Beoordeling training in cut

[JellsonMandela]

Dag medelifters,

Ik zou graag jullie advies/visie willen over mijn huidige trainings routine in mijn cut. Het is een lange weg van +- 20%vp naar mijn doel +-12/13%.
Ik train volgens onderstaand PPL/PPL schema 6/7x per week. Dit vind ik lekker gezien mijn FT zittende baan. Daarnaast die ik nog 1 of 2 x een cardiotraining in de week door middel van Padel en/of Racefietsen.
Alle sets tot net niet failure en houd 2 min rust tussen elke set.

Graag zou ik wat adviezen ontvangen wat betreft de intensiteit/volume/evt. oefeningen/evt. (helaas) rustdagen.

PUSH 1	SET	REPS
Cable chest press	3	.6-10
Incline chest press mach	3	.8-12
fly machine	3	.8-12
Shoulder press mach	3	.8-12
Double rope tri ext	3	.8-12
Skullcrushers db	3s	.8-12
side db raise	3s	.12-15
cable crunch (foc overload)	3	.8-10
legg raises (op mat)	3	max
PULL 1	SET	REPS
Lat pull down rechte stang	3	.8-12
cable row	3	.8-12
Unil. Iliac pulldown	3	.8-12
Lat prayers rolstang	3	.8-12
Face pulls	3	.8-12
Shrugs	3	.8-12
DB hammer curl seated	3	.8-12
Preacher curls mach plate	3	.8-12
LEGS 1	SET	REPS
Hack squat	3	.8-12
Leg press	3	.8-12
Leg extensions	3	.8-12
Leg curl	3	.8-12
Seated calf raise	3	.10-15
Crunch mach (foc overload)	3	.8-10
vs hanging knee Raise	3	max
PUSH 2	SET	REPS
Bench press	3	.5-8
Incl bench press smith	3	.8-12
fly machine	3	.8-12
Shoulder DB press	3	.8-12
Tricep push downs	3	.8-12
Skull crushers bb	3	.8-12
db seated side raise	3	.10-15
PULL 2	SET	REPS
Lat pull down mach	3	.8-12
Low rows mach	3	.8-12
Unil. Iliac pulldown mach pl	3	.8-12
Reverse fly mach	3	.8-12
Shrugs	3	.8-12
Incline 5% curl db	3	.8-12
ez bar curls	3	.8-12
LEGS 2	SET	REPS
Legg press	3	.8-12
Legg extension	3	.8-12
Legg curl	3	.8-12
standing calf raise	3	.8-12
Seated calf mach l6	3	.8-12
Abb rollout knie	3	max
Plank	2	max

Alvast bedankt!

 

[Solway Firth]

Als je gaat cutten zou ik iets verder van falen wegblijven. Je schema is op zich prima (wel veel oefeningen), misschien iets meer afwisseling in repranges. Zou zelf gaan voor een low rep hoofdoefening, een of twee assistance oefeningen met wat meer reps en afsluiten met wat high rep isolatie werk.
Vraag me wel af of het niet te veel gaat worden na een tijdje cutten. Veel is hierbij afhankelijk van hoe ervaren je bent en of je natty bent.

 

[JellsonMandela]

Als je gaat cutten zou ik iets verder van falen wegblijven. Je schema is op zich prima (wel veel oefeningen), misschien iets meer afwisseling in repranges. Zou zelf gaan voor een low rep hoofdoefening, een of twee assistance oefeningen met wat meer reps en afsluiten met wat high rep isolatie werk.
Vraag me wel af of het niet te veel gaat worden na een tijdje cutten. Veel is hierbij afhankelijk van hoe ervaren je bent en of je natty bent.

Bedankt voor je feedback! Ik heb 15 jaar trainingservaring, nooit een kuur gedaan.

Op dit moment houd ik de trainingen redelijk/goed vol, maar ben wel aardig leeg aan het eind van de training na +-70 min.
Qua intensiteit zal ik op jouw advies eens proberen de grotere oefeningen wat minder reps te doen. En alle oefeningen niet tot failure te gaan.

1 Hoofdoefening: doel 3* 4-6 reps.
2 assistenceoefeningen: doel 3* 6-8 reps
resterende iso oefeningen: doel 3* 10-15 reps.

 

[wovano]

Zelfde trainen als in een bulk. Zo zwaar en intensief mogelijk. Als je herstel het toelaat, kun je het volume gelijk laten. Wordt je vetpercentage zo laag dat je herstel steeds minder wordt, zou ik het volume wat terugdraaien. Zo doe ik zelf bijvoorbeeld nog maar 1 set deadlifts per week momenteel omdat ik van 2 minder goed herstel en dat de rest van mijn training dan ook negatief beïnvloedt.

 

[Solway Firth]

Bedankt voor je feedback! Ik heb 15 jaar trainingservaring, nooit een kuur gedaan.

Op dit moment houd ik de trainingen redelijk/goed vol, maar ben wel aardig leeg aan het eind van de training na +-70 min.
Qua intensiteit zal ik op jouw advies eens proberen de grotere oefeningen wat minder reps te doen. En alle oefeningen niet tot failure te gaan.

1 Hoofdoefening: doel 3* 4-6 reps.
2 assistenceoefeningen: doel 3* 6-8 reps
resterende iso oefeningen: doel 3* 10-15 reps.

Het fijne hieraan vind ik dat als je merkt dat je wat minder energie over hebt, je de isolatie gewoon weglaat. Zolang je compounds (hoofd en assistance) op niveau blijven zal spierafbraak minimaal blijven. Uiteindelijk kun je, indien nodig, het volume daarop nog terugbrengen tot ongeveer 1/3e zonder veel spier te verliezen.
Ik heb zelf echter geen vijftien jaar ervaring met bb, dit is wat voor mij heel goed werkt(e).

 

[Solway Firth]

Zelfde trainen als in een bulk. Zo zwaar en intensief mogelijk. Als je herstel het toelaat, kun je het volume gelijk laten. Wordt je vetpercentage zo laag dat je herstel steeds minder wordt, zou ik het volume wat terugdraaien. Zo doe ik zelf bijvoorbeeld nog maar 1 set deadlifts per week momenteel omdat ik van 2 minder goed herstel en dat de rest van mijn training dan ook negatief beïnvloedt.

Je was me net voor