Fitness Seller

Big Bubba on the road!

Bezoekers in topic

Ken

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2005
Berichten
510
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
27-01-09

One arm Dumbbell press:
- Opgebouwd tot 42kg, niet mijn onderdeel...

Push press:
- 5 x 60
- 3 x 80
- 3 x 80
- 4 x 80
- 3 x 80
Wederom werken aan legdrive...

Close Grip Bench:
- 8 x 70
- 8 x 80
- 5 x 90
- 5 x 100 PR!

Pull-Ups breed
- 8 x 5 x BW

2 sets band curls
2 sets band pushdowns
2 sets band flies
2 sets band pull aparts

Comment:Schouders vielen tegen, probleem zit in de legdrive techniek. Alles moet explosiever.
 

Ken

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2005
Berichten
510
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
01-02-2009 @ Raalte

Last van een lichte kater + veel pijntjes overgehouden na de laatste training,
kortom geen lekkere trainingsdag.

Pull down
Totaal 10 sets
Opgebouwd tot FB+40?

BP
- 5 x 3 x 100

Verder nog wat aangeklooid, al met al niet prettig.
 

Ken

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2005
Berichten
510
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
03-02-2009

Goed gegeten vandaag, weer zin om te knallen!

MP (1 clean)
- 8 x 60
- 5 x 70
- 6 x 70
- 5 x 75

PP (1 clean)
- 3 x 80
- 1 x 90
- 0 x 95 (geen clean)
- 0 x 95 (clean PR!)
- 2 x 90 PR!

Heb meer setjes gedaan maar weet het niet meer precies.

CG BP
- 8 x 60
- 6 x 75
- 5 x 85
- 5 x 95
- 3 x 105 PR! (4e rep bijna onthoofd)
- 1 x 110 PR!
- 0 x 115 (f) Was nog dichtbij!
- 1 x 115 BP

Chin-up
- 5 x BW
- 5 x BW +5
- 5 x BW +12
- 4 x BW +17 + 1 x BW +5
- 3 x BW +22 + 1 x BW

Lateral raises?
- 5 x 12-15 x 5

Front raises
- 3 x 10 x 20 (schijf)

Comment: Nice!
 

Ken

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2005
Berichten
510
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
09-02-09

45 degree close grip incline:
- 6 x 40
- 6 x 60
- 5 x 70
- 5 x 80 PR!
- 4 x 90 PR!
- 1 x 95 PR! (2f, door te weinig rust)
- 7 x 80

3-Board Press:
- 5 x 80
- 5 x 100
- 5 x 110
- 2 x 120 PR!
- 2 x 120
Met stop, vandaar de pr's. Qua techniek is hier nog meer uit te halen.

Dips:
- 12 x BW
- 10 x BW+5
- 10 x BW+12
- 10 x BW+17
Gecontroleerd en diep.

Superset met:

Chin-ups:
- 6 x BW
- 5 x BW+5
- 5 x BW+12
- 5 x BW+17

Timbers:
- 35 kg, 80 meter?!
- 75 kg, 40 meter (1 drop)

Comment: Nice, triceps gaat keihard vooruit!
 

iron devoted

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
25 sep 2005
Berichten
9.722
Karma
302
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
nette training barbie!
 

Ken

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2005
Berichten
510
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
nette training barbie!

Danke!

11-02-2009

Deadlift wide grip(+2 x light):
- 3 x 60
- 3 x 80
- 2 x 1 x 100
- 2 x 1 x 120
- 2 x 1 x 130
- 2 x 1 x 140
- 3 x 1 x 150 1ste overhands!

High Bar Pin Squat (pin 7 van boven):
- 5 x 110
- 5 x 150
- 3 x 170
- 2 x 190 (3f)
- 0 x 200
Pff... niet lekker!

Romanian Deadlift:
- 8 x 100
- 6 x 120 PR!
- 8 x 120 PR!
- 8 x 130 PR!
Nice, moet er wel op letten echt op de hams te blijven trekken.

Abs
- 4 (pijnlijke) sets
 

iron devoted

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
25 sep 2005
Berichten
9.722
Karma
302
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
14%

Ken

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2005
Berichten
510
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
12-02-2009

Floor press
- 10 x 60
- 5 x 80
- 5 x 100
- 3 x 110
- 2 x 120 (3f) PR!
- 3 x 110
Alles met stop.

Power clean
- 3 x 60
- 3 x 70
- 3 x 80
- 3 x 90 PR!
- 1 x 95
Pff techniek... wat failures tussendoor...

Schoulder DP
- 10 x 22
- 10 x 28
- 8 x 32
- 7 x 38 PR!
- 4 x 38
Pijp was leeg...

Dips
- 10 x BW
- 10 x BW +5
- 10 x BW +10

superset met:

BOR
- 6 x 80
- 6 x 90
Mee gekapt, teveel spierpijn van DL.. door met:

Chin in rek
- 6 x BW
- 6 x BW +5
- 6 x BW +10

Upride row
- 10 x 30
- 10 x 40
- 10 x 40

superset met:

Skullcrusher
- 10 x 30
- 8 x 40
- 6 x 40

Dumbbell row
- 8 x 38
- 8 x 38
- 8 x 38

superset met:

Bicep curl bands
- 3 sets

Comment: Kwam niet lekker op gang, relax veel volume en PR's!
 

iron devoted

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
25 sep 2005
Berichten
9.722
Karma
302
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
sterke grondduw!
 

Ken

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2005
Berichten
510
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #90
sterke grondduw!

Danke!

15-02-2009 @ Raalte

Was een van de zwakste dagen evah... Tire kreeg ik niet geflipt.
Log ging redelijk, 5 x 1 x 90. Leg drive blijft lastig.

Veder veel lat-pull downs en face pulls.

17-02-2009

Clean + OHP (1x clean):
Military Press:

- 8 x 40
- 8 x 50
- 6 x 60
- 5 x 70
Push Press:
- 4 x 2 x 80 focus op legdrive.
- 0 x 90
Pff...

BP
- 8 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 1 x 110
- 1 x 120
- 1 x 125 PR!
- 7 x 100 (8f)
Techniek nog steeds niet goed, wel pr!

Incline Bench:
- 5 x 60
- 8 x 80
- 4 x 100 PR!
Nice!

Hammercurls:
4 sets

Comment: Kracht gaat best lekker, nu focus op techniek zowel bij PP als BP.
 

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Karma
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
Bench: Richten op archen/elbows in en je bankt voor de zomer 135.
OHP: Zoals met je sets met 80 en 110 pushpress in de zomer is mogelijk!
 

Ken

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2005
Berichten
510
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
Bench: Richten op archen/elbows in en je bankt voor de zomer 135.
OHP: Zoals met je sets met 80 en 110 pushpress in de zomer is mogelijk!

Jep, I know... Doe mijn best!

18-02-09

Deadlift (+2 x light):
- 3 x 60
- 2 x 80
- 2 x 100
- 2 x 1 x 120
- 2 x 1 x 140
- 1 x 150
- 1 x 160 (PR)
- 1 x 170 (PR)
- 1 x 180 (PR) !!!
- 0 x 185
Nice! Waar ik 2 maand terug de 160 niet kon locken trok ik vandaag toch nog vrij soepel de 180 van de grond! Bovenin topspanning van ongeveer 50kg. Geeft vertrouwen!

Pin Squat (pin 8 van boven):
- 5 x 70
- 5 x 110
- 2 x 150
- 3 x 150
- 3 x 1 x 170 (10 sec rust) PR!

Romanian Deadlift:
- 6 x 110
- 6 x 110
- 6 x 130

Timbers:
- 35 kg, 30 meter (1 turn)
- 75 kg, 30 meter (1 turn)
- 85 kg, 20 meter (1 turn)
- 75 kg, 40 meter (2 turns)
Bochten blijven zwaar k*t.

Comment: Heerlijke DL, voel me fit!
 

Ken

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2005
Berichten
510
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
Weekendje weg geweest met vrienden naar Zuid-Limburg.
Veel gezopen en heel weinig geslapen. Voelde me erg zwak vandaag, maar verder niet slecht.

24-02-2009

MP
- 10 x 50
- 8 x 50
- 5 x 60
- 5 x 70
- 3 x 75
PP
- 1 x 80
- 1 x 85
* balans probleempjes (A)

BP
- 10 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 2 x 110
- 2 x 110
- 2 x 115 PR!
- 3 x 110
- 5 x 100

Superset met:

Pently rows
- 8 x 60
- 5 x 5 x 80
- 10 x 60 (BOR)
* Eerste x, voelt goed.

Skullcrusher
- 12 x 30
- 12 x 30
- 15 x 35

Comment: Voelde wat gammel vandaag, veel en vaag gezweet.
 

Ken

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2005
Berichten
510
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #94
02-03-09

MP
6 sets gestoeid met 60kg op reps.

Floor Press:
- 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 100
- 3 x 110
- 4 x 110
- 2 x 115
- 1 x 120
- 7 x 100

Dips:
- 12 x bw
- 12 x bw
- 12 x bw
Ging dat ff zwaar!

Chin-ups:
- 6 x BW
- 6 x BW
- 6 x BW

2 sets band curls
2 sets band pushdowns

Comment:
Tevreden met tricep progressie. Ging goed na een weekje onder de pannen.
 

Ken

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2005
Berichten
510
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
03-03-2009

DL - reversed light bands 2x choked
- 5 x 110
- 5 x 150
- 3 x 190
- 2 x 210
- 1 x 230
- 1 x 240
- 1 x 245
Niet slecht, niet helemaal tot de max gegaan.

Oly Pin SQ pin 5 van onder
- 5 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 1 x 120
- 2 x 120

Oly Pin SQ pin 5 van boven
- 5 x 110
- 5 x 150
- 3 x 190
- 0 x 210

Oly SQ
- 10 x 60
- 6 x 80
- 6 x 80
- 10 x 80
Ff btje volume op SQ maken

Timers
Verstapte me na 10m. met 85kg... pff...

Abs
- 3 sets
 
Laatst bewerkt:

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.255
Karma
1.358
Lengte
1m80
Massa
90kg
reversed bands dead? if not, waar ligt je 1rm dan ongeveer???
 

Ken

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2005
Berichten
510
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
05-03-09

Incline Bench:
- 8 x 40
- 8 x 50
- 6 x 60
- 5 x 70
- 3 x 80
- 3 x 90
- 3 x 100
- 2 x 107.5 (pr)

Recovery Olympic Squats:
- 8 x 60
- 8 x 60
- 10 x 60
- 10 x 60
- 10 x 60
Onderrug en hams protesteerden hevig.

Upride row
- 12 x 30
- 12 x 40
- 12 x 40
- 12 x 40

Hammergrip Pull-up:
- 10 x 5 x BW

Comment: Rustige training, onderrug en hams verrot. Met migraine getraind...
 
Laatst bewerkt:

Ken

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2005
Berichten
510
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
08-03-2009 @ Raalte

Loglift
Opgebouwd tot:
- 2 x 90 PR!
- 1 x 95 PR!
Legdrive gaat wat beter, gelijk resultaat!

Deadlift:
- 5 x 100
- 3 x 140
- 1 x 160
- 1 x 180
- 1 x 200 --> mooie techniek en goed snel!
- 0 x 220 --> zat vandaag net niet in.
In mijn vinger gesneden en wss nog last van de vorige DL dag.

Tire Flip @ 380kg
- 1x
- 1x
- 3x PR!

6 sets lat pulldown
4 sets face pulls
3 sets hyperextensions

Comment: Zwakke hams beginnen nu hun tol te eisen... Veel meer focus op hams en onderrug dus!
 

Ken

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2005
Berichten
510
Karma
0
10-03-09

BP
- 5 x 60
- 5 x 60
- 5 x 80
- 3 x 100
- 2 x 110
Ai, pijnscheut in mijn linker bicep! De stang zwabberde alle kanten op door te weinig bp routine en wss te weinig warming-up gedaan.
Schok echt met ook op de wedstrijd van zaterdag!!!

BP recovery
- 5 x 10 x 60

Verder beetje aangekloot, voelde niet goed.
 

Naar boven