- Lid geworden
- 17 apr 2007
- Berichten
- 88
- Waardering
- 17
welkom iedereen in mijn ''first time ever'' logje
stats bij start:
geslacht: man
leeftijd: 25 jaar
gewicht: 103kg momenteel, maar ik kom van 108 (ben wel een beetje vermagerd voor trouw)
armomtrek: 46cm
borstomtrek: 117cm
buikomtrek: 103cm
schouderomtrek : 144cm
benchpress: 1x125kg
squat: 1x110kg
deadlift: geen idee, ben (nog) niet geïnstalleerd om dit deftig te doen
hier heb je enkele foto's die ik heb genomen in ontspannen vorm.
en dit is mijn home gym waar ik komend jaar in zal knallen.
nu mijn schema om te beginnen, maar dit zal hoogst waarschijnlijk wel veranderen in de loop van tijd dmv reacties en suggesties door jullie en mezelf.
4 dag per week schema:
dag 1: borst/triceps
(benchpress, dumbbel fly's, incline dumbbel press, bent-arm dumbbell pullover, small benchpress, dips/bench dips, cable triceps extensions)
dag 2: benen/buik/onderarmen
(squats, forward dumbbell lunge, calves raise, crunches onder graden, behind back wrist curls met bar, dumbbell first curls)
dag 3: rug/biceps
(pull ups, pulldown behind neck, t-bar rows, cable row, dumbbell curls, ez barbell preacher curls, concentration curls)
dag 4: Schouders/buik
(behind neck military press, dumbbell press, forward/side dumbbell raises)
voilà dat zal het zo een beetje zijn! qua voeding ga ik me zo zeer nog niet bezighouden. enkel zorgen dat ik voldoende eiwitten binnenweg en niet te veel vetten.
het enige supplementen dat ik gebruik is whey perfection banaan, waarvan ik elke dag een shake drink.
hebben jullie ideeën of suggesties, laat ze gerust horen! ben altijd bereid om bij te leren.
video's:
stats bij start:
geslacht: man
leeftijd: 25 jaar
gewicht: 103kg momenteel, maar ik kom van 108 (ben wel een beetje vermagerd voor trouw)
armomtrek: 46cm
borstomtrek: 117cm
buikomtrek: 103cm
schouderomtrek : 144cm
benchpress: 1x125kg
squat: 1x110kg
deadlift: geen idee, ben (nog) niet geïnstalleerd om dit deftig te doen
hier heb je enkele foto's die ik heb genomen in ontspannen vorm.
en dit is mijn home gym waar ik komend jaar in zal knallen.
nu mijn schema om te beginnen, maar dit zal hoogst waarschijnlijk wel veranderen in de loop van tijd dmv reacties en suggesties door jullie en mezelf.
4 dag per week schema:
dag 1: borst/triceps
(benchpress, dumbbel fly's, incline dumbbel press, bent-arm dumbbell pullover, small benchpress, dips/bench dips, cable triceps extensions)
dag 2: benen/buik/onderarmen
(squats, forward dumbbell lunge, calves raise, crunches onder graden, behind back wrist curls met bar, dumbbell first curls)
dag 3: rug/biceps
(pull ups, pulldown behind neck, t-bar rows, cable row, dumbbell curls, ez barbell preacher curls, concentration curls)
dag 4: Schouders/buik
(behind neck military press, dumbbell press, forward/side dumbbell raises)
voilà dat zal het zo een beetje zijn! qua voeding ga ik me zo zeer nog niet bezighouden. enkel zorgen dat ik voldoende eiwitten binnenweg en niet te veel vetten.
het enige supplementen dat ik gebruik is whey perfection banaan, waarvan ik elke dag een shake drink.
hebben jullie ideeën of suggesties, laat ze gerust horen! ben altijd bereid om bij te leren.
video's:
Laatst bewerkt: