1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Biceps groeien niet vanwege te sterke voorarmen?

Topic in 'Oefeningen' gestart door HUARGH, 17 apr 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. HUARGH

    HUARGH Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.896
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    59.197
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    11%
    Beetje raar topic maar ik voel geen enkele oefening in mijn biceps, alleen voorarmen, zelfde geldt voor spierpijn. Nu heb ik mijn voorarmen en bovenarmen flexed opgemeten en mijn bovenarmen zijn slechts 2cm groter (en dit is inclusief triceps dus die ik persoonlijk wel gewoon normaal van size vind). Heb al geprobeerd mijn polsen in andere posities te houden bij curlen/chin-ups of een beetje meer te ontspannen maar no luck.

    Beetje jammer want ik zou graag meer biceps size willen, train al 10+ jaar overigens. Iemand ideeen?
     
  2. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    69.984
    Leuk Bevonden:
    26.509
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    93.019.123
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Heb je al eens met een rope of bands geprobeerd?
     
  3. HUARGH

    HUARGH Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.896
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    59.197
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    11%
    Nee, buiten warming up. Hoe zou dat kunnen helpen? Lijkt me dat je dan gewoon verschillende resistance hebt met het meeste aan de top range of motion?
     
  4. chrash

    chrash Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.258
    Leuk Bevonden:
    1.144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.689.440
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    11%
    Kan het ook zijn dat net je voorarmen je zwakke punt zijn? Dat je hierdoor net niet genoeg gewicht kan pakken om je bovenarmen nog de juiste prikkel te geven? (Dan zou het mss een optie zijn om hoger in reps te gaan)
     
  5. HUARGH

    HUARGH Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.896
    Leuk Bevonden:
    623
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    59.197
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    11%
    Dit is echt niet het geval, mijn voorarmen zijn zeer sterk, ik verwacht dat het juist het tegenovergestelde is aangezien ik in de eerste ~5 jaar bijna geen biceps isolation gedaan heb, maar wel forearm isolation (ging door een periode waar ik erg fan was van armpje drukken en bouldering). Ik vermoed dat mijn voorarmen het overnemen, als ik een curl doe (voor mijn lichaam of achter mijn lichaam maakt niet uit) of een chin-up voel ik echt mijn brachioradialis werken en compleet niets in mijn biceps. Als ik veel reps doe krijg ik wel een pomp in mijn biceps overigens, maar dit concentreert zich dan weer meer bij de insertion van de brachialis en niet echt hogerop bij de biceps.
     
  6. chrash

    chrash Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.258
    Leuk Bevonden:
    1.144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.689.440
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    11%
    Dan heb ik geen idee, ik denk dat het heel moeilijk is om bovenarm van onderarm te isoleren.
     
  7. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.646
    Leuk Bevonden:
    3.240
    Karma:
    9.542.877
    proberen de polsflexoren zoveel mogelijk uit de curl beweging te halen.

    - barbell of dumbells zo hoog mogelijk in de hand houden en de hand gedurende de curls passief laten hangen.
    - band curls doen met de band om de pols
     
    mat vindt dit leuk.
  8. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.175
    Leuk Bevonden:
    1.801
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.498.571
    Hoe kunnen je onderarmen dan precies de curl overnemen? Volgens mij is dat anatomisch namelijk niet mogelijk.
     
  9. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    54.289
    Leuk Bevonden:
    14.343
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.061.850
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    15%
    Van het moment dat je je polsen flexed gaat de belasting gedeeltelijk naar je onderarmen ;)
     
  10. Punjab

    Punjab Chandigarh Warrior Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    25.545
    Leuk Bevonden:
    19.162
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    97.609.314
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ja ik vind dit ook een pareltje. Hoe groot zijn je onderarmen en je biceps qua omvang?
     
    Pren vindt dit leuk.
  11. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.646
    Leuk Bevonden:
    3.240
    Karma:
    9.542.877
    Polsflexie gedurende de curl kan de hefboomfactor begunstigen, waardoor de inbreng van de armflexoren wordt verminderd.
     
  12. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.175
    Leuk Bevonden:
    1.801
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.498.571
    Ja dat begrijp ik. Maar de uiteindelijke curl wordt uitgevoerd door de biceps (tenzij je gaat cheaten natuurlijk). Je onderarm kan nooit de primary mover zijn, omdat die daar niet aangehecht is.
     
  13. chrash

    chrash Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.258
    Leuk Bevonden:
    1.144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.689.440
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    11%
    @Pren hier heb je uiteindelijk wel gelijk in, spieren gebruikt voor grip en stabilisatie even buitenspel geladen, is brachioradialis de enige andere spier de echt mee werkt bij een curl, maar normaal is deze maar een “hulpje” van de biceps brachii.
     
  14. chrash

    chrash Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.258
    Leuk Bevonden:
    1.144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.689.440
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    11%
  15. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.807
    Leuk Bevonden:
    1.866
    Karma:
    4.610.440
    Brachioradialis is idd maar een heeeel zwakke elleboog flexor.

    @HUARGH hoe voer je je biceps oefeingen uit? Brachialis is nl ook een heel sterke flexor en kan de rol van de biceps bij flexie domineren waneer de onderarm (semi)geproneerd is.
     
  16. LeanInProgress

    LeanInProgress Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    387
    Leuk Bevonden:
    86
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.321
    Lengte:
    1m50
    Massa:
    40kg
    Wat bij mij hielp/helpt, is het lager gaan in gewicht en goed focussen op de bicep (heb je vast 1000x gehoord)
    Daarnaast de dumbell in het midden pakken helpt mij veel meer in het spannen van mijn bicep vs een hoge of lage grip (ook met twisted curl)
    Daarnaast Chin ups, niet op de lat pulldown machine maar met bw of met bw+kg's!

    Ik heb geprobeerd om lagere reps te doen 5 en daarnaast sets met 8-12 reps
    De lagere reps gaven mij alleen maar pijntjes de sweetspot voor mij is wel echttussen de 8-20.
    Wat bij mij in de gym ook gedaan wordt is om te beginnen met armen voordat je de rest traint, dit moet je natuurlijk wel afwegen tegen de groei van de grote spiergroepen die mogelijk belemmert wordt..
     
  17. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    69.984
    Leuk Bevonden:
    26.509
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    93.019.123
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Ik heb het gevoel dat ik mijn biceps dan harder voel werken.
     
  18. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.646
    Leuk Bevonden:
    3.240
    Karma:
    9.542.877
    Klopt helemaal wat je zegt, maar soms kan een meervoud en combinatie van factoren (overdreven polsflexie, onbewust smokkelen, dominantie brachialis in de beweging) er voor zorgen dat de biceps niet optimaal geactiveerd wordt...
     
    Pren vindt dit leuk.
  19. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht

    Berichten:
    3.509
    Leuk Bevonden:
    3.402
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.353.894
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    14%
    Doe een drag curl. Als je dan nog je onderarmen gebruikt, @Schwarzeneggertje kan 8x80kg hammer curlen, vraag hem om tips
     
    Pren en Steks vinden dit leuk.
  20. BobTheMuscleBuilder

    BobTheMuscleBuilder Cool Novice

    Berichten:
    52
    Leuk Bevonden:
    19
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.541
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    16%
    Probeer eens curls aan de machine met dit ding:
    https://www.grandado.com/products/f...hidMvADk2xoCrn8QAvD_BwE&variant=8104089485406

    Kan mss helpen? aangezien je je hand dan gewoon los kan laten en dit eigenlijk het gewicht vastneemt. Voor 5.99 EUR. toch eens het proberen waard.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie