Big Bubba on the road!

[Ken]

Ik meende toch echt dat je dubbels met 75 deed op de MP..

Iszo..!

Hey Big Bubba, hoe is het? IK zal je log eens een tijdje gaan volgen.. Ik train sinds een korte tijd ook weer, vetpercentage is zoals te verwachten was weer omhoog geschoten...

Hey Joris,

Alles prima hier hoor... weer lekker aan het trainen met Léon zoals je kunt lezen. Mooi dat je ook weer traint! Je sportschool in Hengelo weer opgezocht neem ik aan?

29-08-08 - ME LB

Rackpull (1st pin):
- 8 x 60
- 5 x 100
- 5 x 120
- 1 x 140
- 1 x 160
- 1 x 180
- 1 x 200
- 0 x 210 (f)
- 0 x 205 (f)

Niet echt in de DL stemming, als het in het koppie goed zit moet de 210 toch ook wel lukken...

Rack lockout (3rd pin):
- 1 x 200
- 1 x 220
- 1 x 230
- 0 x 240 (f)

Assisted GHR's:
Beetje proberen, oefening ligt me niet.

PL Squat:
- 10 x 60
- 8 x 80
- 5 x 100

Shrugs:
- 15 x 100
- 15 x 120
- 12 x 120
- 12 x 140
- 12 x 130
- 12 x 120

Comment: Ik was al redelijk verrot na de intense trainingsweek. Had op zich wel zin vandaag, maar was na de DL oefeningen redelijk klaar met de training.
Ff paar dagen rust en maandag weer lekker knallen!

 

[Ken]

01-09-08 - RE BENCH

Bench Press
- 8 x 60
- 5 x 70
- 5 x 80
- 1 x 110
- 7 x 100 (pr)

One armed shoulder db press
- 8 x 5 x 26

Pull-ups
- 7 x 5 x BW

Triset
- 20 x band pushdown
- 15 x side raise
- 20 x band pull apart
--> 2x herhaald

Afgemaakt met setje CC push-up 20x

Comment: Ruim 11uur gewerkt vandaag, getraind van 21.15-22.00 ongeveer.

 

[Leophyte]

Binnenkort gaan we 's een brutal bench-pr neerzetten

 

[Ken]

Binnenkort gaan we 's een brutal bench-pr neerzetten

Woohoo

02-09-2008 DE LB

Speed box SQ
- opwarmen
- 10 x 2 x 75 + Light's
Snelheid zit er nog goed in...


Speed DL
- 6 x 1 x 130 + Light's --> prima

Door met 'zware' gewichten:
- 1 x 140 + Light's
- 1 x 150 + Light's
- 1 x 160 + Light's
- 1 x 170 + Light's


PL SQ
- 5 x 80
- 5 x 100
- 3 x 100
- 3 x 100
- 5 x 100
- 5 x 100

Comment: Voelde lekker vandaag. Wederom laat getraind ivm werk.
Tijd: (21.30-22.15uur)

 

[Ken]

04-09-08 - ME BENCH

Reverse light band bench
- 8 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 3 x 110
- 1 x 120
- 1 x 130
- 1 x 135
- 0 x 140
Eerste keer.

Pin Bench (pin 6 van benden, 10 cm van borst)
- 5 x 80
- 5 x 90
- 5 x 100
- 5 x 105
Eerste keer?!

Military Press
- 8 x 40
- 5 x 50
- 5 x 8 x 40

T-Bar Rows
- 8 x 80
- 3 x 8 x 100
- 8 x 120

Chin-up in Powerrack
- 7 x 5 x BW

Comment: Niet al te hoog tempo, maar al met al wel goed getraind. Zwakke punt in de bench is de lock-out.

Flinke irritatie in de linkerschouder na de pin-presses. Bands er al uitgegooid deze week, nu ook het zwaar banken maar ff niet meer doen. Het is niet echt pijnlijk, meer een zeurende irritatie.

 

[Ken]

Training in Raalte nog niet gepost...

06-09-08 - ME SQUAT

Pin Squat (navelhoogte):
- 5 x 60
- 5 x 100
- 5 x 120
- 3 x 140
- 1 x 160
- 0 x 180 (f)
- 0 x 170 (f)
- 4 x 170 GVD!!!
- 0 x 180 (f)
Eerste keer vanaf deze pin. Last van mijn schouder

IFSA Log Clean
- 4 x 3 x 85

Lat Pulldown 6 x 12 reps ss met Viking press 6 x 12 reps

Reverse Hyper: 4 x 8 x BW

Tri-set:
- Viking press 5 x 5
- Bicep machine curl 5 x 12
- Lat pull down 5 x 12 met gestrekte armen.

 

[Ken]

Gisteren 8 sept. niet getraind. Zondag al geen fitte dag gehad... Last van m'n linkerschouder tijdens mijn werk, vermoedelijk door het low-bar squatten. Ff in de gaten houden, vet jammer, zeker nu het zo lekker gaat!

 

[Leophyte]

Wanneer ga je naar de fysio dan?

edit: Congratz!!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Ken]

Haha dankje.... nu kan het feest op de motor beginnen

Fysio nog ff uitstellen, twee weekjes rustig aan doen. Fysio is de volgende stap...

 

[Ken]

Deze week rustig aan gedaan met trainen door de pijn aan mijn schouder....

Voornamelijk heel veel gedrukt:
- BP: 140 x 60 (in x aantal sets)
- Rotator cuffs
- Arnold Press met 5 kg

------------------------------------------------------------
12-09-08 - ME SQUAT

Deadlift
- 8 x 60+light
- 5 x 100+light
- 3 x 120+light
- 1 x 140+light
- 1 x 150+light
- 1 x 160+light
- 1 x 170+light
- 1 x 180+light
- 0 x 185+light (kon het gewicht niet locken)
- 0 x 185+light
- 3 x 1 x 180
- 2 x 180
- 1 x 190

-----------------------------------------------------------------
16-09-2008

Chin-up
- 6 x 8 x BW

BP --> herstel schouder
- 3 x 10 x 60
- 3 x 10 x 70
- 3 x 20 x 40

Arnold Press --> herstel schouder
- 3 x 20 x 5

Update: Schouder voelt goed aan, geen last meer van!!!

 

[Ken]

16-09-2008 DE LB

Squats overgeslagen om mijn schouder nog wat rust te gunnen! Vanaf volgende week staan ze weer op het programma!

Plate rows
- 6 x 60
- 6 x 70
- 3 x 6 x 80
- 3 x 6 x 90
- 1 x 6 x 95

Speed Deadlift:
- 5 x 60+(2 x light)
- 2 x 80+(2 x light)
- 3 x 1 x 100+(2 x light)
- 2 x 1 x 120+(2 x light)
- 6 x 1 x 110+(2 x light)
Spanning is enorm, op het hoogste punt zo'n 50kg, maar voelt als meer. Grappig om te zien is dat m'n zwakke punt in de DL 'verschoven' is van onder de knie naar de lock-out.

Abs

ss

Thick-bar holds
- Totaal zo'n 6 sets per hand.

 

[Ken]

180kg DL

http://www.youtube.com/watch?v=ItUmJNepPow

190kg DL

http://www.youtube.com/watch?v=ItUmJNepPow

Helaas k*t-kwaliteit....
Sets waren de laatste twee uit een zware deadlift sessie. 200 is mijn DL PR...
Hopelijk zit er nu al meer in!

 

[FadderMakker]

Je trekt die 190 makkelijk omhoog zo te zien.

 

[Ken]

Je trekt die 190 makkelijk omhoog zo te zien.

Jep, ging vrij makkelijk

18-09-2008 ME UB

BP
- 10 x 60
- 5 x 80
- 5 x 90
- 3 x 100
- 1 x 110
- 0 x 120 (f) K*t kon hem niet locken....

Incline BP hoog tempo
- 2 x 8 x 60
- 5 x 6 x 65
- 8 x 65
- 10 x 60

BOR hoog tempo
- 6 x 8 x 80

Skull crusher
- 12 x 30
- 3 x 12 x 35

EZ-curl
- 4 x 10 x 35

Comment: Geen last meer van m'n schouder, door verkoudheid oid minder energie en minder kunnen eten helaas...

 

[Ken]

Na een periode van blessures gelukkig weer topfit!

- Problemen met linkerschouder...
- Overbelasting polsen...
- Ontsteking peesschede van de linkerduim (2 weken in de ziekte wet)...

Laatste paar trainingen weer heel voorzichtig begonnen, nu weer knallen!

 

[Ken]

13-10-08 - RE BENCH

Bench Press
- 8 x 60
- 8 x 60
- 8 x 70
- 5 x 80
- 1 x 100
- 9 x 90 (pr)
Die 10e net niet te locken...

Reverse light band bench
- 5 x 100
- 5 x 110
- 5 x 115
- 4 x 120 (pr)
(max. was 135)

Close grip 45 degree incline 1ste x...
- 8 x 50
- 8 x 50
- 9 x 50
- 8 x 40
- 8 x 40 (ff 10min. gebeld toen weer setje)
- 19 x 40

Chin ups
- 8 x BW
- 6 x BW
- 6 x BW

Raises (achterkant schouders + zijkant)
EZ-curls

Comment: Weer lekker op dreef op de bank!
__________________

 

[Ken]

Vandaag was het weer zo ver... de eerste LB training sinds een maand!

14-10-08 - DE SQUAT

Speed Box Squat
- warmup
- 3 x 2 x 70+light
- 6 x 2 x 60+light

Speed Deadlift
- 6 x 1 x 100+(2 x light)
- 4 x 1 x 110+(2 x light)

Deadlift
Ff kijken wat de schade is:

- 5 x 100
- 5 x 120
- 3 x 140
- 2 x 160 pff...
- 1 x 170 goed!
- 2 x 0 x 180 -> zat er vandaag gewoon nog niet in...

Squat
- 8 x 8 x 60 (haha)

Shrugs
- 10 x 120
- 10 x 120
- 10 x 120

Abs
2 sets abz, kramp schoot erin..

Comment:
Gewicht viel tegen... niks geforceerd wss last van goede spierpijn!

 

[Ken]

Tering wat een spierpijn in de hams...

16-10-08 - ME BENCH

Incline Bench
- 8 x 40
- 5 x 60
- 3 x 80
- 3 x 90
- 1 x 100
- 1 x 105 (evenaring PR)
- 0 x 107,5

Verbazingwekkend hoe snel UB weer op peil is!

2-board Press
- 3 x 100
- 3 x 105
- 3 x 110
- 4 x 110

One armed dumbbell shoulder press
- 7 x 6 x 22

Plate Rows
- 6 x 60
- 4 x 6 x 80

EZ curls
5 x 8-10 x 30

Comment: Incl. BP ging top vandaag... Schouders en lats trekken hopelijk ook weer snel bij!

 

[Leophyte]

Dat belooft wat voor je presses de komende tijd!

 

[Starter20]

Vandaag was het weer zo ver... de eerste LB training sinds een maand!

waar blijft de 2e?