MuscleMeat

beste verhouding kracht/cardio voor spieropbouw

Bezoekers in topic

duckieduncie

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
25 mrt 2005
Berichten
591
Karma
7
de titel zegt het zelf: wat is de beste verhouding tussen kracht en cardio om als beginner spiermassa op te bouwen?
 

byou1988

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 okt 2008
Berichten
746
Karma
14
Lengte
1m74
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
http://www.ergogenics.org/gezondheid31.html

"Een derde groep deed zowel aan krachttraining als aan duurtraining, en ging drie maal per week eerst trainen met gewichten en daarna veertig minuten hardlopen"

"De gecombineerde (derde) groep doet het het best - ook beter dan de krachttraininggroep.
Als je alleen kijkt naar de vooruitgang in VO2max vermogen, dan scoort de duurtraininggroep het beste. Kijk je alleen naar de vooruitgang in kracht, dan scoort de krachttraininggroep het beste"


Is dus afhankelijk van of je voor kracht of voor massa gaat.
 

jumperke1tje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2007
Berichten
8.275
Karma
306
Lengte
1m79
Dus KT + cardio zorgt voor meer spiermassa dan KT alleen ???
 

byou1988

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 okt 2008
Berichten
746
Karma
14
Lengte
1m74
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Volgens dat onderzoek word er dan inderdaad meer groeihormoon aangemaakt.
Zelf vind ik het ook wel belangrijk om cardio naast de krachttraining te blijven doen. Wat heb je aan een gespierd lichaam als je na een paar trappen op te hebben gelopen al buiten adem bent...:rolleyes:
En tijdens de cut komt je conditie natuurlijk helemaal goed van pas:)
 

jumperke1tje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2007
Berichten
8.275
Karma
306
Lengte
1m79
Ik stel mijn duurtraining altijd uit naar een andere dag... Bv. zondag KT en zondag duurtraining.
Ik kan dus beter eerst KT doen en dan 45 minuutjes gaan fietsen?

(hoe zit het dat met voeding?)
 
Laatst bewerkt:

byou1988

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 okt 2008
Berichten
746
Karma
14
Lengte
1m74
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Voeding moet gewoon elke dag in orde zijn. Ook op rustdagen heeft je lichaam voeding nodig omdat je lichaam dan ook aan het herstellen is.

Als je lage intensiteit cardio doet dan zou het het herstel bevorderen dus dan zou ik zeggen pak de rustdagen (dan ben je namelijk aan het herstellen van je training ervoor).
Als je hogere intensiteit cardio gaat doen zou ik het na je training doen zodat je spieren erna een rustdag hebt. Anders word het mogenlijk een beetje te veel en ga je overtrainen.

Bij welke van de 2 je meer groeihormoon aanmaakt weet ik ook niet helaas. Ben ik ook wel benieuwd naar:)
 

freggel88

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2006
Berichten
228
Karma
3
Lengte
1m93
Massa
96kg
Vetpercentage
12%
voeding + training of course belangrijk...

Er zullen inderdaad meer groeihormonen worden aangemaakt als je cardio ernaast doet. Maar dit zou ik houden op 5-10 min warming up en 10-15 min Cooling down idee. Zo blijf je de cardio er wil inhouden...

30% training. ..70% voeding ;)

succes
 

byou1988

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 okt 2008
Berichten
746
Karma
14
Lengte
1m74
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
voeding + training of course belangrijk...

Er zullen inderdaad meer groeihormonen worden aangemaakt als je cardio ernaast doet. Maar dit zou ik houden op 5-10 min warming up en 10-15 min Cooling down idee. Zo blijf je de cardio er wil inhouden...

30% training. ..70% voeding ;)

succes

Dat vind jij... Een ander vind weer wat anders...
Je moet je antwoorden wel onderbouwen.
 

jumperke1tje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2007
Berichten
8.275
Karma
306
Lengte
1m79
Voeding moet gewoon elke dag in orde zijn. Ook op rustdagen heeft je lichaam voeding nodig omdat je lichaam dan ook aan het herstellen is.

Als je lage intensiteit cardio doet dan zou het het herstel bevorderen dus dan zou ik zeggen pak de rustdagen (dan ben je namelijk aan het herstellen van je training ervoor).
Als je hogere intensiteit cardio gaat doen zou ik het na je training doen zodat je spieren erna een rustdag hebt. Anders word het mogenlijk een beetje te veel en ga je overtrainen.

Bij welke van de 2 je meer groeihormoon aanmaakt weet ik ook niet helaas. Ben ik ook wel benieuwd naar:)

Dat je voeding elke dag in orde moet zijn weet ik ook wel...
Ik had het over het feit, hoe regel je dan je voeding?

Eet je nog iets tussen je training en je cardio of hoe zit dat dan?
 

Yoshuba

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 apr 2009
Berichten
5.284
Karma
235
Als je zeker wilt zijn van het behouden van spiermassa kan je BCAA capsules pakken voor je cardio en erna :)
 

veys

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2008
Berichten
1.028
Karma
6
Als je zeker wilt zijn van het behouden van spiermassa kan je BCAA capsules pakken voor je cardio en erna :)

idd want als je na krachttraining cardio zou doen en je neemt een whey shake gaat je lichaam die eiwitten omzetten in glucose om de uitgeputte glycogeenspiegels aan te vullen ? ^^
 

Naar boven