berekening kcal en een paar vragen.

[bakkerke]

hey,
heb eens op dit bord rond gekeken en heb een berekening gezien van hoe je je kcal berekend.
ga 12 weken op massa trainen.

berekening:ben 80kg en heb 15% vet.
dus;80-15%=68kg
68kg*24=1632
sdw-------->1632*15%=244.8
sporttoeslag--->1632*10%=163.2
arbeidstoeslag--->1632*60%=979.2

totaal van --->1632+244.8+163.2+979.2=3019.2

hoe bereken je je onderhoudsinname?
of is dat het?

nu is de vraag:

1)heb voor die arbeidstoeslag 60% gerekend,is da genoeg?
ben bakker en werk 10u per dag.en train 4dage hard.

2)heb ook eens gelezen dat je de kcaltoename geregeld moet veranderen om een constante stofwisseling te hebben.
zodat je lichaam er niet kan aan wennen.
ga het in een tabel zetten.met een laag-middelmaatig -en hoog kcaliname en een junkdag.

ma:laag
di:middelmatig
woe:hoog
do:laag
vij:middelmatig
za:laag
zo:junkdag

neem aan dat je middelmatig kcaliname=aan je onderhoudsiname??
en wat is de verhouding tot die laag en hoog inname?
20%minder of meer dan het middelmatige?

hoop dat jullie me opweg kan zetten,zodat ik een voedingsschemakan berekenen.

ps:weet iemand waar je een vetmeter(zo een tanng)kan kopen?
heb het al aan de apotheek en waar ik men supplementen haal gevraagd,
maar zonder resultaat.
ga nu bij iemand,maar wil dat zelf doen,daarmee.

bakkerke...

 

[divano]

hey,
heb eens op dit bord rond gekeken en heb een berekening gezien van hoe je je kcal berekend.
ga 12 weken op massa trainen.

berekening:ben 80kg en heb 15% vet.
dus;80-15%=68kg
68kg*24=1632
sdw-------->1632*15%=244.8
sporttoeslag--->1632*10%=163.2
arbeidstoeslag--->1632*60%=979.2

totaal van --->1632+244.8+163.2+979.2=3019.2

hoe bereken je je onderhoudsinname?
of is dat het?

staat in je berekening ja.
nu is de vraag:

1)heb voor die arbeidstoeslag 60% gerekend,is da genoeg?
ben bakker en werk 10u per dag.en train 4dage hard.

of dat genoeg is zal je vanzelf wel merken. Als je niet aankomt gewoon kcal inname verhogen wekelijks tot je boven je verbuik komt en dus wel aan zal komen.
2)heb ook eens gelezen dat je de kcaltoename geregeld moet veranderen om een constante stofwisseling te hebben.
zodat je lichaam er niet kan aan wennen.
ga het in een tabel zetten.met een laag-middelmaatig -en hoog kcaliname en een junkdag.
Dit moet je toch echt ff uitleggen, ga je nou bulken of cutten vraag ik me dan af als je wilt aankomen zie ik geen reden om enkele dagen onder je verbuik te eten

ma:laag
di:middelmatig
woe:hoog
do:laag
vij:middelmatig
za:laag
zo:junkdag

neem aan dat je middelmatig kcaliname=aan je onderhoudsiname??
en wat is de verhouding tot die laag en hoog inname?
20%minder of meer dan het middelmatige?

hoop dat jullie me opweg kan zetten,zodat ik een voedingsschemakan berekenen.

ps:weet iemand waar je een vetmeter(zo een tanng)kan kopen?
heb het al aan de apotheek en waar ik men supplementen haal gevraagd,
maar zonder resultaat.
ga nu bij iemand,maar wil dat zelf doen,daarmee.

bakkerke...

in het begin zeg je dat je op massa gaat trainen, bulken bedoel je dus neem ik aan.
dan snap ik niet waarom je je kcal innamen gaat cyclen alsof je carbs aan het cyclen bent, dat is een manier van afvallen dus geschikt voor het cutten

 

[bakkerke]

staat er niet echt bij of da cycle nu voor de bulk is.
neem aan dat een junkdag voor de bulk is.

citeer even wat er staat:

wanneer het lichaam iedere dag hetzelfde hoeveelheid voedsel krijgt reguleet dat de basisstofwisseling,dusdanig dat de energie doeltreffend uit de voeding wordt getrokken.
indien wordt overgestapt op een laag-calinname dieet dan verbruik je aanvankelijk het gebruikte aantal kcal,wat na verloop van tijd leidt tot gewichts verlies.

op het moment dat het lichaam ontdekt dat de evenwichtstoestand wordt ontregeld begint het zich aan te passen teneinde de kleine voedselhoeveelheid te kunnen compenceren.
de basisstofwisseling gaat op een lager pitje draaien.

zo wordt uit minder voedsel toch energie gehaald en wordt het hongergevoel voorkomen.
aan het afvallen is een eind gekomen.
dit id een reden waarom zoveel modische dieten het na verloop van tijd laten afweten.
dit kennelijk onoverkoombare natuurlijke fenomeen stelt alle bodybuilders en krachtsporters voor een probleem.

de oplossing die wij bieden is het vaststellen van eetpatronen met snelwisselende cal-innames,
zodat het lichaam zich niet kan instellen op veranderingen.
door de cyclisch gebruik van laag-,middel - en hoog calorische dagen,
zal de stofwisselingsnelheid gelijk blijven.

verder staat alleen het schema dat ik al had vermeld.

komt er gewoon op neer dat het lichaam zich anders gaat aanpassen aan hetzelfde patroon en zo anders te veel vet aanzet.
da kan ik eruit verstaan,kan mis zijn e,daarom da ik dat hier even meedeel.

om zo te weten hoe het nu zit ,dat ik men schema kan uitberekenen.
maar wil eerst weten wat het beste is om te bulken,zodat met vet% toch niet te overdreven stijgt(ie zal stijgen,maar wil het beperken)

kan zijn dat ik met bovenstaande tekst en schama geen rekening moet houden.

gewoon je voeding opmaken met de berekeningen en als je verzwaard steeds je voeding aanpassen?

bakkerke...