Fitness Seller

beste armen training ?

Users who are viewing this thread

hardcorebuilder

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 apr 2006
Berichten
11.389
Karma
357
hoi, mijn armen meten nu 45,5 a 46 cm
maar de laaste tijd zie ik ze niet meer echt groeien
wel gaat de kracht vooruit, en kan ik steeds zwaarder gewicht pakken

nu heb ik vroeger altijd 3 oefeningen per schiergroep gedaan, x 10
de laaste tijd die ik 2 oefeningen per spiergroep omdat mij gezegt is dat het beter is. voor biceps triceps.
nu maakt het mij niet veel uit, en zie weinig verschil in groei.

ik heb ook eens gehoord dat weinig herhalingen (5x ofzo) ook erg goed voor biceps triceps is.
heb ik volgens mij ook al eens geprobeert. maar weet niet meer hoe dat toen ging.

ik ben benieuwd wat jullie mening hier over is en wat ik het beste kan doen.

en ik vraag me af, kunnen je spieren sterker worden, maar dat er toch geen massa bijkomt?
of komt er altijd massa bij.

greetz
 

Tjooky

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2007
Berichten
4.977
Karma
2
Benik ook mwel benieuwd naar. Biceops groeien het minst bij mij terwijl ik ze goed aanpak!!
 

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.649
Karma
595
Lengte
1m93
Massa
126kg
Kracht komt voornamelijk voort uit het goed aanspreken van de spier door het CZS als ik me niet vergis, dus voor sterker te worden moet je niet bepaald hypertrofie hebben. Beste is natuurlijk hypertrofie + CZS beter laten werken
 

Cyan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
7.682
Karma
9
Welke oefeningen doe je zoal en zit er een bepaald systeem erachter ?
Drop sets, supersets, forced reps, etc...
 

edwin1987

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jul 2006
Berichten
1.945
Karma
2
Kracht komt voornamelijk voort uit het goed aanspreken van de spier door het CZS als ik me niet vergis, dus voor sterker te worden moet je niet bepaald hypertrofie hebben. Beste is natuurlijk hypertrofie + CZS beter laten werken

Volgens mij is dat geperiodiseerd!

Je hebt tijden dat je sterker wordt dmv neural apaptations (CZS) en;
Je hebt tijden dat je sterker wordt dmv hypertrophy
 
OP
hardcorebuilder

hardcorebuilder

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 apr 2006
Berichten
11.389
Karma
357
Welke oefeningen doe je zoal en zit er een bepaald systeem erachter ?
Drop sets, supersets, forced reps, etc...
ik heb niet een speciaal systeem

ik heb veel uitgeprobeert
maar nu momenteel doe ik:
laag gewicht voor beetje warming up voor de spieren.
en dan zwaar gewicht, 3x10

en doe momenteel 2 oefeningen voor de triceps en biceps
omdat me verteld werd, dat beter is dan 3 oefeningen. is dat waar???
 

Cyan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
7.682
Karma
9
Je kan niet per definitie zeggen dat 2 oefeningen beter is dan 3 oefeningen of vice versa.

Probeer es een omgekeerde piramide systeem.

Dus een hoog gewicht waarmee je 4-6 reps kan, daarna iets lager in gewichten en proberen meer reps eruit te persen.
Laatste set 2-3 tal forced reps* erbij (lukt enkel als je een partner hebt)


*Forced reps zijn alle herhalingen na failure.
 
OP
hardcorebuilder

hardcorebuilder

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 apr 2006
Berichten
11.389
Karma
357
Je kan niet per definitie zeggen dat 2 oefeningen beter is dan 3 oefeningen of vice versa.

Probeer es een omgekeerde piramide systeem.

Dus een hoog gewicht waarmee je 4-6 reps kan, daarna iets lager in gewichten en proberen meer reps eruit te persen.
Laatste set 2-3 tal forced reps* erbij (lukt enkel als je een partner hebt)


*Forced reps zijn alle herhalingen na failure.
maar dan krijg je dus een pomp
en een pomp moet je natuurlijk niet hebben
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.950
Karma
279
armen van 45 a 46 dan zit je naturel al een eind aan je max denk ik.
 

Cyan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
7.682
Karma
9
Uit de urls dat je geeft, kan ik niet uitmaken waarom je een 'pomp' moet vermijden.

Btw, krijg jij enkel een pomp na failure ofzo ? Want bij mij ontstaat er al een pomp na rep 1. Pomp is overmijdelijk.
Rare discussie eigenlijk???
 
OP
hardcorebuilder

hardcorebuilder

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 apr 2006
Berichten
11.389
Karma
357
meestal verzuur je ook na een pomp
en dat moet je juist voorkomen
 

Cyan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
7.682
Karma
9
foutje, dubbelpost
 

Cyan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
7.682
Karma
9
hmmm, wat kan ik zeggen, gezien je armen voor een lange tijd niet meer groeit, zou je dan beter niet toch voor iets anders gaan ?
Btw, je traint altijd voor 10 reps hé. Krijg jij dan echt geen pomp ?
 

Anoniem88

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2007
Berichten
1.886
Karma
6
Lengte
1m82
hoi, mijn armen meten nu 45,5 a 46 cmmaar de laaste tijd zie ik ze niet meer echt groeien
wel gaat de kracht vooruit, en kan ik steeds zwaarder gewicht pakken

nu heb ik vroeger altijd 3 oefeningen per schiergroep gedaan, x 10
de laaste tijd die ik 2 oefeningen per spiergroep omdat mij gezegt is dat het beter is. voor biceps triceps.
nu maakt het mij niet veel uit, en zie weinig verschil in groei.

ik heb ook eens gehoord dat weinig herhalingen (5x ofzo) ook erg goed voor biceps triceps is.
heb ik volgens mij ook al eens geprobeert. maar weet niet meer hoe dat toen ging.

ik ben benieuwd wat jullie mening hier over is en wat ik het beste kan doen.

en ik vraag me af, kunnen je spieren sterker worden, maar dat er toch geen massa bijkomt?
of komt er altijd massa bij.

greetz

meten jullie je armen nou terwijl je ze aanspant of gewoon zo slap?
 

Naar boven