ik ben nu bezig met de cut maar ik ontbijt met havermout of brinta, dit bevat beiden erg veel calorieen, ik neem 100 gram, dit is bij brinta 370 calorieen ,en bij haver mout ook 370, iemand een beter tip voor mij?
ik gebruik nu onderstaand schema, ik ben 19 jaar, 1,86 en 92,75 kilo. bf is 16,7. Onderstaand schema is totaal 2715 calorien, 216 g eiwitten, 27 gram vet waarvan 6 g verzadigd,399 kolydraten en 50 g vezels.
ik wil denk ik zo rond de 2500 calorieen zitten, heeft iemand tips voor mij?? groetennnnnn
08:00 1 banaan
500 ml magere melk
100 gr havermout/brinta
30 gr eiwit
Multi pack vitamines
10:00 2 meergranen boterhammen
2 plakjes kipfilet
1 stuk fruit
12:00 30 gram kipfilet
4 snee meergranen brood
4 ananas schijven
14:00 2 rijstwafels
1 banaan
16:00 2 rijstwafels
30 gr eiwit met water
18:00 150 gr kipfilet, biefstuk, kalkoenfilet, koolvisfilet enz.
100 gr rijst (gewicht ongekookt)
Minimaal 200 gr groente
20:00 250 ml magere kwark
1 stuk fruit
22:00 2 rijstwafels
ik gebruik nu onderstaand schema, ik ben 19 jaar, 1,86 en 92,75 kilo. bf is 16,7. Onderstaand schema is totaal 2715 calorien, 216 g eiwitten, 27 gram vet waarvan 6 g verzadigd,399 kolydraten en 50 g vezels.
ik wil denk ik zo rond de 2500 calorieen zitten, heeft iemand tips voor mij?? groetennnnnn
08:00 1 banaan
500 ml magere melk
100 gr havermout/brinta
30 gr eiwit
Multi pack vitamines
10:00 2 meergranen boterhammen
2 plakjes kipfilet
1 stuk fruit
12:00 30 gram kipfilet
4 snee meergranen brood
4 ananas schijven
14:00 2 rijstwafels
1 banaan
16:00 2 rijstwafels
30 gr eiwit met water
18:00 150 gr kipfilet, biefstuk, kalkoenfilet, koolvisfilet enz.
100 gr rijst (gewicht ongekookt)
Minimaal 200 gr groente
20:00 250 ml magere kwark
1 stuk fruit
22:00 2 rijstwafels
