Hallo Dbbers,
Voordat ik begin:
Ik ben niet degene die deze berekeningen heeft gemaakt noch heb ik ze op die site geschreven
Het lijken mij goede berekeningen vandaar, dat ik ze hier neerzet oftewel:
Ik wil alleen kijken door middel van jullie hulp of dit een goed en bruikbaar rekensysteem is.
Ik ben op het internet op zoek gegaan naar een manier om mijn caloriebehoefte per dag te bereken en er zijn heel veel sites van.
Nu ben ik deze site tegengekomen:
http://www.bodypro.nl/
Hieronder zal ik neerzetten wat er op de site staat.
Mijn vraag aan jullie omdat een aantal van jullie zeker veel weten over het berekenen van de caloriebehoefte:
Is dit een goede berekening voor de caloriebehoefte voor de vet vrije massa, cut en bulk of moet ik deze niet gebruiken
graag hoor ik het van jullie!
---------------------------------------------------------------------------------------
quote:
Berekeningen: Vet Vrije Massa
Geplaatst door Andrew
14 april, 2012 om 18:37 uur
Je vet vrije massa (VVM) is het lichaam minus de hoeveelheid vet wat je hebt. Het berekenen is zeer eenvoudig, er van uitgaande dat je een vetmeter hebt. Het lichaamsvet meten met een weegschaal of elektrische sensor apparaat is in dit geval niet accuraat genoeg. Voor een correcte vetmeting adviseer ik om een "Body Fat Caliper" aan te schaffen. In dit voorbeeld nemen we iemand die 80 kilo weegt, met een vetpercentage van 18%.
De berekening is dan als volgt:
80 kg x 0.18 = 14.4 kilo vetmassa. Reken vervolgens 80 kg minus 14.4 kg = 65.6 kg VVM
Berekenen: Cut Calorie Behoefte
Geplaatst door Andrew
14 april, 2012 om 18:56 uur
Tijdens een cut-schema ga je 750 calorieën onder je dagelijkse behoefte zitten. Dit doe je 5 dagen per week, en daarna neem je 2 dagen om 500 calorieën te veel te eten. Desgewenst gebruik je één van deze 2 dagen als junkdag. Waarom 5 dagen 750 kcal minder en dan 2 dagen 500 kcal teveel? Omdat je zo je stofwisseling optimaal blijft stimuleren, als je 24x7 op dieet bent gaat je metabolisme vertragen en verbrand je minder. Hierdoor val je niet of nauwelijks meer af.
Op deze manier cutten heeft ook een groot voordeel voor je mindset. Als je constant maar op dieet bent, is het moeilijk vol te houden en zie je er als een berg tegenop, terwijl als je iets hebt om naar vooruit te kijken, zoals 2 dagen normaal eten, en zelfs junken, dan blijf je langer gemotiveerd.
Wat veel mensen vergeten is dat, als ze afvallen, ook langzamerhand hun calorie inname moeten aanpassen. Om die reden bereken je na een week cutten je VVM opnieuw en pas je de dagelijkse calorie inname aan.
De berekening van je basisbehoefte plus je dagelijkse werk is als volgt:
Basisbehoefte:
370 + (21.6 x 65.6 VVM)= 1787 x
1.5 bij licht werk = 2680 kcal
1.7 bij matig werk = 3038 kcal
1.9 bij zwaar werk = 3395 kcal
Hiermee heb je de dagelijkse behoefte berekend inclusief de calorieën die je verbrand tijdens je dagelijkse werk. Nu moeten we je sportcalorieën erbij berekenen.
Sport kcal per uur:
: Fitness (beginner) = Basisbehoefte + 270
: Fitness (gevorderd) = Basisbehoefte + 350
: BodyBuilding (beginner) = Basisbehoefte + 400
: BodyBuilding (gevorderd)= Basisbehoefte + 480
Haal nu van het totaal 750 kcal af voor de 5 dagen cut, en reken er 500 kcal bij voor de 2 dagen normaal eten.
Let op: Op de rustdagen eet je alleen je basisbehoefte kcal + eventueel kcal voor dagelijks werk en bezigheden. Een veel gemaakte fout is dat men ook op rustdagen net zo veel calorieën eet als op trainingsdagen, maak deze fout niet, want dan duurt het cutten nog langer.
Berekeningen: Calorie Behoefte bij het Bulken
Geplaatst door Andrew
14 februari, 2012 om 20:44 uur
Tijdens het bulken (opbouwen spiermassa) volgen we dezelfde berekening als bij het cutten. Alleen gaan we hier uit van 500 extra calorieën bovenop de basisbehoefte, het werken en sporten. Wel komt er hier nog een extra regel aan te pas:
Stel je hebt 3080 kcal per dag nodig op werk + trainingsdagen, dan heb je 2187 kcal nodig op je vrije dagen + trainingsdagen, en je hebt maar 1787 kcal nodig op vrije dagen + rustdagen. Want soms werk je en train je, soms ben je vrij van je werk maar train je wel, en soms doe je heel de dag praktisch niets. Als je dit per dag moet gaan uitrekenen, dan is dit een hels karwei.
Voorbeeld:
Maandag : basis + werk + sport + bulk = 3580 kcal
Dinsdag : basis + werk + sport + bulk = 3580 kcal
Woensdag : basis + werk + bulk = 3180 kcal
Donderdag : basis + werk + sport + bulk = 3580 kcal
Vrijdag : basis + werk + sport + bulk = 3580 kcal
Zaterdag : basis + sport + bulk = 2687 kcal
Zondag : basis + bulk = 2287 kcal
Weektotaal = 22474 kcal
Het totaal van de week delen we nu door 7 dagen: 22474 / 7 = 3210 kcal per dag. In dit voorbeeld gaan we dus een voedingsschema maken waarbij we 3210 kcal per dag eten om zo aan alle behoeftes te voldoen.
Ben jij iemand die juist op z'n rustige zondag flink gaat ploerten in de achtertuin, of even klussen op de zolder, reken dan gewoon een reeël aantal kcal erbij, deel weer door 7 en je hebt een nieuw totaal.
Hou wekelijks je VVM in de gaten, gaat je vetpercentage omhoog, dan krijg je te veel koolhydraten binnen, verminder de koolhydraten (en daarmee ook de kcal). Gaat je vet vrije massa omhoog en je vetpercentage is gelijk of zelfs gezakt (je bent duidelijk aan het groeien in dit geval), dan mogen de calorieën omhoog voor die week.
Succes...
---------------------------------------------------------------------------------------
bron:
http://www.bodypro.nl/
Ik hoor het graag van jullie
Voordat ik begin:
Ik ben niet degene die deze berekeningen heeft gemaakt noch heb ik ze op die site geschreven
Het lijken mij goede berekeningen vandaar, dat ik ze hier neerzet oftewel:
Ik wil alleen kijken door middel van jullie hulp of dit een goed en bruikbaar rekensysteem is.
Ik ben op het internet op zoek gegaan naar een manier om mijn caloriebehoefte per dag te bereken en er zijn heel veel sites van.
Nu ben ik deze site tegengekomen:
http://www.bodypro.nl/
Hieronder zal ik neerzetten wat er op de site staat.
Mijn vraag aan jullie omdat een aantal van jullie zeker veel weten over het berekenen van de caloriebehoefte:
Is dit een goede berekening voor de caloriebehoefte voor de vet vrije massa, cut en bulk of moet ik deze niet gebruiken
graag hoor ik het van jullie!
---------------------------------------------------------------------------------------
quote:
Berekeningen: Vet Vrije Massa
Geplaatst door Andrew
14 april, 2012 om 18:37 uur
Je vet vrije massa (VVM) is het lichaam minus de hoeveelheid vet wat je hebt. Het berekenen is zeer eenvoudig, er van uitgaande dat je een vetmeter hebt. Het lichaamsvet meten met een weegschaal of elektrische sensor apparaat is in dit geval niet accuraat genoeg. Voor een correcte vetmeting adviseer ik om een "Body Fat Caliper" aan te schaffen. In dit voorbeeld nemen we iemand die 80 kilo weegt, met een vetpercentage van 18%.
De berekening is dan als volgt:
80 kg x 0.18 = 14.4 kilo vetmassa. Reken vervolgens 80 kg minus 14.4 kg = 65.6 kg VVM
Berekenen: Cut Calorie Behoefte
Geplaatst door Andrew
14 april, 2012 om 18:56 uur
Tijdens een cut-schema ga je 750 calorieën onder je dagelijkse behoefte zitten. Dit doe je 5 dagen per week, en daarna neem je 2 dagen om 500 calorieën te veel te eten. Desgewenst gebruik je één van deze 2 dagen als junkdag. Waarom 5 dagen 750 kcal minder en dan 2 dagen 500 kcal teveel? Omdat je zo je stofwisseling optimaal blijft stimuleren, als je 24x7 op dieet bent gaat je metabolisme vertragen en verbrand je minder. Hierdoor val je niet of nauwelijks meer af.
Op deze manier cutten heeft ook een groot voordeel voor je mindset. Als je constant maar op dieet bent, is het moeilijk vol te houden en zie je er als een berg tegenop, terwijl als je iets hebt om naar vooruit te kijken, zoals 2 dagen normaal eten, en zelfs junken, dan blijf je langer gemotiveerd.
Wat veel mensen vergeten is dat, als ze afvallen, ook langzamerhand hun calorie inname moeten aanpassen. Om die reden bereken je na een week cutten je VVM opnieuw en pas je de dagelijkse calorie inname aan.
De berekening van je basisbehoefte plus je dagelijkse werk is als volgt:
Basisbehoefte:
370 + (21.6 x 65.6 VVM)= 1787 x
1.5 bij licht werk = 2680 kcal
1.7 bij matig werk = 3038 kcal
1.9 bij zwaar werk = 3395 kcal
Hiermee heb je de dagelijkse behoefte berekend inclusief de calorieën die je verbrand tijdens je dagelijkse werk. Nu moeten we je sportcalorieën erbij berekenen.
Sport kcal per uur:
: Fitness (beginner) = Basisbehoefte + 270
: Fitness (gevorderd) = Basisbehoefte + 350
: BodyBuilding (beginner) = Basisbehoefte + 400
: BodyBuilding (gevorderd)= Basisbehoefte + 480
Haal nu van het totaal 750 kcal af voor de 5 dagen cut, en reken er 500 kcal bij voor de 2 dagen normaal eten.
Let op: Op de rustdagen eet je alleen je basisbehoefte kcal + eventueel kcal voor dagelijks werk en bezigheden. Een veel gemaakte fout is dat men ook op rustdagen net zo veel calorieën eet als op trainingsdagen, maak deze fout niet, want dan duurt het cutten nog langer.
Berekeningen: Calorie Behoefte bij het Bulken
Geplaatst door Andrew
14 februari, 2012 om 20:44 uur
Tijdens het bulken (opbouwen spiermassa) volgen we dezelfde berekening als bij het cutten. Alleen gaan we hier uit van 500 extra calorieën bovenop de basisbehoefte, het werken en sporten. Wel komt er hier nog een extra regel aan te pas:
Stel je hebt 3080 kcal per dag nodig op werk + trainingsdagen, dan heb je 2187 kcal nodig op je vrije dagen + trainingsdagen, en je hebt maar 1787 kcal nodig op vrije dagen + rustdagen. Want soms werk je en train je, soms ben je vrij van je werk maar train je wel, en soms doe je heel de dag praktisch niets. Als je dit per dag moet gaan uitrekenen, dan is dit een hels karwei.
Voorbeeld:
Maandag : basis + werk + sport + bulk = 3580 kcal
Dinsdag : basis + werk + sport + bulk = 3580 kcal
Woensdag : basis + werk + bulk = 3180 kcal
Donderdag : basis + werk + sport + bulk = 3580 kcal
Vrijdag : basis + werk + sport + bulk = 3580 kcal
Zaterdag : basis + sport + bulk = 2687 kcal
Zondag : basis + bulk = 2287 kcal
Weektotaal = 22474 kcal
Het totaal van de week delen we nu door 7 dagen: 22474 / 7 = 3210 kcal per dag. In dit voorbeeld gaan we dus een voedingsschema maken waarbij we 3210 kcal per dag eten om zo aan alle behoeftes te voldoen.
Ben jij iemand die juist op z'n rustige zondag flink gaat ploerten in de achtertuin, of even klussen op de zolder, reken dan gewoon een reeël aantal kcal erbij, deel weer door 7 en je hebt een nieuw totaal.
Hou wekelijks je VVM in de gaten, gaat je vetpercentage omhoog, dan krijg je te veel koolhydraten binnen, verminder de koolhydraten (en daarmee ook de kcal). Gaat je vet vrije massa omhoog en je vetpercentage is gelijk of zelfs gezakt (je bent duidelijk aan het groeien in dit geval), dan mogen de calorieën omhoog voor die week.
Succes...
---------------------------------------------------------------------------------------
bron:
http://www.bodypro.nl/
Ik hoor het graag van jullie
Laatst bewerkt:
