AndroidHealthClinic

Berre's 52 week - from struggler to hustler (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

berre69

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
88
Waardering
17
welkom iedereen in mijn ''first time ever'' logje

stats bij start:
geslacht: man
leeftijd: 25 jaar
gewicht: 103kg momenteel, maar ik kom van 108 (ben wel een beetje vermagerd voor trouw)
armomtrek: 46cm
borstomtrek: 117cm
buikomtrek: 103cm
schouderomtrek : 144cm
benchpress: 1x125kg
squat: 1x110kg
deadlift: geen idee, ben (nog) niet geïnstalleerd om dit deftig te doen

hier heb je enkele foto's die ik heb genomen in ontspannen vorm.

IMG_2711.jpg IMG_2710.jpg IMG_2695.jpg IMG_2682.jpg IMG_2672.jpg IMG_2645.jpg

en dit is mijn home gym waar ik komend jaar in zal knallen.

IMG_2640.JPG IMG_2641.JPG IMG_2642.JPG IMG_2632.JPG

nu mijn schema om te beginnen, maar dit zal hoogst waarschijnlijk wel veranderen in de loop van tijd dmv reacties en suggesties door jullie en mezelf.

4 dag per week schema:

dag 1: borst/triceps
(benchpress, dumbbel fly's, incline dumbbel press, bent-arm dumbbell pullover, small benchpress, dips/bench dips, cable triceps extensions)

dag 2: benen/buik/onderarmen
(squats, forward dumbbell lunge, calves raise, crunches onder graden, behind back wrist curls met bar, dumbbell first curls)

dag 3: rug/biceps
(pull ups, pulldown behind neck, t-bar rows, cable row, dumbbell curls, ez barbell preacher curls, concentration curls)

dag 4: Schouders/buik
(behind neck military press, dumbbell press, forward/side dumbbell raises)

voilà dat zal het zo een beetje zijn! qua voeding ga ik me zo zeer nog niet bezighouden. enkel zorgen dat ik voldoende eiwitten binnenweg en niet te veel vetten.
het enige supplementen dat ik gebruik is whey perfection banaan, waarvan ik elke dag een shake drink.

hebben jullie ideeën of suggesties, laat ze gerust horen! ben altijd bereid om bij te leren.


video's:


IMG_2711.jpg


IMG_2710.jpg


IMG_2695.jpg


IMG_2682.jpg


IMG_2672.jpg


IMG_2645.jpg


IMG_2640.JPG


IMG_2641.JPG


IMG_2642.JPG


IMG_2632.JPG
 
Laatst bewerkt:
Zou ub lb gaan doen en je wel flink verdiepen in voeding,wat voeding is nog belangrijker dan training. Wel vette homegym man!
 
Eerst training sinds het begin van mijn log zit erop zi! Misschien toch de raad van flexx opvolgen en een soort ub/lb schema volgen.. Dit is alvast mijn eerste log

Pull ups : 4 x 5
T-bar rows 1 x 10 x 50kg
3x10 x 60kg
Pull down behind neck: 4x 10 x 70kg
Militairy press: 2 x 10 x 50 kg
1 x 9 x 60kg
1 x 7 x 60kg
"Seated" dumbell shoulder press:
3 x 8 x 26kg
Dumbell front raise:
3 x 10 x 12kg
Bench dips: 3 x 10
Lying triceps extensions (ez bar):
3x 10x 30kg
Cable triceps extensions:
3x 10x 30 kg
 
Lb vandaag gedaan, had wel maar half uurtje de tijd. Dus kort maar goed!

Squats: 4 x 10 x 70kg
Seated calf raise (bar op knieen): 3 x 10 x 50kg
Dumbell lunge: 3 x 10 x 14kg
Crunches: 3 x 15
 
Vandaag benen toch super stijf van de training van gisteren! Moest niet veel zwaarder zijn. Training voor vandaag zit er ook weer op zi

Bench press (zonder spotter):
10x60kg
10x90kg
10x90kg
6x90kg
9x80kg
7x80kg

Dumbell fly's:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Incine dumbell press:
10x32kg
10x32kg
9,5x32kg

Bent arm overhead dumbell fly:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Dumbell curl:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Ez bar preacher curl
12x30kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg
 
Dagje deugdoende rust gehad! Opnieuw rug, triceps maar ook biceps deze keer, omdat het weekend is..

Pull up:
1x5
1x5
1x5
1x5

T-bar rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Puldown behind neck
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Triceps extensions (dumbell)
10x24kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Triceps cable extensions
10x30kg
10x35kg
10x35kg
12x35kg
12x35kg

Preacher barbell curls
12x30kg
10x34kg
10x34kg

Hammer curl dumbell
10x18kg
10x18kg
10x18kg
 
Second week monday's workout completed! :D


Bench press
1x10x60kg
4x10x80kg

Incline bench press
3x10x70

Dumbell fly,s in combinatie met push-ups
10x20kg + 10 push ups
10x20kg + 10 push ups
10x20kg + 10 push ups

Standing militairy press
8x50kg
10x50kg
8x50kg

Barbell front raises
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Incline sit up
15x
15x
15x

Dumbell side raises
10x10kg
8x12kg
10x10kg
10x10kg
 
Squad:
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Forward lunges (dumbell)
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Bench dips
10x
10x
10x

Small bench press
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Sit ups
15x
15x
15x

Triceps extensions behind head (dumbell)
9x28kg
10x28kg
10x28kg

Triceps cable extensions
10x30kg
10x30kg
10x30kg
 
Pull ups wide grip
5x5

Pull down behind neck
10x70kg
10x75kg
10x75kg

T-bar row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg

Biceps hammer curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Barbell preacher curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Concentration curls
10x12kg
10x14kg
10x14kg
 
dit weekend heb ik niets gepost, maar ik heb wel getraind maar niet intensief..
ik heb een beetje biceps en triceps getraind, 2dagen en een beetje borst.

nu is het terug maandag en heb beslist om maar een half uur te trainen.., maar dit iedere dag van de week.
het probleem is dat ik iedere dag maar rond 19u thuis ben en ik moet dan nog eten enz. dus dacht ik
ipv 3-4 dagen 1u-1u30 lang train, ik gewoon iedere dag van de week een half uur train. en dit dit beter volhoudbaar is.
ik ga het gewoon effe proberen en we zien wel.

dit is mijn logste voor vandaag
10x70kg benchpress
10x90kg
9x90kg
8x90kg
10x60kg

dumbbell fly's
10X24kg
10x24kg
10x24kg

incline dumbbell press
10x32kg
10x32kg
10x32kg
 
goed beste bb'ers.. ik ben effen afwezig geweest, maar ik ga toch doorgaan met deze topic. ik ben ondertussen niet gestopt met trainen
maar vind dat er veel tijd in deze logs kruipt, en heb niet altijd de zin gehad om ermee door te doen.

nu heb ik weer wat motivatie en ga ik terug tegenaan.
ik heb ondertussen 2 video's gemaakt en ik maak ook nog een 3de als ik wat meer tijd heb.
deze video's dienen vooral voor mezelf om naar terug toe te kijken en mezelf te motiveren


ondertussen heb ik in mijn homegym een schoolbord gehangen waar ik mijn progress bijhoud..
dit maakt het ook gemakkelijk voor jullie om in grote lijnen te zien hoe mijn progress verloopt.

IMG_3742.JPG

IMG_3721.JPG

IMG_3809.JPG

ook een systeem voor mijn t-bar geïnstalleerd..

IMG_3784.JPG
IMG_3788.JPG

IMG_3721.JPG


IMG_3742.JPG


IMG_3809.JPG


IMG_3784.JPG


IMG_3788.JPG
 
dit is het laagste gewicht dat ik tot nu toe in 4 jaar gewogen heb.. en dit was nog. 3 weken geleden..

IMG_3682.JPG

ondertussen 2kg bijgekomen maar ben begonnen met creatine te gebruiken, en weet niet of het daardoor komt..

dit zijn foto's van die 3 weken terug

IMG_3653.JPG

IMG_3657.JPG

IMG_3658.JPG

update's volgen spoedig! geef alvast een comment..

IMG_3682.JPG


IMG_3653.JPG


IMG_3657.JPG


IMG_3658.JPG
 
gisteren 2 pr's verbroken!
130kg bench press
en 11x pull ups na elkaar!
 
Lekker man, gaat goed zo te horen.

Ook super chille homegym zo!
 
Nette trainingen! Je bent sterk man! Vooral die chest trainingen zien er lekker uit!
Als ik je filmpjes bekijk zie ik bij een aantal oefeningen, vooral die cable rows, dat je moet opletten met de houding van je rug.
Hij lijkt nogal bol te staan. Ik kan het tempo van je oefeningen niet beoordelen ivm vooruitgespoeld, dus kan daar niks over zeggen.
De gewichten die je gebruikt zijn vrij zwaar, dus het is van belang dat je uitvoering goed zit.
Ik weet uit ervaring hoe moeilijk het is om de verleiding van zwaar tillen te weerstaan ;)
Succes met je log! En 52 weken? Oneindig lang bedoel je natuurlijk! ;)
 
Zieke homegym

Zou wel iets meer aandacht besteden aan je macros tellen

Slechte training kun je min of meer opvangen door voeding maar je mag zo hard trainen als je wil zonder dat je voeding op orde is komt er weinig progressie
 
Ja daar heb je inderdaad gelijk in, het is belangerijk dat ik de oefeningen goed uitvoer! Maar ivm met die macro's in de gaten houden.. ik heb er al veel over gehoord maar weet niet echt wat het juist inhoud.
Het enige waar ik op let is dat ik zeker 1x, 1,5x mijn gewicht in eiwitten eet.. en mager eten (kip, tonijn, rundsvlees)... maar koolhydraten enz let ik niet echt op..

Mijn rug is idd wat bol, maar dat is van natuure zo, geen idee waarom maahet lijkt alsof mijn schouderbladen iets naar achter staan. :p

Lang heb ik niet veel progressie gemaakt, maar nu hoor ik toch aan reacties van mensen dat ik toch in de goede richting bezig ben. Dat ik vermagerd ben enz.. maar op de weegschaal zie ik maar traag verschil.. maar fysiek zie ik het toch ook. Ik post spoedig nog wat pics dat jullie kunnen vergelijken.. ;)
Thnx voor de reacties en laat de tips maar komen
 
Nette trainingen! Je bent sterk man! Vooral die chest trainingen zien er lekker uit!
Als ik je filmpjes bekijk zie ik bij een aantal oefeningen, vooral die cable rows, dat je moet opletten met de houding van je rug.
Hij lijkt nogal bol te staan. Ik kan het tempo van je oefeningen niet beoordelen ivm vooruitgespoeld, dus kan daar niks over zeggen.
De gewichten die je gebruikt zijn vrij zwaar, dus het is van belang dat je uitvoering goed zit.
Ik weet uit ervaring hoe moeilijk het is om de verleiding van zwaar tillen te weerstaan ;)
Succes met je log! En 52 weken? Oneindig lang bedoel je natuurlijk! ;)
Hehe.. danku, maar die 52 weken gingen over een jaartje terug.. maar heb heb nooit vol gehouden.. en ik ben in november herbegonnen.
Woog toen 108-109kg.. nu 3 maanden verder weeg ik ongeveer 101-102kg.. maar mijn gewicht waarmee ik train gaat er op vooruit :)
 
Goed bezig man, goed om de motivatie te zien. Inderdaad vette homegym ook, zoals gezegd.

In het voeding subforum staan een aantal stickies die de basis van een goede voeding uitleggen. Te beginnen bij het uitrekenen van je onderhoud en verdere stappen om ook qua eten een deftig schema in elkaar te zetten. Kost even tijd, maar is het lezen zeker waard!
 
Je kcal berekenen met een calculator zoalq iffym calculator op google 2gram eiwit per kg 1 gram vet per kg en de rest carbs
 
Back
Naar boven