1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Beter een leg curl dan een stiff legged deadlift?

Discussie in 'Oefeningen' gestart door Esperantisto, 16 okt 2002.

Tags:
  1. Esperantisto

    Esperantisto Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.920
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Vanochtend deed ik mijn benen en buikspieren.
    Daar ik vrij sterke beenspieren heb, ging dat deadliften helemaal niet goed.. ik had wel pijn in de rug, maar voelde niets in de hamstrings.
    Een lying leg curl lijkt me beter geschikt als isolatie-oefening om 'm dan af te maken met 1 setje dead lifts?

    Bedenk, ik doe 5 sets met 1 oefening en dan een laatste, zwaarste set met een andere oefening, die de zelfde spiergroep pakt.

    Ik zal eens zorgen dat mijn buik- en rugspieren sterker worden, dan kan ik wel de deadlift gaan doen, maar de benen zullen waarschijnlijk altijd sterker blijven..
    Het punt is... pijn in mijn benen vind ik niet erg, zelfs lekker, maar van pijn in de rug raak ik in paniek uit angst voor rugschade.

    Wat vinden jullie ervan?

    Esperantisto
     
  2. Big-T

    Big-T Administrator Admin Founder - R.I.P.

    Berichten:
    55.990
    Leuk Bevonden:
    3.209
    Geslacht:
    Man
    9 van de 10 dat je uitvoering niet correct was, een blijvende pijn in de onderrug is daarvan het resultaat.

    Paar dingen die je zeker moet doen:
    - Altijd voor je kijken, zeker wanneer je het gewicht tilt.
    - Geen bolletje maken met je rug om meer kracht te zetten, houd je rug zo recht mogelijk, maar ook niet hol want dan belast je de onderste wervels weer.
    - Span tijdens het heffen al je spieren aan dat is dus vooral:

    buik
    quads
    billen
    rug
    hams


    Het is een compound oef dus moet je hem ook compound uitvoeren, anders belast je sommige delen te erg, wat je kans voor blessures verhoogt.

    Voor de stiff legged nog enkele punten:

    Als je gemakkelijk overstrekt, houd je benen dan niet 180° of gestrekt maar zorg voor een lichte buiging.
    Probeer je te concentreren op de benen door deze meer aan te spannen, gebruik je heup gewricht ipv je onderrug om de meeste kracht te zetten.
    verder de punten die ik eerst vermelde zijn erg belangrijk om rug klachten te vermijden bij deze oef.

    Dit is een leuk artikeltje met correcte en niet-correcte uitvoering:
    http://www.stumptuous.com/baddl.html

    succes
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 12 okt 2017
  3. Esperantisto

    Esperantisto Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.920
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    tja, toch te lang geleden gelezen... het zijn ook zoveel oefeningen ineens die ik doe.
    Ik zal die stiff legged deadlift een tweede kans geven en op correcte uitvoering letten.
    Rechte rug, voeten niet te ver uit elkaar, omhoog duwen vanuit heupen bil en benen en niet trekken met armen en rug.

    Hoop dat ik dat kan onthouden op het moment suprême.

    Esperantisto
     
  4. AnaboliC

    AnaboliC Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    9.840
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Ik doe nu ipv stiffed leg deadlifts, romanian deadlift. Bij deze uitvoering zak je ook iets door je benen. Ikzelf vind dit zelf beter voelen voor de hamstrings.
     
  5. Esperantisto

    Esperantisto Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.920
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Is dat anders dan de 'gewone' dead lift, die Krista in de 'sumo'sT uitvoert???
     
  6. Big-T

    Big-T Administrator Admin Founder - R.I.P.

    Berichten:
    55.990
    Leuk Bevonden:
    3.209
    Geslacht:
    Man
    Het is anders dan de gewone deads & stiff

    @ ****ing ecto, door de benen gaan is niet wat je bij een RDL doet, het verschil zit hem in de start en eindpositie van de barbell.

    Dit is een toepasselijk artikel dat direct verband houd met je vraag:

     
    Laatst bewerkt door een moderator: 21 okt 2017
  7. AnaboliC

    AnaboliC Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    9.840
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    ik overdrijf :rolleyes: :p... bij het zakken van de barbell buig ik mijn benen heel licht en bij de opwaartse beweging strek ik ze weer. Is dat een goede uitvoering? En hoe wordt deze uitvoering genoemd? Ik voel me hamstrings zo veel beter dan dat ik mijn benen recht hou. Ik ga bij deze uitvoering lang niet zo diep als bij de 'normale' deadlift, maar ik buig heel klein beetje mijn benen dus.
     
  8. Big-T

    Big-T Administrator Admin Founder - R.I.P.

    Berichten:
    55.990
    Leuk Bevonden:
    3.209
    Geslacht:
    Man
    Het is goed om je benen lichtjes te buigen, zolang je maar je heup het meeste werk laat doen.
    Zoals in het artikel gezegd: het is geen knie maar heup oef.
     
  9. Esperantisto

    Esperantisto Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.920
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Bedankt

    Bedankt T (?), ik heb het nagelezen..

    Het verschil met de stiff-legged deadlift is dus dat de staaf de grond niet meer raakt? Ik legde dat ding steeds op de grond.. dat van de rug niet bewegen heb ik niet helemaal begrepen..

    Ik ging eens op www.exrx.net kijken voor een iets simpeler omschrijving, maar vond 'm niet.. nou ik hoop dat er iemand op de sportschool is, die hem kent.
    Toen ik het over de Arnold press had, dacht de jongen achter de bar dat ik het over de side-raise ofwel de lateral raise was, maar nee de Arnold press is de front raise.
    Er blijken dus ook meerdere vormen van deadlifts te zijn..

    Ach ik druk het even af... wat vooral aantrekkelijk is dat je er een mooiere eh, laat ik het deftig zeggen, gluteus van krijgt !
    Ik zal ook bij de uitvoering er aan denken dat ik net moet doen alsof ik heftige diarree heb en nodig naar het toilet moet :D

    Greetz

    Esperantisto
     
  10. AnaboliC

    AnaboliC Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    9.840
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Arnold press is toch geen front raise??? maar een drukbweging met 2 dumbbells. Daarbij houdt je je handpalmen naar binnen gericht toch?
     
  11. Big-T

    Big-T Administrator Admin Founder - R.I.P.

    Berichten:
    55.990
    Leuk Bevonden:
    3.209
    Geslacht:
    Man
    Idd Arnold press is een dumbbell druk beweging waarbij de start positie de handpalm naar je toe gericht is en bij het uitdrukken je tegelijkertijd de palmen naar buiten draait.
     
  12. Big-T

    Big-T Administrator Admin Founder - R.I.P.

    Berichten:
    55.990
    Leuk Bevonden:
    3.209
    Geslacht:
    Man
    Re: Bedankt

    T is het ja :)

    SLD= startpositie; gewicht vanop de grond optillen en de volledige ROM (range of motion) maken. (je buigt licht door de benen doordat je dieper zakt)
    RDL= startpositie; Rechtstaand met handen schouderbreedte, de heup gebruiken om het gewicht te laten zakken tot net onder je knieën. (je buigt bijna niet door de benen doordat je ROM niet volledig is)

    edit: bij de laatste laat je de bar ook licht tegen je benen komen tijdens de hele beweging.
     
  13. AnaboliC

    AnaboliC Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    9.840
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Re: Re: Bedankt

    Oh ok, nu snap ik 'm pas T :thumb:

    en met enkeld bedoel je toch, knieen? ik d8 dat je bij sldl je benen volledig gestrekt hield.

    edit admin: ja was foutje ipv enkel knieën, is al verbeterd...
     
  14. Esperantisto

    Esperantisto Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.920
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    O, we hadden er dus allebei niets van begrepen.. net nog weer even nagelezen, of liever gekeken.
    In feite niet zoveel anders dan een beweging vanaf de heup waarbij je dus de handen in de lucht steekt alsof je juicht voor een overwinning.. dan begrijp ik ook beter waar die naam PRESS voor staat. De front raise is wegens de afstand tov het lichaam erg pijnlijk om te doen... dit kan je met wat meer gewicht uitvoeren..

    Salutojn!
     
  15. KaLe

    KaLe Mommy's little monster Elite Member

    Berichten:
    26.407
    Leuk Bevonden:
    389
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    95kg

    En zorg ervoor dat je daarvoor flink naar de wc bent geweest :D




    sorry..... moest ff.
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 12 okt 2017
  16. Esperantisto

    Esperantisto Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.920
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    manual hamstring curls

    Lijkt me ook wel een lekkere :o oefening... zat weer eens de webstek van Krista Smash! te lezen...
    http://www.stumptuous.com/weights.html
    Te vinden op: doh and ouch - hamstring curl

    Je traint de hamstrings dan door de lat pull down machine te gebruiken, waar ipv die lange staaf een touw van plm 3/4 m aan hangt, dat je uiteindelijk met je handen naast je nek vast houdt (touw gaat aan beide zijden van je hoofd langs).
    Met de knieën op het bankje gaan zitten en de voeten (met tenen naar onderen) onder de rollen te haken, gezicht dus naar andere kant wijzen.
    Dan werkt het het zelfde als de assisted pull-ups, je kiest in het begin een hoog kontragewicht, maar gaandeweg wordt het minder en minder.. je moet je lichaam langzaam naar voren laten vallen (de hamstrings het werk laten doen) en langzaam weer in verticale stand terugbrengen...

    Lijkt me heeeeel pijnlijk, maar heerlijk voor de masochisten onder ons, nietwaar?

    Sadistische groetjes :haha:

    Esperantisto
     
  17. AnaboliC

    AnaboliC Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    9.840
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Ik denk dat je de front raise echt niet met meer gewicht kan uitvoeren hoor..Het is ook een isolatieoefening, je gebruikt er veel minder spieren mee.
     
  18. Esperantisto

    Esperantisto Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.920
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Dat zeg ik toch ook f*cking ecto! F = m*a , massa maal afstand weet je nog van natuurkundeles bij school.
    De Arnold press waarbij je je handen in de lucht gooit, gaat verticaal omhoog, dus je hele schouder kan dat gewicht vasthouden. Kijk maar naar die Afrikaanse vrouwen die hele lasten op hun hoofd dragen.
    Niemand die ooit een gewicht ver van zich af houdt als ze boodschappen gedaan hebben ;).

    Esperantisto
     
  19. AnaboliC

    AnaboliC Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    9.840
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Sorry :rolleyes: :o verkeerd gelezen...Ik dacht dat je daarmee de front raises bedoelde
     
  20. Big-T

    Big-T Administrator Admin Founder - R.I.P.

    Berichten:
    55.990
    Leuk Bevonden:
    3.209
    Geslacht:
    Man
    Over die manual ham curls: blijft ongeveer dezelfde oef als leg curls, nog steeds geen heup actie.
    Is dus geen vervanging voor RDL/SLD maar welk goede afwisseling voor je leg curls.
     

Deel Deze Pagina