XXL Nutrition

Bepaalde lichaamsdelen aanspannen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Robinjuuh

Novice
Lid geworden
10 sep 2021
Berichten
7
Waardering
0
Ik lees vaak dat je bij oefeningen bepaalde lichaamsdelen moet aanspannen, bijvoorbeeld bij een bench press, lat pull down of buikspieroefeningen. Ik heb hier best moeite mee.
Hoe zorg ik ervoor dat bij de oefeningen het volgende lukt:
- schouderbladen aanspannen
- buikspieren aanspannen (is dat alleen de buik inhouden?)
- rug aanspannen

Misschien een domme vraag, maar ik denk dit wel hetgeen is wat zorgt dat ik oefeningen verkeerd uitvoer.
 
Het is voor een relatief nieuwe trainee niet vreemd om weinig tot geen spiergevoel te hebben en moeite te hebben met specifieke spieren aanspannen. Werken met cues voor het uitvoeren van oefeningen. Ook kan je in je vrije tijd of achter je pc tijd besteden aan bewust spieren proberen aan te spannen, probeer je schouders naar boven te bewegen, naar voren, naar achter en bewust te zijn welke spieren je hierbij aanspant. Zo ook voor je overige spieren.
 
Of wanneer je bijv een oefening doet iemand de bepaalde spieren laten aanraken (zoals bij een lat pulldown) zodat je een beetje een idee krijgt welke spieren je aan het trainen bent
 
Buikspieren aanspannen in inderdaad een cue die heel veel gebruikt wordt en maar weinig beginners echt snappen. Veel mensen buigen dan een beetje naar voren en houden hun buik in en hebben dan het idee dat ze hun rechte buikspieren aanspannen.

"buikspieren aanspannen" is een cue die voornamelijk bedoeld wordt om rompstijfheid te genereren. Dit houdt in dat bij de beweging de onderrug positie niet veranderd. De wat meer gevorderde lifters zullen dit ook vaker een "brace" noemen. De manier hoe je dit kunt leren? Zet je handen in je zij, knijp redelijk flink met je duim in de zijkant van je rug en duw je vingers stevig in je schuine buikspieren. Probeer nu je vingers weg te duwen. Wat je dan zult voelen is dat over je hele core alles zich aanspant. Dit is een belangrijk iets om te beheersen bij oefeningen zoals deadlifts, squats, overhead press etc. Een goede oefening om dit automatisch mee te oefenen is de goblet squat, als je het gewicht wat verder van je lichaam afhoud zul je merken dat je automatisch je core brace in zet. Het kan helpen om hier een tweede persoon bij te hebben die zijn handen in je zij plaatst en stevig in je schuine buikspieren duwt.
 
Of wanneer je bijv een oefening doet iemand de bepaalde spieren laten aanraken (zoals bij een lat pulldown) zodat je een beetje een idee krijgt welke spieren je aan het trainen bent

Kan je even aub mijn lats aanraken zodat ik weet welke spier ik aan het trainen ben? :p
 
Of wanneer je bijv een oefening doet iemand de bepaalde spieren laten aanraken (zoals bij een lat pulldown) zodat je een beetje een idee krijgt welke spieren je aan het trainen bent
Joe Weider deed dat...
 
Buikspieren aanspannen in inderdaad een cue die heel veel gebruikt wordt en maar weinig beginners echt snappen. Veel mensen buigen dan een beetje naar voren en houden hun buik in en hebben dan het idee dat ze hun rechte buikspieren aanspannen.

"buikspieren aanspannen" is een cue die voornamelijk bedoeld wordt om rompstijfheid te genereren. Dit houdt in dat bij de beweging de onderrug positie niet veranderd. De wat meer gevorderde lifters zullen dit ook vaker een "brace" noemen. De manier hoe je dit kunt leren? Zet je handen in je zij, knijp redelijk flink met je duim in de zijkant van je rug en duw je vingers stevig in je schuine buikspieren. Probeer nu je vingers weg te duwen. Wat je dan zult voelen is dat over je hele core alles zich aanspant. Dit is een belangrijk iets om te beheersen bij oefeningen zoals deadlifts, squats, overhead press etc. Een goede oefening om dit automatisch mee te oefenen is de goblet squat, als je het gewicht wat verder van je lichaam afhoud zul je merken dat je automatisch je core brace in zet. Het kan helpen om hier een tweede persoon bij te hebben die zijn handen in je zij plaatst en stevig in je schuine buikspieren duwt.
Verder is de goblet squat natuurlijk geen serieus te nemen oefening.
 
Ik maak de gains van m'n leven sinds ik m'n spieren aanraak en ze aanspan.
 
Back
Naar boven