Fitness Seller

Beste manier om achterliggende spiergroepen te trainen?

Bezoekers in dit topic

Dennis69

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 mrt 2005
Berichten
895
Karma
7
Goedemorgen,

mijn vraag is: Wat is nou de beste manier om achterliggende spiergroepen te trainen en zich te laten ontwikkelen naar de rest van je lichaam?

Is het nou goed om die spieren 2 keer per week te trainen? Of meer sets? Of overtrain je jezelf dan?

personen ervaring mee? Post het hier ;)
 

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.344
Karma
3
als eerst in je training schema plaatsen.
 

jhonnyke

Arnold
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 sep 2006
Berichten
1.052
Karma
0
deze spieren als eerste trainen en dan pas de spieren die beter zijn ontwikkeld
 

Sporthaas

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2006
Berichten
1.200
Karma
0
Harder trainen.
 

Kwakman

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 aug 2006
Berichten
484
Karma
3
Lengte
1m86
Massa
110kg
Smijten met dat ijzer
 

Anoniem8600

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2004
Berichten
7.785
Karma
499
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
11%
Die spiergroep harder aanpakken voor een bepaalde periode (3 a 4 weken), dus dan gewoon 3x per week lekker hard aanpakken en de rest van je spieren op onderhoudsniveau trainen. In die 4 weken zal die spier niet veel bijtrekken, maar erna wel.
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
Inderdaad, vooraan in je schema plaatsen en de rest veel minder trainen zodat het kans krijgt om bij te trekken.
 

The Rock

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2004
Berichten
13.291
Karma
234
Lengte
1m94
Massa
118kg
Zet sowieso de spiergroep als eerste in je training, zodat je fris daaraan begint. Verder is het nodig om je schema om te gooien. Als bijvoorbeeld je biceps achterlopen, en je traint ze nu 1 keer per week, ga ze dan vaker trainen (2 keer per week of 3 keer in de 2 weken bijvoorbeeld) en pak ze keihard aan. Doe dit niet te lang, 6-8 weken max, en daarna weer even rustiger aan (2 weken) zodat het goed kan herstellen. Als je die cycle 3 keer doet ofzo moet er toch wel iets gebeuren.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.853
Karma
3.418
Ik denk dat je eerst na moet gaan waarom ze achter lopen en of dit wel echt zo is.

Verders moet je kijken naar je huidige training. Ben je bv van mening dat een groep achter loopt die je al vel train, ga dan niet het volume nog meer verhogen (voor veel mensen een favoriete keus, als iets niet goed werk gewoon meer van het zelfde gaan doen :( ) maar verlaag je volume eens een tijdje.

Heb je een bepaalde periode tot falen getraind, train dan een tijdje niet tot falen.

Kijk ook naar de indeling van je schema, lopen je benen achter zet deze dan op een dag waarop je weet dat je "vers" kan trainen.

Gebruik je regelmatig intensiteitsverhogende technieken, sstop daar dan een tijdje mee

enz..


Er zijn dus veel variabelen waarmee je kan "spelen"
 
Naar boven