Biceps training - hulp gevraagd

[legastex]

Beste leden,

Ik heb een vraag ivm mijn biceps.
Als ik deze opspan, lijken ze groot, maar ik ontbreek aan kracht.
Met mijn borst en alle andere spieren kan ik zware dumbbells nemen, maar met mijn armen is dit niet zo.
Het is net of ik niet sterker word in mijn biceps.

Heeft iemand een soort schema om zowel kracht als massa te verkrijgen?

Alvast bedankt

 

[scheurijzer]

wat dacht je van eten?

grote bicep van je zal wel meevallen als ik je stats zo zie.

 

[Corvette C6]

Beste leden,

Ik heb een vraag ivm mijn biceps.
Als ik deze opspan, lijken ze groot, maar ik ontbreek aan kracht.
Met mijn borst en alle andere spieren kan ik zware dumbbells nemen, maar met mijn armen is dit niet zo.
Het is net of ik niet sterker word in mijn biceps.

Heeft iemand een soort schema om zowel kracht als massa te verkrijgen?

Alvast bedankt

Wat noem jij zwaar? En zet dan is een foto op het forum als je biceps zo groot is.

 

[Ano_96_51]

Gasten zit niet zo te janken, hij vind hem 'groot'. Loop hem daar niet op te bashen, jezusss ga knikkeren.

Anyway, als ze groeien is het goed toch? Biceps zijn maar kleine spiertjes he, hebben dus ook niet zoveel kracht..

 

[Jwdoetookmee]

Beste leden,

Ik heb een vraag ivm mijn biceps.
Als ik deze opspan, lijken ze groot, maar ik ontbreek aan kracht.
Met mijn borst en alle andere spieren kan ik zware dumbbells nemen, maar met mijn armen is dit niet zo.
Het is net of ik niet sterker word in mijn biceps.

Heeft iemand een soort schema om zowel kracht als massa te verkrijgen?

Alvast bedankt

Enige wat groot is met jouw stats is je calorietekort.

 

[Jwdoetookmee]

Anyway: chinups, barbell curls, etc zijn goede oefeningen voor biceps. En niet smokkelen, goed knijpen tijdens de reps

 

[Gerges]

Ik heb er ook last van, mijn borst en schouder spieren zie ik enorm groeien ten opzichte van mijn armspieren. Ik ben dan ook laatste tijd bezig om nog betere trainingen op te zetten voor mijn armspieren (Meer oefeningen, zwaarder kg's proberen, variëren in oefeningen), daarnaast probeer ik nog altijd mijn voedingsschema fine te tunen.

 

[legastex]

hey iedereen, het is precies of ik zei dat mijn armen gigantisch zijn?
Ik bedoelde nochtans dat ik totaal geen kracht heb in mijn biceps (niet iets om trots op te zijn toch?),
maar ze 'groot' lijken, ten opzichte van mijn lichaam.
Inderdaad ik ben smal.. Ik moet heel erg veel eten om ook maar iets bij te komen.
Het enige wat ik vroeg waren goede oefeningen. Niet om mij af te breken.
Ik weet dat er een heleboel mensen veel breder dan mij zijn. maar goed..

Hier een foto voor de mensen die nog wat willen bashen :

Nogmaals, het is niet dat ik mezelf breed of sterk vind? Ik vond gewoon dat mijn biceps 'groot' lijken ten opzichte van derest, maar dat ik er heel zwak in ben..
het enigste wat ik vroeg waren een aantal goede oefeningen.
Veel heethoofden op dit forum.. Of willen jullie zichzelf vergelijken met mij?
Want dan zal ik wel ergens onderaan staan ja. Ben maar fier. Ik kom er wel

---------- Post toegevoegd Tue 29 Jan 2013 om 13:24 ----------

Wat noem jij zwaar? En zet dan is een foto op het forum als je biceps zo groot is.

Als ik je foto zie, moet jij niet veel praten..

 

[supersized]

post je voeding eens

 

[jrvi84fi]

hey iedereen, het is precies of ik zei dat mijn armen gigantisch zijn?
Ik bedoelde nochtans dat ik totaal geen kracht heb in mijn biceps (niet iets om trots op te zijn toch?),
maar ze 'groot' lijken, ten opzichte van mijn lichaam.
Inderdaad ik ben smal.. Ik moet heel erg veel eten om ook maar iets bij te komen.
Het enige wat ik vroeg waren goede oefeningen. Niet om mij af te breken.
Ik weet dat er een heleboel mensen veel breder dan mij zijn. maar goed..

Hier een foto voor de mensen die nog wat willen bashen :

Nogmaals, het is niet dat ik mezelf breed of sterk vind? Ik vond gewoon dat mijn biceps 'groot' lijken ten opzichte van derest, maar dat ik er heel zwak in ben..
het enigste wat ik vroeg waren een aantal goede oefeningen.
Veel heethoofden op dit forum.. Of willen jullie zichzelf vergelijken met mij?
Want dan zal ik wel ergens onderaan staan ja. Ben maar fier. Ik kom er wel

---------- Post toegevoegd Tue 29 Jan 2013 om 13:24 ----------



Als ik je foto zie, moet jij niet veel praten..

de enige bijdehante heethoofd ben jij hier
maar probeer verschillende grip posities met barbell curl, men zegt dat het de binnekant en de buitenkant van de biceps meer accentueert bij verschillende grip posities. En natuurlijk chin-ups! zet ff heel je voegingsschema indd neer

 

[Corvette C6]

hey iedereen, het is precies of ik zei dat mijn armen gigantisch zijn?
Ik bedoelde nochtans dat ik totaal geen kracht heb in mijn biceps (niet iets om trots op te zijn toch?),
maar ze 'groot' lijken, ten opzichte van mijn lichaam.
Inderdaad ik ben smal.. Ik moet heel erg veel eten om ook maar iets bij te komen.
Het enige wat ik vroeg waren goede oefeningen. Niet om mij af te breken.
Ik weet dat er een heleboel mensen veel breder dan mij zijn. maar goed..

Hier een foto voor de mensen die nog wat willen bashen :

Nogmaals, het is niet dat ik mezelf breed of sterk vind? Ik vond gewoon dat mijn biceps 'groot' lijken ten opzichte van derest, maar dat ik er heel zwak in ben..
het enigste wat ik vroeg waren een aantal goede oefeningen.
Veel heethoofden op dit forum.. Of willen jullie zichzelf vergelijken met mij?
Want dan zal ik wel ergens onderaan staan ja. Ben maar fier. Ik kom er wel

---------- Post toegevoegd Tue 29 Jan 2013 om 13:24 ----------



Als ik je foto zie, moet jij niet veel praten..

Lol maat ik woog daar 72kg, nu bijna 79kg, je weegt 62kg bij 1,74. Lol, wie heeft er dan praatjes. En wat je zelf zegt heb je dus ook sneue krachtstats, maar goed dat zou je wel beter weten hè
Als je dan to h wil weten waarom hij zo groot hij lijkt; laag vetpercentage= biceps komt er veel beter tevoorschijn. Je zegt ook dat als je hem AANSPANT dat ie groot is en als er meer massa op had gezeten hadden je armen er ook groter uitgezien niet alleen bij het aanspannen. Je hebt ook een korte biceps (kortere armen) waardoor je meer zo'n bal krijgt.

Denk aan barbell curls, preacher curls, standing dumbbell curls, cable curls, concentration curls etc.

 

[legastex]

Kijk mannen, dit maakt me blij goede feedback.
En ja sorry voor de 'boze' post, maar een forum is er om mensen te helpen, niet om af te breken.
Dat is ook de reden waarom ik dit post tussen beginners, ik ben nog geen jaar bezig maar ga wel alle dagen.
Het is niet voor iedereen simpel om vol te houden in het begin maar het begint aardig te lukken en heb er ook
heel veel zin in!

Zal zeker eens wat meer curls etc. doen! bedankt voor de feedback.

 

[Panzer VIII]

hoeveel kilo curl je dan bijvoorbeeld? om maar een voorbeeld te geven, ik gebruik 34/36 kilo en train net een jaar

maar verder zou ik niet zo zeuren en gewoon doortrainen en vooral zorgen dat je genoeg eet.

 

[legastex]

Voedingsschema sinds kort:

's ochtends:
- brinta met whey (whey perfectien B&F)
- banaan

Dan probeer ik zeker iets klein te eten iedere 2 uur, zoals op veel sites word aangeraden

's middags:
- maaltijd met veel groenten en een stuk vlees/vis

Na mijn training:
- whey shake

Dan probeer ik zeker iets klein te eten iedere 2 uur, zoals op veel sites word aangeraden

's avonds:
- boterhammen met o.a (salami, vleessalade etc.)

---------- Post toegevoegd Tue 29 Jan 2013 om 15:29 ----------

hoeveel kilo curl je dan bijvoorbeeld? om maar een voorbeeld te geven, ik gebruik 34/36 kilo en train net een jaar

maar verder zou ik niet zo zeuren en gewoon doortrainen en vooral zorgen dat je genoeg eet.

ik kan maar dumbbells van 8 kilo curlen .
heel erg weinig i know..

 

[Marcel93]

dat elke 2 uur eten is ook allang achterhaalt. probeer gewoon zo veel mogelijk op een dag weg te werken.
merk je dat je te snel vet wordt eet je wat minder

 

[TechN9ne]

Voedingsschema sinds kort:

's ochtends:
- brinta met whey (whey perfectien B&F)
- banaan

Dan probeer ik zeker iets klein te eten iedere 2 uur, zoals op veel sites word aangeraden

's middags:
- maaltijd met veel groenten en een stuk vlees/vis

Na mijn training:
- whey shake

Dan probeer ik zeker iets klein te eten iedere 2 uur, zoals op veel sites word aangeraden

's avonds:
- boterhammen met o.a (salami, vleessalade etc.)

---------- Post toegevoegd Tue 29 Jan 2013 om 15:29 ----------



ik kan maar dumbbells van 8 kilo curlen .
heel erg weinig i know..

Is behoorlijk weinig bro, probeer wat grotere maaltijden te eten. Het gaat erom wat je op een dag naar binnen krijgt, niet dat je om de 2 uur een sneetje brood eet.

 

[supersized]

Voedingsschema sinds kort:

's ochtends:
- brinta met whey (whey perfectien B&F)
- banaan

Dan probeer ik zeker iets klein te eten iedere 2 uur, zoals op veel sites word aangeraden

's middags:
- maaltijd met veel groenten en een stuk vlees/vis

Na mijn training:
- whey shake

Dan probeer ik zeker iets klein te eten iedere 2 uur, zoals op veel sites word aangeraden

's avonds:
- boterhammen met o.a (salami, vleessalade etc.)

---------- Post toegevoegd Tue 29 Jan 2013 om 15:29 ----------



ik kan maar dumbbells van 8 kilo curlen .
heel erg weinig i know..

hoeveel kcals krijg je binnen reken dat eerst uit, hier krijg je dus totaal geen beeld van

 

[Prestigio]

Epic copy paste komt weer van pas

Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]

En ga pas aan de shakes al je te weinig eiwitten uit je normale voeding krijgt
Veel brood, pasta, rijst, kipfilet, tonijn, vis, vlees, eieren, melk, olijfolie, pinda's, noten en pindakaas

 

[legastex]

Dankje jongens heb het perfecte schema gevonden!
2g eiwitten per kilo en komt uit op 3468calorien.
Ga dit eens een maand uitvoeren + gewicht en maten noteren!

Dank iedereen

 

[Corvette C6]

Dankje jongens heb het perfecte schema gevonden!
2g eiwitten per kilo en komt uit op 3468calorien.
Ga dit eens een maand uitvoeren + gewicht en maten noteren!

Dank iedereen

Ik kan je nu al zeggen dat je veel in vet gaat aankomen aangezien je onderhoud rond de 1000kcal minder zal liggen. Je bent 62KG, dan hoef je echt niet zoveel overschot te creeëren om aan te komen
Tenzij je activiteitsfactor heel hoog is zijn dit te veel kcal.
Zal maar gewoon rustig aankomen rond de 3100 kcal. Geduld is een schone zaak