Berry's strongman log!

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
5×50
2×70
1×100
5×122.5
5×122.5
5×122.5
10×80 front squat
10×80 good morning

Incline db press
8×14
8×24
8×30
8×30
8×30

Pendlay row
5×50
5×70
5×90
5×90
5×90 onderhands

Hanging leg raise
10×bw
10×bw
10×bw

Lat pull down
8×60
8×70
8×80 Pr?

Side raise
10×12 +3+3+2 Pr?

Incline fly
10×20 +3+3+2 Pr

Skull crusher
10×35 +3+3+2 Pr

Hammer curl
10×20 +3+3+2 Pr



Comment: Voel me goed sterk op dit moment! Hopelijk kan ik nog een tijdje blijven verhogen.

 

[BerryDK]

Training 2


Bench press
5×2×65

Squat
5×2×85

Barbell shrugs
3×10×130

DB shrugs
3×10×38

Seated calf raise
3×10×40

Face pull
3×10×55

Hyper extension
2×12×bw

Incline sit up
2×12×bw

One leg calf raise
2×15×bw+25kg

 

[wwe]

Hopelijk werpt dat speed werk haar vruchten af berry

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×60
2×90
1×110
1×130
3×147.5

Bench press
5×20
3×60
2×80
1×95
1×105
1×107.5

Deadlift
3×100
2×140
1×180
1×210

Chinnen
5×bw
2×bw+15kg
1×bw+25kg
5×bw+35kg Pr

+ wat isolatiewerk


Comment: Squat was goed zwaar. Vanaf volgende week op alle oefeningen een paar stapjes terug doen.

---------- Post toegevoegd 1 June 2013 om 13:48 ----------

Hopelijk werpt dat speed werk haar vruchten af berry

Doe het vooral voor me techniek en herstel.

 

[JOHN OVE]

stevig berry weer
mooie die 210 man

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
5×60
3×80
1×100
5×115
5×115
5×115
8×70 paused front squat
8×70 good morning

Incline db press
8×14
8×24
8×30
8×30
8×30

Pendlay row
5×60
5×75
5×87.5
5×87.5
5×87.5

Hanging leg raise
8×bw
8×bw
8×bw

Incline db fly
15×18 +3+3+3 Pr

Skull crusher
15×32.5 +3+3+3 Pr

Seated side raise
15×4 +3+3+3

Pec deck
15×40 +5+5+5

Lat push down
15×40 +5+5+5



Comment: Redelijk easy zoals verwacht.

---------- Post toegevoegd 3 June 2013 om 19:32 ----------

stevig berry weer
mooie die 210 man

Thnx man! Was er ook wel tevreden over.

 

[BerryDK]

Training 2


Bench press
5×20
2×55
2×55
2×55
2×55
2×55
2×55

Chinnen
5×bw
3×bw+10kg
1×bw+20kg
3×bw+30kg
15×bw

Dippen
20×bw
15×bw
15×bw

Barbell shrugs
5×70
5×120
5×140
5×140
5×140

Side raise
20×4
20×4
15×4

Seated calf raise
20×25
20×25
20×25

Face pull
20×35
20×35
20×35

DB curl
15×16 +3+3+3

Cable curl
15×25
10×25


Comment: Recovery.

 

[Nesselaarr]

Zieke chin's hoe heb je die zo hoog gekregen via een bepaald systeem of gewoon vaak doen?

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×60
2×90
1×110
1×130
1×150
3×140

Bench press
5×20
3×60
2×80
1×92.5
1×102.5
3×97.3
12×100 5everse blue band
4×110 Reverse blue band

Deadlift
3×100 + 6 chains
2×120 + 6 chains
2×120 + 6 chains
2×120 + 6 chains
2×140 + 6 chains
5×140 sumo

Band step up
12×
10×

Body curl
10×bw
10×bw

Barbell curl
20×20
20×20
20×20

Side raise
20×5
20×5

Hanging leg raise
10×
10×


Comment: Tevreden!

---------- Post toegevoegd 7 June 2013 om 21:45 ----------

Zieke chin's hoe heb je die zo hoog gekregen via een bepaald systeem of gewoon vaak doen?

Gewoon consequent elke week blijven doen, veel met weinig herhalingen trainen en daarnaast ligt de oefening mij ook wel.

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
5×50
3×70
1×100
5×120
5×120
5×120
8×80 front squat
8×80 good morning

Incline db press
8×16
8×24
8×32
8×32
8×32

Pendlay row
5×50
5×70
5×90
8×70
8×70

Hanging leg raise
10×bw
10×bw
10×bw

Seated side raise
12×6 +3+3+3

Incline fly
12×20 +3+3+3 Pr

Skull crusher
10×35 +2+2+2 Pr

Pec deck
12×50 +3+3+3


Comment: Zwaar weekend gehad met weinig slaap, dus dat was goed te merken vandaag tijdens de training

 

[Spencer]

Prima trainingen hier Berry!

 

[BerryDK]

Training 2


Bench press
5×20
3×50
2×60
2×60
2×60
2×60
2×60

Chinnen
5×bw
3×bw+15kg
1×bw+25kg
3×bw+35kg
16×bw

Dippen
25×bw Pr
20×bw
20×bw

Barbell shrugs
5×70
5×120
5×145
8×120
8×120

Side raise
20×4
20×4

Seated calf raise
20×27.5
20×20

DB curl
12×18 +3+3

Face pull
20×40
15×40

Cable curl
15×30
12×30


Comment: Vandaag voor het eerst op low carb getraind en kon wel merken dat ik halverwege de training snel verzuurde. Cut gaat ook wel redelijk.

---------- Post toegevoegd 12 June 2013 om 19:03 ----------

Prima trainingen hier Berry!

Thnx Jorrit!

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×60
2×90
1×110
1×130
1×155
1×145 2e fail

Bench press
5×20
3×60
2×80
1×95
1×105
3×100
4×115 reverse blue band

Deadlift (Beltless)
3×100
1×140
1×180
1×190
4×170
5×120 snatch grip

Band step up
10×
10×

Body curl
10×bw
10×bw

Barbell curl
6×20
6×30
6×40

Side raise
12×5
12×5
12×5

Lying leg raise
10×bw
10×bw


Comment: Sinds gisteren een beetje grieperig en dat was vandaag alleen maar erger, dus training ging wat moeizamer.

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
3×50
3×70
3×100
3×110
3×120
3×130
3×100
3×100
8×90 front squat
10×70 good morning

Incline db press
8×16
8×24
8×30
8×34 Pr?
8×30
8×24

Pendlay row
5×52.5
5×72.5
5×92.5
10×72.5
8×72.5 onderhands

Decline sit up
10×bw
10×bw
10×bw

Seated side raise
8×8
15×4

Incline fly
12×22 +2+2+2 Pr

French press
8×37.5 Pr + 5×35 + 5×30

Pec deck
12×60 +3+3+3


Comment: Gisteren de hele dag op NRG lopen stampen, dus dat was vandaag goed te voelen in het lichaam. Daarnaast ook nog verkouden.

 

[JOHN OVE]

Wat is je schema/doel op dit ogenblik B

 

[wwe]

strongman?

 

[BerryDK]

Training 2


Bench press
5×22.5
3×42.5
2×62.5
2×62.5
2×62.5
2×62.5
2×62.5

Chinnen
5×bw
3×bw+15kg
1×bw+30kg
3×bw+40kg
18×bw

Barbell shrug
5×70
5×120
4×150
12×120
40×70

Dippen
28×bw Pr
15×bw
15×bw

Cable side raise
20×5
20×5

Seated calf raise
25×20
20×20

DB curl
10×20 +2+2+3

Face pull
20×40
20×40

Cable curl
20×25
20×25



Comment: Prima training!

---------- Post toegevoegd 19 June 2013 om 19:39 ----------

Wat is je schema/doel op dit ogenblik B

3 keer per week fullbody. Maandag volume, woensdag herstel en vrijdag intensiteit. Op dit moment ben ik nog aan het cutten en probeer ik mijn kracht zo goed mogelijk vast te houden wat aardig lukt. Verwacht zelfs over 2 weken nog wel wat pr's te zetten.

strongman?

Nee dat heb ik al een tijdje achter me gelaten. (ik weet dat ik me logtitel moet aanpassen)

 

[BerryDK]

Training 3


Squat
5×20
3×70
3×70
2×100
2×120
2×140
2×120
2×120

Bench press
5×20
3×50
2×70
1×90
2×100 3e fail

Deadlift
3×70
1×120
1×150
7×170
5×120 snatch grip

Overhead press
5×20
3×40
3×50
3×60

Barbell curl
5×20
5×35
5×45

Body curl
10×bw
10×bw

Leg extension
12×20
12×25

Hanging leg raise
10×bw
10×bw


Comment: Zwakke training!

 

[willem9]

Deze ga ik ook eens consequent volgen. Hoe ziet jouw schema er nu precies uit?

 

[BerryDK]

Training 1


Squat
5×20
3×50
3×70
3×100
3×110
3×120
3×125
3×130
5×70 front squat
5×100 front squat
8×70 good morning
8×75 good morning

Barbell shrug
5×70
5×120
5×150
20×110
15×110

Incline db press
5×16
5×24
5×28
5×32
8×36 Pr
10×22

Seated side raise
15×4
15×4
15×4

Skull crusher
15×25
15×25
15×25

Incline fly
15×12
15×12
15×12

Hanging leg raise
10×bw
10×bw


Comment: Zaterdag weer onverwachts een festival gehad, dus ik voelde me niet top fit vandaag. Desondanks ging het nog wel redelijk. Dat wordt nog wat de komende maanden met al die festivals op de planning.

---------- Post toegevoegd 24 June 2013 om 19:14 ----------

Deze ga ik ook eens consequent volgen. Hoe ziet jouw schema er nu precies uit?

Welkom! Komt in grote lijnen neer op texas method en ondertussen ben ik aan het recomp cutten.