De ROM van een oefening dient dusdanig lang te zijn dat er een zo groot mogelijk aantal vezels worden geactiveerd, in een zo groot mogelijk mate van contractie en tensie.
Dat KAN in veel gevallen met een volledige ROM worden bereikt, maar er zijn ook vormen van beheerst 'cheaten', waarbij dit ook bereikt wordt met een wat kortere ROM.
Kortom, als je dit bereikt met een curl beweging zit je goed, maar wat eigenlijk nog veel belangrijker is t.a.v. maximale spiergroei is goed gedoseerde progressieve overload.
De reden dat veel gasten -ondanks hun eindeloos aantal pomp sets met allerlei verschillende curl variaties- de biceps toch uiteindelijk maar nauwelijks groter zien worden, komt doordat ze steeds dezelfde gewichten blijven gebruiken.
Je kunt namelijk een oefening nog zo goed uitvoeren, als de weerstand niet geleidelijk groter wordt (gemaakt), zal er op den duur niet veel sprake meer zijn van groei.
Daarom is het zo dat ondanks alle mooie theorieën hierover, in mijn ervaring dat de biceps het best groeien op gewone strikte zware barbell curls afgewisseld of gevolgd door wat cheat-curls met een nog wat zwaarder gewicht en je ook echt focussed op het sterker worden in deze bewegingen.
(Uiteraard zonder dat het gooi&smijtwerk wordt)