beste oefeningen voor massa

[linusheregjatus]

graag de beste oefeningen voor massa.

Wil een nieuw schema maar geraak er niet goed aan uit.

Ik kan 4 * trainen per week.

Alvast bedankt voor de moeite

 

[Ciko]

rows, presses en squats

 

[koef]

jeps, 3x per week een squat, press en pull, zit je altijd goed

 

[Phenochef]

Deadliften , rowen , chinnen , benchen , dippen en squatten . Daarnaast nog wat isolatiebrol ...

 

[Ano_88_7]

Sinds ik beginnen squatten ben groeit alles ineens 2 keer zo snel...
Voor mij persoonlijk (en ik denk voor velen hier) dé massabouwer.

 

[Tatsu]

Gewoon compounds, voornamelijk in het begin.

 

[Anoniem36295]

Zoek even met de zoekfunctie naar fullbody schema's. Doe gewoon 3 keer per week zoals hier boven genoemde compound-oefeningen.

 

[Flying Fox]

Squatten en melk drinken.
Melk drinken doe je best met een hoge fequentie en een hoog volume. Je doet de oefening zelfs meerdere keren per dag, met sets van 200-300 ml

 

[Phenochef]

Squatten en melk drinken.
Melk drinken doe je best met een hoge fequentie en een hoog volume. Je doet de oefening zelfs meerdere keren per dag, met sets van 200-300 ml

Hehe , grapjas ...

 

[minnuhhh]

squat
deadlift
benchpress
Military press
Chin-ups
Rows
Dips