- Lid geworden
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.003
- Waardering
- 1.221
Deze contest komt net als vorig jaar op het goede moment om mijn trainingen weer serieus aan te pakken. Door diverse (sport)blessures (knie, buikspier, rug, schouder) ben ik afgelopen maanden aardig achterop geraakt. Sinds een aantal weken ben ik weer geheel blessurevrij en wil ik mijn trainingen weer serieus gaan oppakken.
Binnenkort doe ik mee met een survivalrun waar ik de komende 3 weken voor ga trainen. Deze trainingen calculeer ik in als extra KT, na drie weken wordt het gewone KT. Ook ga ik na deze 3 weken ga ik weer beginnen met BJJ/Judo en vervangen mijn bokstrainingen.
Daarnaast ben ik enorme fan van de Kettlebell / Sandbag training wat ook prima in mijn trainingschema past.
Huidige stand van zaken:
Gewicht: 68 kg
Lengte: 178 m
Overige krachtstats weet ik volgende week ben (te) lang niet meer in de fitnesszaal geweest.
Startpica:
Voeding:
Qua eten probeer ik me te houden aan het Holy Grail principe van Tom Venuto. Vergelijkbaar met het cycling dieet principe. Precieze voedingsschema ben ik nog aan het uitstippelen maar komt neer op 3 dagen low (25% onder onderhoud) en 1 dag high (20% boven onderhoud). Onderhoud is 2825 kcal.
Supplementen: Whey-eitwitten, BCAA’s, Creatine monohydraat, Omega 3 capsules, Multi-vitaminen
Doelstelling:
Met dit schema wil ik iets meer massa pakken maar vooral ook scherper worden. Mijn BF is nu rond 10%, en ik denk dat 6% zeker mogelijk is. Als ik rond de 70 uitkomt met BF van 6-7% is missie geslaagd. Want ik moet ook nog rekening houden met mijn gewichtsklasse. In de winter ga ik bulken en voor volgende contest sta ik met meer massa.
Training p/w :
Trainingen zijn verdeeld over volgens 3/2, met dag rust ertussen)
KT
• 1 X Survival training (1e 3 wkn) daarna vervangen door KT
• 1 x KT
• 1 x Kettlebell / sandbag training
Cardio
• 2 x Boksen
• 1x Looptraining
Iedereen veel success met de contest en het behalen van jullie doelstellingen !!
Binnenkort doe ik mee met een survivalrun waar ik de komende 3 weken voor ga trainen. Deze trainingen calculeer ik in als extra KT, na drie weken wordt het gewone KT. Ook ga ik na deze 3 weken ga ik weer beginnen met BJJ/Judo en vervangen mijn bokstrainingen.
Daarnaast ben ik enorme fan van de Kettlebell / Sandbag training wat ook prima in mijn trainingschema past.
Huidige stand van zaken:
Gewicht: 68 kg
Lengte: 178 m
Overige krachtstats weet ik volgende week ben (te) lang niet meer in de fitnesszaal geweest.
Startpica:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Voeding:
Qua eten probeer ik me te houden aan het Holy Grail principe van Tom Venuto. Vergelijkbaar met het cycling dieet principe. Precieze voedingsschema ben ik nog aan het uitstippelen maar komt neer op 3 dagen low (25% onder onderhoud) en 1 dag high (20% boven onderhoud). Onderhoud is 2825 kcal.
Supplementen: Whey-eitwitten, BCAA’s, Creatine monohydraat, Omega 3 capsules, Multi-vitaminen
Doelstelling:
Met dit schema wil ik iets meer massa pakken maar vooral ook scherper worden. Mijn BF is nu rond 10%, en ik denk dat 6% zeker mogelijk is. Als ik rond de 70 uitkomt met BF van 6-7% is missie geslaagd. Want ik moet ook nog rekening houden met mijn gewichtsklasse. In de winter ga ik bulken en voor volgende contest sta ik met meer massa.
Training p/w :
Trainingen zijn verdeeld over volgens 3/2, met dag rust ertussen)
KT
• 1 X Survival training (1e 3 wkn) daarna vervangen door KT
• 1 x KT
• 1 x Kettlebell / sandbag training
Cardio
• 2 x Boksen
• 1x Looptraining
Iedereen veel success met de contest en het behalen van jullie doelstellingen !!