beta alanine + creatine mono + anabolic wms + recovery formula (xxl) + glycocarn

[Vincent8307]

Hey mannen,
sorry dat dit het zoveelste topic is over supplementen van mij, maar heb nog één laatste keer hulp nodig. Heb het bijna helemaal compleet.
Heb heel veel informatie opgezocht en dit wil ik gaan combineren. Dosering, gebruiksduur etc. staat er allemaal bij.
(Voeding is momenteel goed)

beta alanine: xxl nutrition: 500g: 24,50
trainingsdagen: 2,5 g voor het ontbijt
2,5 g 30-45 min voor training
niet-trainingsdagen: 2,5 g voor het ontbijt
gebruiksduur bij 4x sporten per week = 127 dagen

creatine monohydrate : xxl nutrion: 500 g: 14,95
trainingsdagen: 3 g 's ochtends
3 g 30 min voor de training
3 g na de training
niet-trainingsdagen: 3 g 's ochtends
3 g 's avonds
gebruiksduur bij 4x sporten per week = 65 dagen

anabolic wms: body en fitshop: 2kg: 19,90
trainingsdagen: 30 g 30 min voor de training
60 g na de training
niet-trainingsdagen: -
gebruiksduur bij 4x sporten per week = 39 dagen

recovery formula: xxl nutrition: 520 g: 27,50
trainingsdagen: 6,5 g 30 min voor de training
13 g na de training
niet-traininsdagen: -
gebruiksduur bij 4x sporten per week: 47 dagen

glycocarn: 67,5 g zakken of de capsules van 60 of per 90 verpakt.
Mijn voorkeur gaat uit naar het poeder.

De enigste vraag die ik nu dus heb is hoe ik dit poeder of deze capsules moet gebruiken? Ik begrijp niet goed genoeg hoe het gebruik dient te zijn.

Moet je het alleen gebruiken op trainingsdagen als Pré-workout supplement?
Moet je het ook op niet-traininsdagen nemen?
Moet je de 4,5 g die je dient te nemen in 1 keer nemen of verspreid over de dag. Deze vraag komt dan weer in combinatie met wanneer neem je deze 3 keer dan..? Oftewel..jullie snappen mijn probleem wel..

Dankjulliewel alvast!!

Klik om meer te lezen...

 

[hardcorebuilder]

hoe ziet je voedings en training schema eruit?

 

[Vincent8307]

voedingsschema duurt me te lang om helemaal op te gaan stellen, maar k'begin altijd met brinta, eet overdag om de 1,5-2 uur 2-3 sneden brood, met pindakaas/kip/rosbief en dat soort dingen allemaal. 'savonds eet ik nog iets van cashewnoten of japanse mix.
Het enigste dat eigelijk ontbreekt is het fruit...

Mijn trainingsschema is als volgt:
Maandag: borst, schouders, triceps, buik
Dinsdag: Bovenrug: Biceps, benen
woensdag: -
Donderdag: borst, schouders, triceps, buik
Vrijdag: bovenrug, biceps, benen
En natuurlijk zijn de donderdag en vrijdag andere oefeningen als de maandag en dinsdag.
Iedere 6 weken verander ik van schema..

Maar dat was btw niet mijn vraag...maar toch alvast bedankt voor je reactie..

 

[noXcez]

benen en rug op een dag?
als ik rug of benen heb getrained ben ik helemaal kapot en kan ik echt niet nog een grote spiergroep aanpakken hoor.
en heb je geen onderrug? ;o

 

[Vincent8307]

m'n topic begint redelijk van onderwerp te veranderen...
lees aub nog eens het onderwerp...
het enigste wat ik wil weten is hoe ik de glycocarn moet gebruiken......

 

[brent007]

Heb je wel zo veel supps nodig?

 

[bappi]

59 kilo damn ga eerst eten gap tot je een kilo of 80 weegt waarom zoveel onzin kopen als je al genoeg met voeding kan bereiken

 

[Vincent8307]

t*ring..voor sommige mensen is het echt ontzettend moeilijk om gewoon fking antwoord te geven op de vraag...:S..en de stats zijn al oud

 

[Gast 1830]

Volgens mij neem je dit voor en na je training maar ben niet zeker

t*ring..voor sommige mensen is het echt ontzettend moeilijk om gewoon fking antwoord te geven op de vraag...:S..en de stats zijn al oud

Klik om te verkleinen...

Ja vind je het gek, deze mensen helpen je hier alleen mee. Al die supplementen die je neemt zijn gewoon valse hoop, ga gewoon vreten en trainen. Whey en crea zijn genoeg.