Big Bubba on the road!

[Ken]

Behalve een vage blauweplek geen klachten meer van mijn bicep! Gelukkig!!!

11-03-09

Olympic Squat:
- 8 x 60
- 8 x 60
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 80
- 8 x 80
- 3 x 100
- 3 x 100
- 3 x 100
- 3 x 100
- 3 x 100
- 3 x 110
- 3 x 110
- 3 x 110
- 7 x 110
Sterker die hams!!!

Romanian DL:
- 12 x 60
- 12 x 60
- 12 x 60

Lunges
- 8 x BW + 24kg dumbbell
- 8 x BW + 24kg dumbbell
- 8 x BW + 24kg dumbbell

Comment: Nice! Werken die hams GVD!

 

[Ken]

14-03-2009 Fungames voor duo's Heerlen

2e plaats, voor verslag zie log Leophyte!

 

[Ken]

17-03-09

Eerste training na fungames van zaterdag (14/3). Redelijk hersteld alleen biceps nog niet.

Military Press:
- 8 x 40
- 8 x 60
- 5 x 60
PP
- 5 x 70
- 3 x 80
- 3 x 80
- 3 x 80
- 6 x 75
Pff viel ff tegen, niet voldoende hersteld blijkbaar. PP ging weer stukje beter!

Military Pin Press (zittend, pin 4 van boven):
- 3 x 60
- 3 x 70
- 3 x 80
- 0 x 85
- 4 x 80
De stang zat heel iets boven m'n hoofd.

Bench:
- 8 x 60
- 6 x 80
- 6 x 90
- 6 x 90
- 6 x 90
- 10 x 80

Pull-ups:
- 5 x BW
- 5 x BW
- 5 x BW

Push-up
- 12 x BW
- 12 x BW

Dumbbell flyes
- 12 x 12
- 12 x 12
- 12 x 12

Comment: Rustige maar goede training! Biceps nog niet hersteld. Shouderkracht MP ver te zoeken.

 

[Ken]

18-03-09

Reverse Light Band Deadlift (double chocked):
- 3 x 110
- 3 x 150
- 3 x 190
- 1 x 210
- 1 x 230
Doel was 250kg maar twas gewoon mijn DL-dag niet.

Olympic Squat:
- 8 x 60
- 8 x 60
- 8 x 80
- 3 x 100
- 3 x 110
- 3 x 110
- 3 x 110
- 3 x 110
- 3 x 110
- 3 x 110
- 3 x 110

Front Squat:
- 8 x 60
- 8 x 60
- 8 x 60
- 3 x 80

Romanian Deadlifts:
Btje aangeklooid, rug wilde niet meer.

Shrugs:
- 12 x 100
- 10 x 120
- 10 x 140
- 8 x 160

Abzz: 3x20 reps
Calves: 8x veel reps

Comment: Good train! Werken aan houding. Heb het idee dat ik teveel uit mijn rug haal en te weinig uit de benen. De kracht zit er wel, nu de techniek beter. Veel SQ en focus op de Front SQ is het plan!

 

[Ken]

20-03-2009

BP
- 2 x 10 x 60
- 5 x 80
- 5 x 100
- 5 x 100
- 5 x 100
- 5 x 100
- 5 x 100
Nog spierpijn van woe, BP ging iedere set beter!

Olympic SQ
- 8 x 60
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 80
- 8 x 80
Pff rug nu echt verrot.

Chinnen
- 8 x BW
- 8 x BW
- 6+1+1 x BW

Dips
- 12 x BW
- 12 x BW
- 8+4 x BW

Upride row
- 12 x 30
- 10 x 40
- 8 x 40

Hammer curl
- 4 x 8 x 12

Incl CGBP
- 12 x 60
- 10 x 60
- 10 x 60

Comment: Hele lijf nog moe van training van woe en do, ff door de spierpijn heen en het ging best lekker. Last van mn rug na de SQ. Helaas, BOR willen doen.

 

[Leophyte]

Goed bezig Robin!
Nu ff lekker bijkomen dit weekend , zie je maandag weer!

 

[Ken]

23-03-09

Bench:
- 5 x 60
- 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 100
- 5 x 100
- 5 x 100
- 5 x 100
- 5 x 100
Soepel!

Incline:
- 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 90
- 4 x 100

Close Grip BP:
- 12 x 60
- 12 x 60
- 12 x 60
- 12 x 60

Chin-ups:
- 5 x BW
- 5 x BW+5
- 5 x BW+5
- 5 x BW+5

Skull crusher
- 12 x 30
- 12 x 30

Bicep Dumbbell curl
- 8 x 18
- 8 x 18

Comment: Na een zwaar weekendje Zandvoort toch lekker getraind. BP ging al een stuk soepeler dan vrijdag! Goed!

 

[Ken]

24-03-09

Platform deadlift (op 25 kg plate):
- Gewicht + 2 light bands
- 3 x 60
- 3 x 80
- 3 x 100
- 1 x 120
- 1 x 140
- 1 x 160
- 1 x 170 PR!
- 0 x 180
http://www.youtube.com/watch?v=b0HjRtbPz9o

Front Squat:
- 10 x bb
- 5 x 60
- 5 x 70
- 5 x 80
- 3 x 90
- 3 x 90
- 2 x 100

Olympic Squat:
- 5 x 80
- 5 x 100
- 5 x 110
- 5 x 110
- 5 x 110
Zwaar na front SQ, technisch weer sterker.

Penlay Rows:
- 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 80
- 5 x 90 PR!
- 5 x 100 PR!
- 10 x 80

4 sets kuiten superset met 4 sets buik]

Comment: Lekker getraind, DL top. SQ ook steeds beter!

 

[Ken]

25-03-2009 @ zwembad

27 baantjes gezwommen in 30min.

(27x25=675m)

 

[Ken]

26-03-2009

BP
- 8 x 60
- 5 x 80
- 5 x 5 x 102.5

Dumbbell row
- 10 x 30
- 6 x 40
- 6 x 50
- 6 x 50
- 6 x 50

Shoulder DP
- 10 x 22
- 8 x 28
- 8 x 32
- 8 x 32
- 7 x 32
Pff die 8ste rep ging zo zwaar.

Chin-up
- 10 x 3 x BW (@105 na eten)

Ez-curl
- 8 x 40
- 8 x 40
- 8 x 40

Nog poging tot dippen gedaan maar de pijp was echt leeg.

Comment: Good train! Ben kapot en heb gezweet als een otter...

 

[Gunsy]

Gaat lekker dikzak!

 

[Leophyte]

Gaat lekker dikzak!

Look who's talking!

 

[Ken]

Jaja, bulk begint eindelijk aan te slaan. Momenteel rond de 5000 a 5300 kcal per dag!

27-03-2009

Box SQ
- 8 x 60
- 8 x 60
- 5 x 80
- 5 x 100
- 5 x 110
- 3 x 120
- 2 x 130
- 2 x 130
Lang geleden op de low bar + box!

Front SQ
- 8 x 60
- 5 x 80
- 5 x 80
- 5 x 80
- 8 x 80

Romanian DL
- 10 x 60
- 10 x 80
- 10 x 80
- 10 x 80
- 10 x 80

Shrugs
- 10 x 60
- 10 x 100
- 10 x 120
- 10 x 130
- 10 x 130

Comment: Lekker getraind, niet te zwaar maar lekker volume!
Top trainingsweek. BW = 101.5

 

[Ken]

30-03-09

BP
- Goed opgewarmd
- 5 x 102.5
- 5 x 102.5
- 5 x 102.5
- 5 x 102.5
- 6 x 102.5
Ik de laatste set kwam ik eindelijk lekker in de groove... de eerste 3 vlogen letterlijk! Donderdag op naar de 5x5x105!

Close Grip BP:
- 60 x 80
- 60 x 80
- 60 x 80
- 60 x 80

Pull-up zeer breed
- 10-15 x 3 x BW

Comment: Korte nachten en hele lange werkdag gehad. Was kapot. Tevreden met de 5x5x102.5, techniek en houding worden beter. De laatste set geeft vertrouwen voor donderdag!

 

[Ken]

01-04-2009

DL
- opgebouwd tot 180kg.

Pendley Row
- 5 x 60
- 5 x 70
- 5 x 80
- 5 x 90

Comment: Waardeloze training, wil ik snel vergeten....

 

[Ken]

02-04-2009

BP
- 10 x 60
- 5 x 80
- 3 x 90
- 1 x 100
- 5 x 105
- 5 x 105
- 5 x 105
- 5 x 105
- 5 x 105

MP
- 6 x 50
- 8 x 50
- 8 x 50
- 8 x 50

Comment: niet veel tijd, lekker dat de BP is gelukt!

 

[Ken]

06-04-2009

BP
- opwarmen
- 1 x 100
- 5 x 105
- 5 x 105
- 5 x 105
- 5 x 105
- 6 x 105

Incline CGBP
- 10 x 60
- 8 x 70
- 5 x 80

Pendly row
- 6 x 60
- 6 x 70
- 6 x 80
- 5 x 90
- 5 x 90
- 5 x 90

3 sets EZ-curl
3 sets Schouders pompen

Comment: Had gehoopt dat de BP wat soepeler zou gaan. Rustige UB trainingen aangezien de focus op de BP ligt momenteel.

 

[Ken]

07-09-09

Powerclean:
- 5 x 60
- 5 x 60
- 3 x 70
- 3 x 80

Hangclean:
- 3 x 70
- 3 x 70
- 3 x 75
- 3 x 75
- 3 x 75

Front Squat:
- 5 x 60
- 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 90
- 3 x 90 --> gewichthef style

Box Squat:
- 5 x 60
- 5 x 80
- 5 x 100
- 5 x 110
- 1 x 130

Platform DL
- 5 x 100
- 5 x 100
- 1 x 140
- 1 x 160
- 1 x 180
- 1 x 200 PR!

Comment: Aan techniek werken op cleans, SQ gaat steeds beter. DL was nice!

 

[Sanca Saxon]

Nice platform pr!

 

[Luukste]

Zekers te weten netjes ja! 200 is een mooi getal. Hoe hoog is het platform?