Beoordeling voedingschema

[Lasss]

Beste Leden

170m
94,3 kg
4-5 krachttraining per week
Doel vetpercentage verlagen spiermassa hoog
Kan iemand voedingschema beoordelen aub.
Voedingsschema mo


Ontbijt: 100gr volkoren brood
50 gr kaas of kippen beleg
Havermout 50 gr met shake
Of weetabix 50 gr met hagelslag

Tussendoor 1:
Optimel 250 gr of kippen beleg 100 gr
Met volkoren crackers

Middag
125 gr basmati rijst
160 gr kip of vis
Koude sla of gebakken groenten

Tussendoor 2
Fruit en /of noten 30 gr
Of en proteinebar

Avond eten
125 gr rijst of aardappelen met kip of vis 150-200 gr met koude sla of gebakken groenten

Tussendoor 3
Optimel 250 gr of shake isolaat
Of amandelmelk 200ml + whey +havermout

 

[Camelus]

vergeet je niet iets?

 

[Lasss]

Zoals wat?

 

[SvP0501]

Zonder te weten wat je onderhoud is en wat de macros zijn van dit “ opgesomde voedingslijstje “ kunnen we daar niets zinnigs over zeggen ..

 

[Lasss]

Oké thx voor de reactie

 

[SvP0501]

Bereken je onderhoud en ga dan max 500 kcal per dag onder je onderhoud eten , stel aan de hand daarvan een voedingsschema op ..

2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht ( vvm )
1 gr vet per kg lichaamsgewicht
Rest aanvullen met koolhydraten

Op eerste oogopslag zonder cijfers te weten zit je met je voedingsschema te hoog afgaande op alle kh die je tot je neemt ( 2 x 125 gr rijst , 100 gr brood , weetabix met hagelslag enz )

 

[marina1975]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
post 1 en gebruik excel post 2