Fitness Seller

Beste plan van aanpak

Bezoekers in dit topic

OP
M

Mtx1998

Novice
Lid geworden
24 aug 2021
Berichten
26
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
89kg
Niet verkeerd bedoeld, maar 91.1kg naar 88.4kg kan in paar dagen als je de koolhydraten al mindert, sterker het kan in 24uur. Avond gewicht vs ochtend gewicht scheelt al snel 2kg bij jou bw.
Ben eerlijk voor jezelf, weeg jezelf elke ochtend lege maag en noteer dat heel de week en reken dan je week gemiddelde uit waar je die week erop eronder probeert te scoren.

Tel je calorieen via een app zodat je precies weet hoeveel je eet en duidelijkheid creëert, vaak gaat het mis bij “ik denk / ik schat” meten = weten.

Geduld en volhouden dan lukt het iedereen. Overigens 2/3x de week half uur joggen scheelt ook veel wat mij de laatste paar weken van de cut gigantisch heeft geholpen, omdat je door het weinige eten minder kracht in de gym hebt maar vaak wel nog de energie voor een half uurtje joggen.

Succes!

Hey dankje voor je antwoord!

Ik weeg mezelf al elke ochtend en houd weekgemiddelde bij, afgelopen week was het weekgemiddelde bijv 87.8. Verder houd ik zoals je adviseerd al sinds ik sport alle kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten bij via myfitness pal dus snap niet echt waar die veronderstelling vandaan komt dat ik het nog niet doe.

Verder geef ik je gelijk, je kan die 2 kilo sneller verliezen door koolhydraten te minderen maar is dit beter? Ik neem aan dat 0.5kg per week verliezen beter is dan 2kg in een paar dagen gezien je met grote hoeveelheden gewicht verliezen in korte tijd je ook meer spiermassa verliest, gezien ik niet veel spiermassa heb zie ik er liever niet heel dun uit.

Wat is een reeël advies? Blijven doorgaan zoals ik nu doe (heb de deficit naar 700kcal opgeschroeft) of amper carbs eten en snel veel gewicht verliezen?
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.354
Karma
13.118
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Hey dankje voor je antwoord!

Ik weeg mezelf al elke ochtend en houd weekgemiddelde bij, afgelopen week was het weekgemiddelde bijv 87.8. Verder houd ik zoals je adviseerd al sinds ik sport alle kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten bij via myfitness pal dus snap niet echt waar die veronderstelling vandaan komt dat ik het nog niet doe.

Verder geef ik je gelijk, je kan die 2 kilo sneller verliezen door koolhydraten te minderen maar is dit beter? Ik neem aan dat 0.5kg per week verliezen beter is dan 2kg in een paar dagen gezien je met grote hoeveelheden gewicht verliezen in korte tijd je ook meer spiermassa verliest, gezien ik niet veel spiermassa heb zie ik er liever niet heel dun uit.

Wat is een reeël advies? Blijven doorgaan zoals ik nu doe (heb de deficit naar 700kcal opgeschroeft) of amper carbs eten en snel veel gewicht verliezen?
Gewicht wat je verliest als je weinig koolhydraten eet is vocht, vandaar dat je na een pizza of mac donalds altijd wat zwaarder weegt.
-700cal onder onderhoud eten is wel echt drastisch. Zou je eet schema nog beter bekijken en anders 2x de week 30min joggen en probeer 5km in die 30min te halen. Doe je dit tweemaal de week na je kracht training/ op rustdag dan heb je grofweg 1000kcal extra verbrand.

maar de basis is nog altijd eet je onder onderhoud verlies je gewicht, eet je erboven dan gain je. En vaak zit het probleem dus in de voeding waar iets over het hoofd word gezien
 
OP
M

Mtx1998

Novice
Lid geworden
24 aug 2021
Berichten
26
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
89kg
Gewicht wat je verliest als je weinig koolhydraten eet is vocht, vandaar dat je na een pizza of mac donalds altijd wat zwaarder weegt.
-700cal onder onderhoud eten is wel echt drastisch. Zou je eet schema nog beter bekijken en anders 2x de week 30min joggen en probeer 5km in die 30min te halen. Doe je dit tweemaal de week na je kracht training/ op rustdag dan heb je grofweg 1000kcal extra verbrand.

maar de basis is nog altijd eet je onder onderhoud verlies je gewicht, eet je erboven dan gain je. En vaak zit het probleem dus in de voeding waar iets over het hoofd word gezien

Dus kortgezegd op 500kcal deficit blijven? Ik kan als ik vanavond thuis ben evt mijn voedingsschema even posten misschien dat er wat aanmerkingen op zijn? Verder betreft joggen heb ik dit een maand terug geprobeerd alleen is het behoorlijk lastig mbt de chronische hyperventilatie die ik momenteel heb.
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.354
Karma
13.118
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Dus kortgezegd op 500kcal deficit blijven? Ik kan als ik vanavond thuis ben evt mijn voedingsschema even posten misschien dat er wat aanmerkingen op zijn? Verder betreft joggen heb ik dit een maand terug geprobeerd alleen is het behoorlijk lastig mbt de chronische hyperventilatie die ik momenteel heb.
Als je onderhoud 2500 kcal per dag is en je eet daar 500 onder val je 100% af. Wel indenken 2000 kcal klinkt veel, maar als krachtsporter heb je dat ook nodig en je moet bewust keuzes maken veel volume/ weinig kcal om toch verzadigd te blijven. Vaak zit er een fout in het dieet waardoor iemand niet afvalt of je volgt het schema niet en eet ernaast nog hier en daar een koekje en op je eten volop saus en als drinken nog ff paar blikjes frisdrank per dag.
 
OP
M

Mtx1998

Novice
Lid geworden
24 aug 2021
Berichten
26
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
89kg
Als je onderhoud 2500 kcal per dag is en je eet daar 500 onder val je 100% af. Wel indenken 2000 kcal klinkt veel, maar als krachtsporter heb je dat ook nodig en je moet bewust keuzes maken veel volume/ weinig kcal om toch verzadigd te blijven. Vaak zit er een fout in het dieet waardoor iemand niet afvalt of je volgt het schema niet en eet ernaast nog hier en daar een koekje en op je eten volop saus en als drinken nog ff paar blikjes frisdrank per dag.

Ik zit op 2619 kcal per dag en dat is dan een 500kcal deficit.

Voeding (exacte kcal waarde post ik vanavond even)

Ontbijt :
70gram brinta
500ml halfvolle melk

Tussen de middag :
2 meerzaden triangelbroodjes albert heijn
6 plakjes gebraden kipfilet (soms italiaanse kipfilet reepjes van AH, 150gram)
40gram pesto
35gram rucola

Avondeten :
150gr volkoren penne
150gr gebakken kipfilet
50gram pesto
Halve rode paprika
Halve courgette
Halve ui

Na het sporten :
5gram creatine
1.5 scoop whey (29gram per scoop)

Dit is ongeveer wat ik de meeste dagen eet, wissel de maaltijden ook wel eens af met een gezonde vervanger
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.354
Karma
13.118
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik zit op 2619 kcal per dag en dat is dan een 500kcal deficit.

Voeding (exacte kcal waarde post ik vanavond even)

Ontbijt :
70gram brinta
500ml halfvolle melk

Tussen de middag :
2 meerzaden triangelbroodjes albert heijn
6 plakjes gebraden kipfilet (soms italiaanse kipfilet reepjes van AH, 150gram)
40gram pesto
35gram rucola

Avondeten :
150gr volkoren penne
150gr gebakken kipfilet
50gram pesto
Halve rode paprika
Halve courgette
Halve ui

Na het sporten :
5gram creatine
1.5 scoop whey (29gram per scoop)

Dit is ongeveer wat ik de meeste dagen eet, wissel de maaltijden ook wel eens af met een gezonde vervanger
Ga het niet precies berekenen, maar denk dat je schema behoorlijk laag in kcal zit. Weet je zeker dat je niet stiekem soms een foutje maakt, want nog minder eten is straks niet meer vol te houden.

Puur theoretisch gezien telt mer afvallen alleen dat je minder kcal eet dan je lichaam nodig heeft, wat je eet is niet relevant. Spiermassa technisch gezien is het wel fijn als je 1.5/2.0x je bw in eiwit eet, 1x je bw in vet en overige in koolhydraten. Of je hier en daar nu wat verschilt is echt niet dramatisch.

Als ik zou moeten gokken en je valt niet af met je bw met dit eetschema dan cheat je toch ergens. Uiteraard kan ik het 100% mis hebben
maar je schema zoals je aangeeft is perfect, maar of je jezelf er strikt aan houd weet alleen jijzelf.

Meten = weten, en volhouden is key, succes!
 
OP
M

Mtx1998

Novice
Lid geworden
24 aug 2021
Berichten
26
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
89kg
Ga het niet precies berekenen, maar denk dat je schema behoorlijk laag in kcal zit. Weet je zeker dat je niet stiekem soms een foutje maakt, want nog minder eten is straks niet meer vol te houden.

Puur theoretisch gezien telt mer afvallen alleen dat je minder kcal eet dan je lichaam nodig heeft, wat je eet is niet relevant. Spiermassa technisch gezien is het wel fijn als je 1.5/2.0x je bw in eiwit eet, 1x je bw in vet en overige in koolhydraten. Of je hier en daar nu wat verschilt is echt niet dramatisch.

Als ik zou moeten gokken en je valt niet af met je bw met dit eetschema dan cheat je toch ergens. Uiteraard kan ik het 100% mis hebben
maar je schema zoals je aangeeft is perfect, maar of je jezelf er strikt aan houd weet alleen jijzelf.

Meten = weten, en volhouden is key, succes!

Soms neem ik tijdens het werk (tussen ontbijt en lunch in) wel 1 kaascroissant en thats it, heb bij het schema vergeten te melden dat ik 2 koppen cappucino drink = 110kcal per kop. Verder enige dag dat ik cheat is vrijdags, dan eet ik een zakje chips op. Om de 2-3 weken drink ik wel eens een avondje met vrienden, meestal vodka en een paar biertjes maar lijkt me dat die ene dag in de paar weken veel verschil maakt
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.354
Karma
13.118
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Soms neem ik tijdens het werk (tussen ontbijt en lunch in) wel 1 kaascroissant en thats it, heb bij het schema vergeten te melden dat ik 2 koppen cappucino drink = 110kcal per kop. Verder enige dag dat ik cheat is vrijdags, dan eet ik een zakje chips op. Om de 2-3 weken drink ik wel eens een avondje met vrienden, meestal vodka en een paar biertjes maar lijkt me dat die ene dag in de paar weken veel verschil maakt
Een “paar kcal” niet, maar meestal is die paar al snel 500 per dag en dan heb je geen eerlijk beeld.
Eet nu eens 1 week echt 2500 kcal per dag gegarandeerd dat je dan afvalt.

En als volume/verzadigdheid een moeilijke factor is dan probeer elke maaltijd veel groente/fruit te eten icm met eiwitten zoals kip/kwark.
Wok groente/kip icm met een light sausje van xxl waar vrijwel 0 kcal inzitten kan je een flinke maaltijd maken en toch vol zitten. Eet je koolhydraten tactisch voor/na de training om toch die power te hebben.

Honger hebben en afvallen is leuk als je een wedstrijd/fotoshoot doel hebt, een levensstijl creeer dmv balans te vinden.
 

Chris1989

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
950
Karma
900
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
Hey dankje voor je antwoord!

Ik weeg mezelf al elke ochtend en houd weekgemiddelde bij, afgelopen week was het weekgemiddelde bijv 87.8. Verder houd ik zoals je adviseerd al sinds ik sport alle kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten bij via myfitness pal dus snap niet echt waar die veronderstelling vandaan komt dat ik het nog niet doe.

Verder geef ik je gelijk, je kan die 2 kilo sneller verliezen door koolhydraten te minderen maar is dit beter? Ik neem aan dat 0.5kg per week verliezen beter is dan 2kg in een paar dagen gezien je met grote hoeveelheden gewicht verliezen in korte tijd je ook meer spiermassa verliest, gezien ik niet veel spiermassa heb zie ik er liever niet heel dun uit.

Wat is een reeël advies? Blijven doorgaan zoals ik nu doe (heb de deficit naar 700kcal opgeschroeft) of amper carbs eten en snel veel gewicht verliezen?
Op onderhoud eten en/of net daarboven. Je bent niet te zwaar, je hebt gewoon te weinig spier. Vol inzetten op trainen en genoeg eiwitten binnen krijgen. Die logica is misschien in de spiegel niet te zien, maar dat is wel de sleutel naar een betere balans tussen vet/spier.

@ak cutten/bulken posteren als exact te berekenen wetenschap of dit najagen is imo fout. Het is allemaal zo relatief als maar zijn kan en wat voor de een 1800kcal is op een dag is voor de ander 2300kcal, klem je daar niet op vast. Dus als xxxx kcal na 3 weken resulteert in 0,3 kilo is dat 200kcal per dag te weinig met zijn huidige manier van loggen. Constant zijn en handelen op basis van de resultaten overrulen dubbel en dwars de kcal aantallen en exacte manier van tellen.

Lijkt alleen dat ts nogal in zijn hoofd heeft dat lichter worden in gewicht toch de enige manier is....
 
Laatst bewerkt:
OP
M

Mtx1998

Novice
Lid geworden
24 aug 2021
Berichten
26
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
89kg
Op onderhoud eten en/of net daarboven. Je bent niet te zwaar, je hebt gewoon te weinig spier. Vol inzetten op trainen en genoeg eiwitten binnen krijgen. Die logica is misschien in de spiegel niet te zien, maar dat is wel de sleutel naar een betere balans tussen vet/spier.

@ak cutten/bulken posteren als exact te berekenen wetenschap of dit najagen is imo fout. Het is allemaal zo relatief als maar zijn kan en wat voor de een 1800kcal is op een dag is voor de ander 2300kcal, klem je daar niet op vast. Dus als xxxx kcal na 3 weken resulteert in 0,3 kilo is dat 200kcal per dag te weinig met zijn huidige manier van loggen. Constant zijn en handelen op basis van de resultaten overrulen dubbel en dwars de kcal aantallen en exacte manier van tellen.

Lijkt alleen dat ts nogal in zijn hoofd heeft dat lichter worden in gewicht toch de enige manier is....

Dankje voor je advies!

Kortgezegd als ik dus licht boven onderhoud of op onderhoud zit qua kcal is het beter dan eerst het vet wat ik heb eraf trainen? Heb veel reacties (ook op reddit) dat het verstandiger is eerst vet af te trainen en dan te gaan bulken. als ik in de spiegel kijk vind ik mezelf niet TE dik maar het vet rond de buik vind ik wel wat minder. Momenteel met het cutten kan ik nog op progressive overload doorgaan en heb al wel een kleine verandering qua physique, deze post ik later vanmiddag even!

Is het nu dus het beste om door te cutten dan of zoals jij zegt op onderhoud/licht calorie surplus?
 

Chris1989

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
950
Karma
900
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
Kortgezegd als ik dus licht boven onderhoud of op onderhoud zit qua kcal is het beter dan eerst het vet wat ik heb eraf trainen?
Ik vind van wel.

Waarom? Spiermassa zorgt voor een hogere verbranding en maakt het dus makkelijker om op een lager vetpercentage te komen.

Dus iemand die zwaarder is MET spiermassa zal eerder (lees: makkelijker) op een laag vetpercentage komen dan iemand zonder spiermassa. Gewoonweg omdat je meer kunt blijven eten en eerder in een deficit komt.

Redditters hebben overigens gelijk als je 120kg weegt en 1m91 bent, maar als je rond die 91 kilo komt dan vind ik dat je aan die balans vet/spier moet gaan werken.

Ik zeg ik vind, anderen kunnen het anders vinden, maar ik merkte dat toen ik op 8 kilo onder lichaamslengte - 1 m zat volgens de spiegel nog 5 kilo zou moeten en NOG minder moest gaan eten om dat te bereiken. Dat is op een gegeven moment gewoon niet werkbaar en de effectiviteit neemt erg veel af. Merk nu dat korte effectieve periodes van cut en langzaam bulken rondom die 87 kilo bij mij meer vooruitgang geven in de spiegel dan alsmaar blijven cutten. Dus 3 kilo cutten en dan weer 3 kilo erbij bulken en constant op die krachttraining blijven focussen. Ik zit namelijk al op een gezond gewicht.

Jij zit ook op een gezond gewicht, je doel is een gezonde balans volgens mij, dus moet je ook werken aan die balans. Ik heb het ook eerst moeten ondervinden voordat ik het accepteerde, dus wil jij nu verder cutten dan snap ik dat wel, maar hoop dat je dit dan in je achterhoofd houdt.
 
OP
M

Mtx1998

Novice
Lid geworden
24 aug 2021
Berichten
26
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
89kg
Ik vind van wel.

Waarom? Spiermassa zorgt voor een hogere verbranding en maakt het dus makkelijker om op een lager vetpercentage te komen.

Dus iemand die zwaarder is MET spiermassa zal eerder (lees: makkelijker) op een laag vetpercentage komen dan iemand zonder spiermassa. Gewoonweg omdat je meer kunt blijven eten en eerder in een deficit komt.

Redditters hebben overigens gelijk als je 120kg weegt en 1m91 bent, maar als je rond die 91 kilo komt dan vind ik dat je aan die balans vet/spier moet gaan werken.

Ik zeg ik vind, anderen kunnen het anders vinden, maar ik merkte dat toen ik op 8 kilo onder lichaamslengte - 1 m zat volgens de spiegel nog 5 kilo zou moeten en NOG minder moest gaan eten om dat te bereiken. Dat is op een gegeven moment gewoon niet werkbaar en de effectiviteit neemt erg veel af. Merk nu dat korte effectieve periodes van cut en langzaam bulken rondom die 87 kilo bij mij meer vooruitgang geven in de spiegel dan alsmaar blijven cutten. Dus 3 kilo cutten en dan weer 3 kilo erbij bulken en constant op die krachttraining blijven focussen. Ik zit namelijk al op een gezond gewicht.

Jij zit ook op een gezond gewicht, je doel is een gezonde balans volgens mij, dus moet je ook werken aan die balans. Ik heb het ook eerst moeten ondervinden voordat ik het accepteerde, dus wil jij nu verder cutten dan snap ik dat wel, maar hoop dat je dit dan in je achterhoofd houdt.

Klinkt als een goed plan, ik blijf voor deze week nog in een cut zodat ik aankomende maandag op een gewicht van 87.4KG kan starten met 3 kg aankomen! Zal mijn progressie goed blijven bijhouden.

Is het dan dus aan te raden deze manier van kleine bulks/cuts constant te blijven doen of zodra er meer spiermassa aanwezig is overstappen naar een langere cut en dat op den duur weer vervolgen met een bulk?
 
OP
M

Mtx1998

Novice
Lid geworden
24 aug 2021
Berichten
26
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
89kg
Hier nog een foto van mn rug, vergeleken met eerst is er wel al wat vorm gekomen vind ik. Niet super dikke progress maar ben er al zeker blij mee!
 

Bijlagen

  • Screenshot_20210903-193108_Gallery.jpg
    Screenshot_20210903-193108_Gallery.jpg
    44,5 KB · Weergaven: 78
  • Like
Waarderingen: ak

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.354
Karma
13.118
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Klinkt als een goed plan, ik blijf voor deze week nog in een cut zodat ik aankomende maandag op een gewicht van 87.4KG kan starten met 3 kg aankomen! Zal mijn progressie goed blijven bijhouden.

Is het dan dus aan te raden deze manier van kleine bulks/cuts constant te blijven doen of zodra er meer spiermassa aanwezig is overstappen naar een langere cut en dat op den duur weer vervolgen met een bulk?
Mijn mening;
Cut eerst tot je bf iets minder is, houd je aan je dieet!!!! En focus op de compounds, spendeer daar de meeste kracht aan. Als je meer definitie begint te krijgen kan je aan een bulk denken.

Hoe droger je bent hoe makkelijker je spiermassa straks aanmaakt in de bulk
 
OP
M

Mtx1998

Novice
Lid geworden
24 aug 2021
Berichten
26
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
89kg
Kleine tegenvaller, komende dagen/weken geen squats/deadlifts gezien ik vanmiddag met de fiets een ongelul heb gehad. Voet onder een bestelbus wiel gekregen 😅 niks gebroken maar dus even een tijdje geen squats/deadlifts. Denk dat ik voor de overige oefeningen nog wel naar de gym kan gelukkig
 

Chris1989

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
950
Karma
900
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
Mijn mening;
Cut eerst tot je bf iets minder is, houd je aan je dieet!!!! En focus op de compounds, spendeer daar de meeste kracht aan. Als je meer definitie begint te krijgen kan je aan een bulk denken.

Hoe droger je bent hoe makkelijker je spiermassa straks aanmaakt in de bulk
Je kunt je nog zo goed aan je dieet houden, als je in een lange cut - let's say 2+ maanden - hebt gezeten ga je psychisch en lichamelijk dingen doen waardoor je minder gaat verbranden en minder gaat afvallen. Het is heel makkelijk zeggen, houdt je gewoon aan het dieet en de resultaten zullen komen, maar als je weinig spier hebt moet je steeds verder zakken in kcal per dag of steeds meer extra activiteiten doen. Veel wat je zegt is waar, maar lichaam en geest gaan je tegenwerken op een gegeven moment. Bij de 1 een klein beetje en hij bereikt toch zijn doel en bij de ander genoeg om te stagneren, de motivatie te killen en in verval te raken. Het verliest zijn effectiviteit.

91 kilo voor iemand van 1,91cm met een goede vet/spier balans is een prachtig gewicht, waarom eerst zakken naar e.g. 80? Om die minimale hormonale voordelen te halen?

Imo neem jij hetgeen dat hij een mooi gewicht heeft en de nadelige effecten van een lange cut niet mee met je in je advies. Je zegt puur en alleen starten vanuit een lager vetpercentage is beter. Dat is als zeggen tegen iemand 200kilo overgewicht dat hardlopen effectiever is dan zwemmen, no shit, maar is dat advies wat die persoon gaat helpen? Ja aan een blessure ;)

Klinkt als een goed plan, ik blijf voor deze week nog in een cut zodat ik aankomende maandag op een gewicht van 87.4KG kan starten met 3 kg aankomen! Zal mijn progressie goed blijven bijhouden.

Is het dan dus aan te raden deze manier van kleine bulks/cuts constant te blijven doen of zodra er meer spiermassa aanwezig is overstappen naar een langere cut en dat op den duur weer vervolgen met een bulk?
Inderdaad korte periodes (cycles) vind ik het fijnste werken. Je lichaam word constant alert gehouden en dus voelt het allemaal wat beter aan vind ik, als je +8 weken in een cut zit word je lichaam en geest bored, tenminste die van mij wel. Ook al verpest je een cut van laten we zeggen 6 weken (6x0,5 = 3) dan is het belangrijk om weer even op onderhoud of net daarboven te gaan eten voor een aantal weken. Weer even opladen en het lichaam en motivatie klaar maken voor de volgende cut periode.

Mocht je nog twijfelen je kunt het ook nog korter doen. Even minimaal 2 weken op onderhoud eten of net daarboven (reden hierboven) en weer een paar weken cutten. Je kunt het zo indelen hoe je het zelf fijn vind. Je gewicht is dus in orde, dus je hoeft echt niet bang te zijn van een lichte bulk vind ik.

Belangrijkste punt dat ik wil maken is het effectief houden van je schema en dat lukt beter als je dus werkt met die cycles is mijn ervaring.

Ja je kunt ten koste van heel veel motivatie, volhardendheid, extreem strict dieet, cardio door gaan cutten naar een laag vetpercentage, maar de vraag is wat je dan hebt bereikt? Een laag vetpercentage en je compleet crappy voelen na deze sprint naar je doel? Ik heb mijn motivatie compleet verneukt, maar hey ik heb wel 1 van mij doelen bereikt! Grote kans dat je er dan 'even' klaar mee bent en na 2 maanden klaar bent voor de volgende sprint :D Je kunt ook er wat langer over doen, variëren, goed leren eten, ook tijd hebben om te genieten die motivatie hoog houden en op een gegeven moment dun met spier geworden zijn en dan lekker doorgaan omdat je al die tijd jezelf er goed bij hebt gevoeld. Niet alleen denken in maanden of volgend jaar, maar wat is je doel over 10 jaar? Dan ga je vanzelf wat 'normalere' beslissingen maken waardoor het wat fijner blijft.
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.354
Karma
13.118
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Je kunt je nog zo goed aan je dieet houden, als je in een lange cut - let's say 2+ maanden - hebt gezeten ga je psychisch en lichamelijk dingen doen waardoor je minder gaat verbranden en minder gaat afvallen. Het is heel makkelijk zeggen, houdt je gewoon aan het dieet en de resultaten zullen komen, maar als je weinig spier hebt moet je steeds verder zakken in kcal per dag of steeds meer extra activiteiten doen. Veel wat je zegt is waar, maar lichaam en geest gaan je tegenwerken op een gegeven moment. Bij de 1 een klein beetje en hij bereikt toch zijn doel en bij de ander genoeg om te stagneren, de motivatie te killen en in verval te raken. Het verliest zijn effectiviteit.

91 kilo voor iemand van 1,91cm met een goede vet/spier balans is een prachtig gewicht, waarom eerst zakken naar e.g. 80? Om die minimale hormonale voordelen te halen?

Imo neem jij hetgeen dat hij een mooi gewicht heeft en de nadelige effecten van een lange cut niet mee met je in je advies. Je zegt puur en alleen starten vanuit een lager vetpercentage is beter. Dat is als zeggen tegen iemand 200kilo overgewicht dat hardlopen effectiever is dan zwemmen, no shit, maar is dat advies wat die persoon gaat helpen? Ja aan een blessure ;)


Inderdaad korte periodes (cycles) vind ik het fijnste werken. Je lichaam word constant alert gehouden en dus voelt het allemaal wat beter aan vind ik, als je +8 weken in een cut zit word je lichaam en geest bored, tenminste die van mij wel. Ook al verpest je een cut van laten we zeggen 6 weken (6x0,5 = 3) dan is het belangrijk om weer even op onderhoud of net daarboven te gaan eten voor een aantal weken. Weer even opladen en het lichaam en motivatie klaar maken voor de volgende cut periode.

Mocht je nog twijfelen je kunt het ook nog korter doen. Even minimaal 2 weken op onderhoud eten of net daarboven (reden hierboven) en weer een paar weken cutten. Je kunt het zo indelen hoe je het zelf fijn vind. Je gewicht is dus in orde, dus je hoeft echt niet bang te zijn van een lichte bulk vind ik.

Belangrijkste punt dat ik wil maken is het effectief houden van je schema en dat lukt beter als je dus werkt met die cycles is mijn ervaring.

Ja je kunt ten koste van heel veel motivatie, volhardendheid, extreem strict dieet, cardio door gaan cutten naar een laag vetpercentage, maar de vraag is wat je dan hebt bereikt? Een laag vetpercentage en je compleet crappy voelen na deze sprint naar je doel? Ik heb mijn motivatie compleet verneukt, maar hey ik heb wel 1 van mij doelen bereikt! Grote kans dat je er dan 'even' klaar mee bent en na 2 maanden klaar bent voor de volgende sprint :D Je kunt ook er wat langer over doen, variëren, goed leren eten, ook tijd hebben om te genieten die motivatie hoog houden en op een gegeven moment dun met spier geworden zijn en dan lekker doorgaan omdat je al die tijd jezelf er goed bij hebt gevoeld. Niet alleen denken in maanden of volgend jaar, maar wat is je doel over 10 jaar? Dan ga je vanzelf wat 'normalere' beslissingen maken waardoor het wat fijner blijft.
Hij is recentelijk begonnen met sporten dus dan kan je in een calorie tekort ook spiermassa aanmaken, maar uiteraard meerdere wegen leiden naar rome✌️
 
OP
M

Mtx1998

Novice
Lid geworden
24 aug 2021
Berichten
26
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
89kg
Je kunt je nog zo goed aan je dieet houden, als je in een lange cut - let's say 2+ maanden - hebt gezeten ga je psychisch en lichamelijk dingen doen waardoor je minder gaat verbranden en minder gaat afvallen. Het is heel makkelijk zeggen, houdt je gewoon aan het dieet en de resultaten zullen komen, maar als je weinig spier hebt moet je steeds verder zakken in kcal per dag of steeds meer extra activiteiten doen. Veel wat je zegt is waar, maar lichaam en geest gaan je tegenwerken op een gegeven moment. Bij de 1 een klein beetje en hij bereikt toch zijn doel en bij de ander genoeg om te stagneren, de motivatie te killen en in verval te raken. Het verliest zijn effectiviteit.

91 kilo voor iemand van 1,91cm met een goede vet/spier balans is een prachtig gewicht, waarom eerst zakken naar e.g. 80? Om die minimale hormonale voordelen te halen?

Imo neem jij hetgeen dat hij een mooi gewicht heeft en de nadelige effecten van een lange cut niet mee met je in je advies. Je zegt puur en alleen starten vanuit een lager vetpercentage is beter. Dat is als zeggen tegen iemand 200kilo overgewicht dat hardlopen effectiever is dan zwemmen, no shit, maar is dat advies wat die persoon gaat helpen? Ja aan een blessure ;)


Inderdaad korte periodes (cycles) vind ik het fijnste werken. Je lichaam word constant alert gehouden en dus voelt het allemaal wat beter aan vind ik, als je +8 weken in een cut zit word je lichaam en geest bored, tenminste die van mij wel. Ook al verpest je een cut van laten we zeggen 6 weken (6x0,5 = 3) dan is het belangrijk om weer even op onderhoud of net daarboven te gaan eten voor een aantal weken. Weer even opladen en het lichaam en motivatie klaar maken voor de volgende cut periode.

Mocht je nog twijfelen je kunt het ook nog korter doen. Even minimaal 2 weken op onderhoud eten of net daarboven (reden hierboven) en weer een paar weken cutten. Je kunt het zo indelen hoe je het zelf fijn vind. Je gewicht is dus in orde, dus je hoeft echt niet bang te zijn van een lichte bulk vind ik.

Belangrijkste punt dat ik wil maken is het effectief houden van je schema en dat lukt beter als je dus werkt met die cycles is mijn ervaring.

Ja je kunt ten koste van heel veel motivatie, volhardendheid, extreem strict dieet, cardio door gaan cutten naar een laag vetpercentage, maar de vraag is wat je dan hebt bereikt? Een laag vetpercentage en je compleet crappy voelen na deze sprint naar je doel? Ik heb mijn motivatie compleet verneukt, maar hey ik heb wel 1 van mij doelen bereikt! Grote kans dat je er dan 'even' klaar mee bent en na 2 maanden klaar bent voor de volgende sprint :D Je kunt ook er wat langer over doen, variëren, goed leren eten, ook tijd hebben om te genieten die motivatie hoog houden en op een gegeven moment dun met spier geworden zijn en dan lekker doorgaan omdat je al die tijd jezelf er goed bij hebt gevoeld. Niet alleen denken in maanden of volgend jaar, maar wat is je doel over 10 jaar? Dan ga je vanzelf wat 'normalere' beslissingen maken waardoor het wat fijner blijft.

Is het voor de lichte bulk verstandiger om dan 0.25kg per week aan te komen ipv 0.5kg? Ik wil graag zo min mogelijk vet aankomen gezien ik al een buikje heb waar ik niet super blij mee ben
 

Chris1989

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
950
Karma
900
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
Is het voor de lichte bulk verstandiger om dan 0.25kg per week aan te komen ipv 0.5kg? Ik wil graag zo min mogelijk vet aankomen gezien ik al een buikje heb waar ik niet super blij mee ben
Ja als je bang bent daarvoor is dat een goede reden toch? Snap het helemaal, verwacht alleen niet een transformatie in een paar maanden.

Belangrijkste imo is dat je even een break neemt van een kcal tekort voor een paar weken. Tijdens die break waarin je even niet focust op vet% omlaag halen, focus je nog meer op spiergroei. Daar zit echt de sleutel als je gewicht in orde is maar de spiegel het niet laat zien. Maar goed zelfs al wil je gewoon een laag vet% is zo'n break soms even goed en kun je alsnog naar die 80kg als je zou willen, maar dan effectiever.

Houdt rekening dat de spiegel soms ook een vertekenend beeld kan geven na een lange cut. E.g. vochtbalans herstelt en je oogt wat voller en komt even sneller aan in gewicht, buikspieren die dikker worden waardoor je buik dikker oogt. Hoeft allemaal geen vet te zijn en dan is het moeilijk om dan niet in de stress te schieten en weer als een malloot te gaan cutten haha
 
Laatst bewerkt:
OP
M

Mtx1998

Novice
Lid geworden
24 aug 2021
Berichten
26
Karma
7
Lengte
1m92
Massa
89kg
Ja als je bang bent daarvoor is dat een goede reden toch? Snap het helemaal, verwacht alleen niet een transformatie in een paar maanden.

Belangrijkste imo is dat je even een break neemt van een kcal tekort voor een paar weken. Tijdens die break waarin je even niet focust op vet% omlaag halen, focus je nog meer op spiergroei. Daar zit echt de sleutel als je gewicht in orde is maar de spiegel het niet laat zien. Maar goed zelfs al wil je gewoon een laag vet% is zo'n break soms even goed en kun je alsnog naar die 80kg als je zou willen, maar dan effectiever.

Houdt rekening dat de spiegel soms ook een vertekenend beeld kan geven na een lange cut. E.g. vochtbalans herstelt en je oogt wat voller en komt even sneller aan in gewicht, buikspieren die dikker worden waardoor je buik dikker oogt. Hoeft allemaal geen vet te zijn en dan is het moeilijk om dan niet in de stress te schieten en weer als een malloot te gaan cutten haha

Duidelijk! Je zegt in een paar maanden wordt het geen hele transformatie, snap dat het idd lange termijn is voor massa. Mijn doel is dus echter wel het vet te cutten en wat spiermassa aankomen om uiteindelijk (langere termijn) redelijk wat massa te hebben. Als ik nou dus zoals jij zegt 3kg bulk, 3kg cut etc en dit lets say een half jaar tot jaar doe en daarna echt ga bulken/cutten, is er dan een goede transformatie zichtbaar?
 
Naar boven