Fitness Seller

Bicep trainen !


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
compound biceps? wat d8 je van barbell curl ???
 

aapie80

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 apr 2003
Berichten
912
Waardering
1
rugoefeningen denk ik..

vind dat bij de chin up reverse close grip de biceps wel goed werken
 

bassie

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2003
Berichten
13
Waardering
0
Op maandag (1 x per week):

3* 10 barbell curl
3* 10 cable curl
3* 10 incline curl
 

beschuit

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
6 jan 2003
Berichten
112
Waardering
0
ik doe meestal 2 oefeningen 12-10-8 met oplopend gewicht.

de laatste 2 zijn dan tering zwaar dus dan zal het wel goed zijn :D
 

klempic

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2003
Berichten
1.641
Waardering
0
Re: Re: Re: Bicep trainen !

Originally posted by elefino


Waar bazeer je dat op?
Bij mijn weten heeft pompen met een laag gewicht geen effect op kracht of groei. Het voelt misschien wel ff lekker. Maar dat gevoel krijg je ook als je op max gewicht nét de laatste rep eruit perst.
dat baseer ik op mijn ervaringen en wetenschappelijke studies en onderzoeken. ;)

nee maar zo werkt het beste bij mijn biceps. Minder zwaar gewicht en veel reps, dan ontploffen ze echt.....
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.490
Waardering
2.745
Originally posted by Spike
je armen dmv een compound oefening trainen, geef es een voorbeeld?
Compound moet je zien in de zin van "mbv andere spieren", dus wat dacht je van de doodsimpele barbellcurl waarbij je de ellebogen naar voren laat Komen. Of dacht je dat dit strikt de biceps trainde?

synergisten:
brachioradialis, brachialis, schouder (voor+zijkant), trapezius, en nog een paar

Alles over POF: http://www.ironmanmagazine.com/detail.php?pid=312
 
Laatst bewerkt:

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Waardering
25
6 sets/week nu: wk 1-2 2x15 hh, week 3-4 2x10hh 6-verder 2x5 hh
ma-vr-wo biceps curl 2 sets
wo-ma-vr preacher curl 2 sets

Espi
 

No0T

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
12 jun 2003
Berichten
3
Waardering
0
ik doe 2x per week, 3 sets
de eerste set 12 keer dan 10 en dan 8
en dan steeds 2kg zwaarder

No0T
 

Koning Eenoog

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.212
Waardering
5.420
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
3 oefeningen van 2-3 setjes. In totaal dus tussen de 6 en 9 setjes afhankelijk van hoe mijn biceps aan voelen. Wissel regelmatig met oefeningen, maar altijd wel een barrel curl (preacher bankje is gesloopt en word ook niet meer gemaakt :( balen want preacher curl vond ik echt een bicep killer), hammer en gewone curl of zo. af en toe pak ik r een oefening met touwen achter aan voor de pomp.

Heb trouwens de laatste tijd een beetje een klote gevoel in mijn biceps tijdens trainen. Zo had ik vorige week bij mijn 1e setje al een verzuring/pomp die gewoon bijna pijn deed. En gisteren was ik rug aan't trainen en toen kreeg ik ook al snel last van een 'oververmoeide' bicep. Hoop dat het snel weg trekt...
 

No0T

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
12 jun 2003
Berichten
3
Waardering
0
Concentration Curl
Dumbbell Curl
Dumbbell Preacher Curl
Barbell Curl (met zo'n lange vage stang :P)

Welke oefening ik doe, hangt af waar ik zin in heb
ik vind deze wel relaxed
 

Mouzer

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
27 apr 2003
Berichten
1.394
Waardering
3
Ik doe het op de machine, de machine curl.
 

castricum86

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
26 jun 2003
Berichten
13
Waardering
0
Wordt hier niet enorm overgetraind?

Ik lees hier veel mensen met zeker 9 sets voor de biceps...is dit niet veels te veel?

Ik zelf doe er maar 4 namelijk 2 preacher curl en 2 barbell curl, wel heb ik hiervoor de rug getraind waarbij ik m'n biceps ook belast
 

Bovenaan