Ok mensen het Project Momentum vandaag afgerond:
even korte terugblik.
Eind februari gestart met dit experimenteel trainingsprogramma van Mike Tuscherer, we zijn gestart met een testmeet (zonder piek) mijn resultaten waren:
squat : 202.5
bench: 130
Deadlift: 225
Totaal : 557.5
BW: 76.8
Na weken 8 weken opnieuw getest vandaag dus :
Squat
195 , goede beurt snel wel een beetje balans kwijt
205 ging een stuk beter qua balans maar ook weer hard
212.5 (PR!) strakke beurt, rolde wel iets in mijn nek naar boven maar hield goed de controle,
Bench
130 snel en hard
137.5 ook weer vrij makkelijk, normaal neem ik nooit stappen van 7.5 kg dus was best spannend
140 eerste keer dat echt zwaar aanvoelde, was een mooie strakke beurt met ruimte over, mijn pr is 141 op veel hoger BW dus dat gaat binnenkort verbeterd worden.
Deadlift
215 voelde te zwaar aan maar terugkijkend op video ging die vrij rap omhoog
230 ook deze voelde zwaar aan maar op beeld zag het er vrij snel uit, leek wel of mijn kompas weg was om mijn deadlift beurten goed in te schatten, of mijn energielevel was gewoon laag.
240.5 (PR!) ging vrij vlot omhoog maar bij gebrek aan babypoeder (zal je altijd zien) bleef even hangen aan mijn singlet waardoor de lockout toch even spannend was. Bewust 0.5 extra gekozen, heb afgelopen jaar een aantal keren (waaronder 2x op NK) 240 kg gemist en wilde nu mentaal dit even rechtzetten dat is aardig gelukt haha
Totaal
593 (212.5/140/240.5) wat een gigantische +35.5 kg op het totaal is tov van de begintest. Mijn vorige meet (in december) was 560 totaal dus nog steeds 33 kg. Daarbij is 593 ook nog een NR totaal in de -74.
Na een drie-daagse waterload (moest eigenlijk 5 dagen zijn maar geen zin om Pasen de hele tijd een wc te zoeken) ingewogen op 74.5 kg , voor een echte wedstrijd had ik die 0,5 kg eraf gefietst maar heb die waterload meer gedaan omdat het misging bij NK. Heb nu echt veel van geleerd en meer gestructureerd afgebouwd.
Conclusie:
Dit programma werkt voor mij in ieder geval uitstekend en voor andere zoals ik nu begrijp uit de speciale facebook groep ook goed ook al had ikzelf wel mijn vraagtekens bij bepaalde dingen (vooral extreme benchvolume op sommige trianingsdagen en keuze voor bepaalde oefeningen). Stug volhouden heeft me in elk geval een flinke boost in de goede richting gegeven.
Indien je (semi) gevorderde lifter bent, zeker het proberen waard. Vanwege het toepassen van rpe's zou ik dit niet aanraden voor beginners waarbij dat moeilijk zelf is in te schatten.
Mike T zal mij helpen dit programma door te trekken tot NK Classic Masters erg benieuwd of ik daarmee de magische 600 kan aantikken, best uniek aangezien niemand in Nederland dit nog heeft gedaan in de -74 klasse.