- Lid geworden
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik kijk al een tijdje mee hier op het forum en heb dan ook al aardig wat geleerd en gelezen, maar nog altijd niet genoeg. Bij elkaar heb ik een jaar getraint met behulp van deze site, ik weet van mezelf dat ik er veel meer uit had kunnen halen, maargoed ik heb er van geleerd en ben nu van plan me beste gains ooit te maken.
Uiteindelijk heb ik besloten om dan ook maar een logje bij te gaan houden, voor de motivatie en eventuele verbeteringen van trainingen.
Heb nu zojuist 2 weken rust achter de rug en ben dan ook 2 kg kwijtgeraakt, maar dit hoop ik er weer snel bij te hebben. Ben nu weer super gemotiveerd om weer lekker te knallen in de gym en mij stats zijn op dit moment,
Mijn stats:
Leeftijd: 18
Lengte : 186 cm
Gewicht: 80.2 kg
BF : 17%
Krachtstats:
Bench press: 3*75
Deadlift : 1*140
Squat : 1*100
Ik heb net het bill star schema achter de rug en heb er aardig wat kracht mee gewonnen. Nu ga ik weer gewoon over op split op kilo's te pakken. Hieronder zie je het schema waarmee ik voorlopig aan de slag ga. Zoals je ziet worden de schouders twee keer in de week aangepakt, omdat ze wel wat extra massa tegen over de rest kunnen gebruiken. Dit is mede door een blessure gekomen waarmee ik me schouders 2 tot 3 maanden niet heb kunnen trainen. Momenteel zit ik nog in de bulk.
Mijn schema:
Maandag:
Borst
Bench press
Incline press
Fly’s
Incline dumbbell press
Biceps
Barbell preacher curl
Dumbbell Concentration curl
Cable curl
Dinsdag:
Benen
Squat
Leg press
Leg extension
Front squat
Kuiten
standing calf raise
seated calf raise
Schouders
Military press
Dumbbell press
Donderdag:
Schouders
Upright row
Dumbbell front raise
Cable side raise
Traps
Barbell power shrug
Dumbbell shrug
Abs
Weighted crunches
Vrijdag:
Rug
Deadlift
Chinn
Bent over row
Triceps
Dippen
Close grip bench press
Skull crusher
Doel is om de komende periode zoveel mogelijk massa te gaan pakken!
Heb ook wat doelen voor mezelf getrokken voor januari in 2009.
Tussen de 90 en 95 kg met een bf van 15%.
Kracht doelen:
bench press: 100
deadlift: 190
squat: 140
Uiteindelijk heb ik besloten om dan ook maar een logje bij te gaan houden, voor de motivatie en eventuele verbeteringen van trainingen.
Heb nu zojuist 2 weken rust achter de rug en ben dan ook 2 kg kwijtgeraakt, maar dit hoop ik er weer snel bij te hebben. Ben nu weer super gemotiveerd om weer lekker te knallen in de gym en mij stats zijn op dit moment,
Mijn stats:
Leeftijd: 18
Lengte : 186 cm
Gewicht: 80.2 kg
BF : 17%
Krachtstats:
Bench press: 3*75
Deadlift : 1*140
Squat : 1*100
Ik heb net het bill star schema achter de rug en heb er aardig wat kracht mee gewonnen. Nu ga ik weer gewoon over op split op kilo's te pakken. Hieronder zie je het schema waarmee ik voorlopig aan de slag ga. Zoals je ziet worden de schouders twee keer in de week aangepakt, omdat ze wel wat extra massa tegen over de rest kunnen gebruiken. Dit is mede door een blessure gekomen waarmee ik me schouders 2 tot 3 maanden niet heb kunnen trainen. Momenteel zit ik nog in de bulk.
Mijn schema:
Maandag:
Borst
Bench press
Incline press
Fly’s
Incline dumbbell press
Biceps
Barbell preacher curl
Dumbbell Concentration curl
Cable curl
Dinsdag:
Benen
Squat
Leg press
Leg extension
Front squat
Kuiten
standing calf raise
seated calf raise
Schouders
Military press
Dumbbell press
Donderdag:
Schouders
Upright row
Dumbbell front raise
Cable side raise
Traps
Barbell power shrug
Dumbbell shrug
Abs
Weighted crunches
Vrijdag:
Rug
Deadlift
Chinn
Bent over row
Triceps
Dippen
Close grip bench press
Skull crusher
Doel is om de komende periode zoveel mogelijk massa te gaan pakken!
Heb ook wat doelen voor mezelf getrokken voor januari in 2009.
Tussen de 90 en 95 kg met een bf van 15%.
Kracht doelen:
bench press: 100
deadlift: 190
squat: 140
Laatst bewerkt: