Hi allemaal,
Sinds 2 maanden heb ik besloten om weer te gaan sporten en heb de motivatie flink te pakken. Heb voorheen wel eens in de gym gezeten maar nooit echt serieus qua voeding (qua workouts juist wel serieus, form etc.).
Door de coronamaanden heb ik behoorlijk wat kilo's erbij gekregen 78KG>91KG op het hoogtepunt en heb hierdoor dus besloten om te cutten om wat vet te verliezen, momenteel ben ik al van 91 naar 88.5KG gegaan.
Mijn vraag aan jullie is ; is het verstandig om nog te blijven cutten of kan ik een lean bulk gaan doen? Ik heb weinig spiermassa en ben bang dat als ik het vet verlies ik gewoon behoorlijk dun ben. Daarentegen is het buikvet wat ik heb ook niet fijn om te hebben.
Momenteel volg ik het ICF 5X5 schema voor startende kracht, mijn stats op dit schema zijn ;
Squat (smith machine vanwege geen squat rack in gym) : 82KG 5x5
Bench : 52.5KG 5X5
OHP : 37.5KG 5x5
Rows : 45KG 5x5
Deadlift : 95KG 1x5
Shrugs : 47.5KG 3x8
Close grip bench : 47.5KG 3x8
Barbell curl : 30KG 3x8
Skullcrusher : 17.5KG 3x8
Cable crunch : 55KG 1x20
Is het schema wat hierboven staat optimaal voor mijn doel momenteel? Ik heb op reddit een post gedaan met dezelfde 2 vragen en krijg wisselende reacties, veel zeggen blijven cutten en een PPL schema volgen. Anderen zeggen lean bulken om wat mass te krijgen en vanuit daar te gaan cutten.
Qua eten zit ik op een 500kcal deficit, eet 2619KCAL per dag waarvan 180-200GR aan eiwit. Enige supplement dat ik verder neem is dagelijks 5gram creatine.
Fotos van physique staan hieronder ;
https://gyazo.com/a75136ce4b9ce2d286d2038ff5038057
https://gyazo.com/05bd3501d12261f923f41f150b37de7a
https://gyazo.com/30fee0cb6de4ae9a07169ebe45a29e22
Al het advies wordt zeer op prijs gesteld gezien ik HEEL graag bezig wil met een transformatie van mijn physique om de beste versie van mijzelf te worden!
Bij voorbaat dank!
Sinds 2 maanden heb ik besloten om weer te gaan sporten en heb de motivatie flink te pakken. Heb voorheen wel eens in de gym gezeten maar nooit echt serieus qua voeding (qua workouts juist wel serieus, form etc.).
Door de coronamaanden heb ik behoorlijk wat kilo's erbij gekregen 78KG>91KG op het hoogtepunt en heb hierdoor dus besloten om te cutten om wat vet te verliezen, momenteel ben ik al van 91 naar 88.5KG gegaan.
Mijn vraag aan jullie is ; is het verstandig om nog te blijven cutten of kan ik een lean bulk gaan doen? Ik heb weinig spiermassa en ben bang dat als ik het vet verlies ik gewoon behoorlijk dun ben. Daarentegen is het buikvet wat ik heb ook niet fijn om te hebben.
Momenteel volg ik het ICF 5X5 schema voor startende kracht, mijn stats op dit schema zijn ;
Squat (smith machine vanwege geen squat rack in gym) : 82KG 5x5
Bench : 52.5KG 5X5
OHP : 37.5KG 5x5
Rows : 45KG 5x5
Deadlift : 95KG 1x5
Shrugs : 47.5KG 3x8
Close grip bench : 47.5KG 3x8
Barbell curl : 30KG 3x8
Skullcrusher : 17.5KG 3x8
Cable crunch : 55KG 1x20
Is het schema wat hierboven staat optimaal voor mijn doel momenteel? Ik heb op reddit een post gedaan met dezelfde 2 vragen en krijg wisselende reacties, veel zeggen blijven cutten en een PPL schema volgen. Anderen zeggen lean bulken om wat mass te krijgen en vanuit daar te gaan cutten.
Qua eten zit ik op een 500kcal deficit, eet 2619KCAL per dag waarvan 180-200GR aan eiwit. Enige supplement dat ik verder neem is dagelijks 5gram creatine.
Fotos van physique staan hieronder ;
https://gyazo.com/a75136ce4b9ce2d286d2038ff5038057
https://gyazo.com/05bd3501d12261f923f41f150b37de7a
https://gyazo.com/30fee0cb6de4ae9a07169ebe45a29e22
Al het advies wordt zeer op prijs gesteld gezien ik HEEL graag bezig wil met een transformatie van mijn physique om de beste versie van mijzelf te worden!
Bij voorbaat dank!