Hij bestaat niet uit 3 delen, maar uit 3 hoofden, die ieder hun eigen origo hebben, maar alle 3 gebruik maken van dezelfde insertie.
Je kan dus niet echt maar 1 van de 3 koppen trainen
Wat je wel kan doen is het accent verleggen naar 1 van de 3. Oefeningen waarbij de lange kop op lengte is (overhead tricep extension) belasten de lange kop meer als oefeningen waarbij de lange kop verkort is (pully extensions ed)
Ook bepaald gripbreedte of je meer of minder gebruik maakt van de laterale/mediale grip. Bredere grepen plaatsen de mediale kop in een beter positie, terwijl smalle grepen de laterale kop in een beter positie plaatsen