roberkozen
Cool Novice
- Lid geworden
- 4 aug 2011
- Berichten
- 49
- Waardering
- 0
wat zijn volgens jouw de beste percentage Kh-EW-V verhoudingen om te cutten ?
40-40-20 ?
40-40-20 ?
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
30-50-20 en dan om de 3-4 dagen een high carb dag
Ik hou momenteel 35-40% E / 25-30% KH / 35-40% V aan. Is dit oké voor iemand met een vetpercentage van 16-17%? Of moet ik de vetten minderen naar 20-25%?
Eet 3 dagen onder onderhoud en weinig carbs en elke 4e dag eet ik op of iets boven onderhoud en neem ik 50% aan carbs.. Zo staat het ook in BFFM beschreven..
40/40/20 eiwit/kh/vet is prima om mee te beginnen.
Kijk en luister naar je lichaam. Probeer ongeveer 2 kilo per maand aan te houden, anders verlies je teveel spier. Het ligt ook aan jezelf wat je doelen zijn. Spiermassa of zo snel mogelijk kilo`s verliezen.
Refeed dagen zijn alleen van toepassing als je vetpercentage onder de 20% is. Geen idee wat jou vetpercentage is, maar ik zou deze stickies eens goed lezen als je wilt gaan experimenteren.
Voorbeeld:
Mannen:
20% < = geen refeed nodig
20% / 15% = 1 x per 2 weken
15% / 12% = 1 x per week
12% > = 2 x per week
Vrouwen:
30% < = geen refeed nodig
30% / 25% = 1 x per 2 weken
25 % / 16% = 1 x per week
16 % < = 2 x per week
Stickies refeed:
No offence maar ik ben +100kg bij 7-8% dus ik weet wel waar ik mee bezig ben Refeeds zijn er om je metabolisme hoog te houden, en wie heeft er nu meer als 20% vet?
Heb het boek nooit gelezen van BFFM, dus daar kan ik weinig over kwijt.
40/40/20 lijkt me prima voor iemand met een vetpercentage van 16 a 17%.
Experimenteren is nooit slecht. Luister en kijk naar je lichaam of het werkt.
Elk lichaam is namelijk anders, maar dat begrijp je zelf ook wel .
Grtz
Ik kijk meestal om de maand wat het resultaat is. Probeer 2 a 2.2 kilo per maand aan te houden. Val je niet af? Dan ga je minder eten. Spreekt voor zich .
Huidplooien doe ik btw niet, maar is inderdaad handig. Ik gebruik persoonlijk meer de spiegel. Hebben ze geen huidplooimeter bij jou in de gym? Volgens mijn zijn die dingen behoorlijk prijzig.
1e spreekt inderdaad voor zich! Zo kun je ook mooi een beetje uitvinden wat nou exact je onderhoud is etc..
Ik weet niet of ze een huidplooimeter in onze gym hebben, maar zo heel duur zijn ze niet hoor! Ben van plan deze aan te schaffen: http://www.bodyenfitshop.nl/vetpercentagemeter/accufitness/fattrack-ii-digital-body-fat-caliper