Borst dag 1
1 Incline dumbbell press (N: 4 A: 2) (reps: 10)
2 Flat bench press(N: 4 A: 2) (reps: 10)
3 Peck deck(N: 3 A: 2) (reps: 12)
4 Incline press smith machine (N: 3 A: 2) (reps: 10)
5 Cable crossover(N: 3 A: 2) (reps: 12)
6 Dipmachine(N: 3 A: 2) (reps: 10)

No. Oefening Rug dag 2
1 Front Pulldown(N: 3 A: 2) (reps: 10)
2 One-arm dumbbell row(N: 4 A: 2) (reps: 10)
3 Cable row(N: 3 A: 2) (reps: 12)
4 T-bar row(N: 4 A: 2) (reps: 10)
5 Hyperextensions(N: 4 A: /) (reps: 10)
6 Shrugs(N: 4 A: 2) (reps: 10)

No. Oefening Schouders dag 3
1 Db militairy press(N: 4 A: 2) (reps: 10)
2 Db side raises(N: 4 A: 2) (reps: 10)
3 Db front raises(N: 4 A: 2) (reps: 10)
4 Upright row(N: 4 A: 2) (reps: 10)
5 Shrugs(N: 4 A: 2) (reps: 10)
6 Bent lateral raises(N: 4 A: 2) (reps: 10)

No. Oefening Benen dag 4
1 Leg extensions(N: 3 A: 2) (reps: 20)
2 Incline leg press(N: 4 A: 2) (reps: 25)
3 Verticale leg press(N: 4 A: 2) (reps: 12)
4 Leg extensions(N: 3 A: 2) (reps: 15)
5 Seated leg curls(N: 4 A: 2) (reps: 15)
6 Stiff legged deadlift(N: 3 A: 2) (reps: 10)
7 Standing calf raises(N: 4 A: 2) (reps: 10)
8 Seated calf raises (N: 4 A: 2) (reps: 12)

No. Oefening Biceps Triceps dag 5
1 Afwisselende dumbbell curl(N: 4 A: 2) (reps: 12)
2 Barbell curls(N: 4 A: 2) (reps: 12)
3 Preacher curls(N: 4 A: 2) (reps: 10)
4 Concentration curls(N: 4 A: 2) (reps: 8)
5 Pressdowns(N: 4 A: 2) (reps: 12)
6 Lying triceps extension(N: 4 A: 2) (reps: 12)
7 Kickbacks (N: 4 A: 2) (reps: 10)
8 Dipmachine(N: 4 A: 2) (reps: 12)

Ik zal minder setjes gaan doen per oefening, bv 4 setjes met 12, 10, 8, 6 reps of gewoon 4 sets van 10.

Een paar opmerkingen :D :

Borst: Ik zal Incline smith machine press door een gewone incline benchpress of incline dumbbell press doen (die doe je al). 6 Oefeningen voor borst is IMO ook best veel.

Rug : Ik mis deadlift in je schema. Verder zal ik de zware compounds zoals deadlift, en t-bar rows als eerst doen op je rugdag.

Benen: Ik mis hier DE oefening, squat :D Vervang 1 leg press variant door Squaten, en doe squaten als eerste.

Verder vindt ik dat je erg veel biceps en triceps traint, bij beide kan er wel een oefening af IMO. Voor triceps zal ik een van de oefeningen vervangen door Small benchpress.

Ik hoop dat je hier wat mee kunt bro, succes met trainen :D
 
Back
Naar boven