Berekenen van calorie iname

[hoef]

Beste Forumleden,

Ik probeer een nieuw voedingschema te maken maar ik krijg de inname niet duidelijk.
Ik ben 36 , 111 kilo en 1.98m .Ik train 3 tot 4 keer in de week en heb een overwegend zittende baan.
Wat zou mijn inname moeten zijn ?

 

[Derksen]

Bestaan diverse formules voor. Geen idee welke nu het meest gangbaar is, al even geleden dat ik hiermee bezig ben geweest.

1. Mifflin-St Jeor formule
2. Harris-Benedict
3. Katch-McCardle

Bij welke je ook kiest je zal altijd moeten bekijken of je aankomt, afvalt etc. Ik deed dit na een dag of tien-veertien. Zo zoek je een weg middels trial & error.

 

[marina1975]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

Lees de link even door. In de spreadsheet staan 2 methodes voor berekening.
Harris Benedicht
Katch McCardle.

weet je je vet% redelijk accuraat dan kan je katch gebruiken. Weet je dit niet dan wordt over het algemeen Harris genomen.
Vet% meting via weegschalen etc zijn niet accuraat. Dan moet je wel gaan denken aan een huidplooimeting. Ook dat is nooit 100% maar iig betrouwbaarder dan electrisch.

 

[hoef]

Fijn, hiermee gaat het lukken.