Beste manier om billen te trainen

[flybird]

Massa aanzetten gaat helaas niet zo snel, al helemaal niet voor vrouwen. Hipbridge/trust/w/e it's called als compound pakken en die progressive overloaden.

Wat bedoel je precies met progressive overloaden?

 

[ProudPizza]

Dar verhaal van licht gewicht, 20 reps, etc. gauw vergeten inderdaad.

Progressive overload:
- Gewicht verhogen
- Reps verhogen
- Volume (sets x reps) vergroten

 

[kardemompeul]

Is dat sarcastisch ofwa?

Ik zou niet durven, dat is een super sterkte squat!

 

[Pillz]

Dar verhaal van licht gewicht, 20 reps, etc. gauw vergeten inderdaad.

Progressive overload:
- Gewicht verhogen
- Reps verhogen
- Volume (sets x reps) vergroten

Rusttijd verkleinen.

Maar die vorm van progressiv overload vergeten alle pl-ers altijd

 

[ProudPizza]

Rusttijd verkleinen.

Maar die vorm van progressiv overload vergeten alle pl-ers altijd

Mooi, dan mag die titel ook meteen van mijn hoofd af met m'n 1-2 min rusttijd. Max 3.5-4 min bij zware deads.

OT: die was ik inderdaad vergeten.

 

[lloydatoni]

Rusttijd verkleinen.

Kan je dat eten?

 

[Beowulf]

Kan je dat eten?

ja, erg lekker

 

[Pillz]

Kan je dat eten?

Als je nou wat minder eet kan je zo in -105 meedraaien

 

[Hans_i]

 

[ProudPizza]

Hans_i wat een vreselijk irritante vent

 

[Hans_i]

Hans_i wat een vreselijk irritante vent

Mijn advies is om hem te volgen! Goede gast! Veel kennis en geen onzin.

Mijn vriendin vond hem ook irritant haha.

 

[ProudPizza]

Mijn advies is om hem te volgen! Goede gast! Veel kennis en geen onzin.

Mijn vriendin vond hem ook irritant haha.

Ken hem wel ja. Hij houdt het wel gewoon lekker makkelijk en to the point, dat is een pluspunt.
Maar z'n manier van laten en doen werkt echt op m'n zenuwen

 

[Beowulf]

Hans_i wat een vreselijk irritante vent

Echt irritant sterk ventje

 

[Emma.]

Hai!
Misschien heb je al van haar gehoord, maar ik zou de filmpjes over het trainen van je bilspieren op het youtube-kanaal van Abby Pollock kijken! Ze geeft uitleg over welke spiergroepen je het best kan trainen en hoe. Daarnaast geeft ze er een wetenschappelijke onderbouwing bij aan de hand van artikelen uit medische tijdschriften, wat ik persoonlijk erg waardeer.
Heel veel succes!

 

[Briekie]

Ik begin altijd begin van mijn training met activation met restistance banden. Ik zorg gewoon dat ik goed me billen samen knijp als ik boven kom.
Bij swuatten ga ik eigg nooit dieper dan "normaal". En ik zorg indd dat als ik squat me heupen naar achteren en niet soort van gaan 'zitten'

Dat soort van gaan zitten heeft betrekking tot de 90 graden squat. Zorg er voor dat je er geen goodmorning van maakt. Als je met een goede vorm ass to the grass squat, ga je vanzelf meer bil en ham aanspreken .