biceps/triceps workout

[Vincent8307]

Hallo DBB,

ik maak gebruik van een 5 daagse split.
Op de vrijdag train ik biceps + triceps.

Ik ben op zoek naar een goed trainingsschema.
Dit schema moet voldoen aan het volgende.

- Gericht op massa.
- Een oefening biceps, gevolgd door een oefening triceps, vervolgens weer biceps and so on..
- 3 oefeningen biceps, 3 oefeningen triceps + vervolgens verzuring bij beide spieren.

Ik ben benieuwd wat jullie aanraden.

Alvast bedankt,
Vincent

 

[JohnAfca]

ik train persoonlijk liever niet de biceps en triceps op 1 dag!

 

[Vincent8307]

kerel..laat je onzinnige reacties achterwege, dat vraag ik toch niet.

 

[euphorea]

't Is gebruikelijk om eerst de ene spiergroep te trainen en dan pas de andere, i.p.v. om en om.

 

[Kixat]

't Is gebruikelijk om eerst de ene spiergroep te trainen en dan pas de andere, i.p.v. om en om.

Nu ben ik toch benieuwd, waarom is dat "beter"? Is het bewezen dat je dan meer progressie boekt? Just wondering..


OT:

Oefeningen die ik wel is doe voor biceps/triceps zijn:
Tricep rope pushdown
Dips
Tricep pushdown (maar dan met palmen naar het plafond/ palmen naar de grond, pak je ze beide weer net iets anders).
Skullcrushers
Tricep Kickbacks.

Voor biceps doe ik meestal
21en [Link niet meer beschikbaar]
Chinups, Preacher curls, hammer curls(ookal zijn ze voornamelijk onderarmen)

 

[chillouh]

Het beste train je elk spier achter mekaar, en niet biceps triceps, biceps, triceps.
Zo werkt dat niet omdat je spier dan teveel rust krijgt, en ook nog word belast door je andere spier omdat je weer uitrekt.

Hier een aantal oefeningen op een rijtje:

Triceps:
Rope push down
Seated dip
Standing dip
Barbell lying tricep extension
French Press
Dumbbell kickbacks
Bench Press(ook je borst)

Biceps:

Dumbbell bicep curl(bovenste deel bicep)
Standing barbell curl(hele bicep)
Concentration curl(buitenkant bicep)
Incline dumbbell curls(bovenste deel)
Preacher curls(onderste deel)
Chin ups (ook je rug)


Ik zet het ff op een rijtje wat ik het handigst zou vinden:

Eerst 3 setjes van 10 biceps:

1. Preacher Curls
2. Concentration curls
3. Dumbbell bicep curl
Elk setje 1 min rust ertussen

Met deze oefeningen heb je elk gedeelte van je bicep geisoleerd, en als je wil kan je van te voren ook nog een warming up setje doen met een wat lager gewicht.

3 setjes van 10 triceps:

Rope push down
Seated dip/Standing dip
Barbell lying tricep extension
Ook 1 min rust tussen elk setje, pas de gewicht zodanig aan dat je net de 10 haalt, en kijk elke week of je er wat bij op kan gooien

ik hoop dat dit voldoende is

C

 

[JohnAfca]

jammer , ik dacht dat dit forum bedoeld was om te praten en elkaar te helpen , als je dat niet kanw aarderen wat doe je hier dan nog

 

[tyle]

doe eerst biceps kapot trainen en daarna pas triceps of andersom..niet steeds wisselen

 

[3XL]

't Is gebruikelijk om eerst de ene spiergroep te trainen en dan pas de andere, i.p.v. om en om.

Het beste train je elk spier achter mekaar, en niet biceps triceps, biceps, triceps.
Zo werkt dat niet omdat je spier dan teveel rust krijgt, en ook nog word belast door je andere spier omdat je weer uitrekt.

Is dat zo ? ? Dan ben ik al jaaaren verkeerd bezig. Ik ben zelf juist een groot voorstander van stagered sets voor armen (sets biceps => set triceps => set biceps => set triceps => enz.).

@TS: uit mijn eigen rodedraadschema http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/rodedraadschema-7044/

-Babell curl staggered met decline tricep extension: 3*8-4
-Incline curl staggered met seated triceps extension: 2 *8-6
-Spider curl staggered met bench dips: 2*10-12
-Low cross-over curl: 1* 15+
-Cross-over extension: 1*15+

---------- Post toegevoegd Sat 26 Nov 2011 om 23:05 ----------

doe eerst biceps kapot trainen en daarna pas triceps of andersom..niet steeds wisselen

Doe je dit zelf? of raad je dit aan?

 

[likwit]

Staggered vind ik fijner, krijgen ze wat rust om en om.