Fitness Seller

Big Rob’s comeback trainingslog (1 bezoeker)


Users who are viewing this topic

  • Big Rob

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    6 dec 2018
    Berichten
    503
    Waardering
    561
    Lengte
    1m75
    Shape na cardio + schouders/armen

    blijf aardig op het zelfde gewicht merk wel dat ik langzaam droger wordt. Vanaf volgende week proberen cardio op te voeren....

    5F6F462A-0257-4AA0-B0B5-C2F5B9ECBF95.jpegF986679B-D758-4758-8113-4B5AD0CB51F7.jpeg89BDD9A3-D39A-4199-A672-D368627501E8.jpeg

    blijf schommelen op zelfde gewicht rond de 75kg
     

    Big Rob

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    6 dec 2018
    Berichten
    503
    Waardering
    561
    Lengte
    1m75
    Ik ben aan het droog trainen, als ik dat heb gerealiseerd, ga ik beginnen met bouwen.

    start rond midden/eind decemeber

    1-10 test e 500mg ew
    1-12 arimedex 0,5mg eod
    12-15 novladex 30mg ed

    arimedex kan ik verhogen naar 1mg eod, ga rond week 5 m’n oestrogeen prikken op basis van die uitkomst mijn dosering aanpassen
     

    Wanna

    Advanced Bodybuilder
    Relnicht
    Lid geworden
    10 mei 2013
    Berichten
    1.215
    Waardering
    666
    Lengte
    1m80
    Massa
    97kg
    Vetpercentage
    13%
    Goede aanleg voor Guns!
     

    Big Rob

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    6 dec 2018
    Berichten
    503
    Waardering
    561
    Lengte
    1m75
    Net volgevreten met chinees. Elke zondagavond cheatmeal. Vind niet eens dat ik het heb verdiend, maarja komende week probeer ik dieper te gaan met cardio.

    afgelopen week voornamelijk korte sessies gedaan van 200kcal. Wil nu richting de 400kcal per sessie verbranden.

    iemand nog tips om dit sneller te realiseren. Neemt zoveel tijd in beslag cardio..

    @wovano @Spambod @Camelus
     

    Big Rob

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    6 dec 2018
    Berichten
    503
    Waardering
    561
    Lengte
    1m75
    vanaf komende week mijn nieuwe trainingsschema
    Maandag:
    UB + cardio 400kcal

    Dinsdag:
    LB + cardio 200kcal

    woensdag:
    Cardio 400kcal + buik

    donderdag:
    UB + cardio 400kcal

    vrijdag:
    Lb + cardio 200kcal

    zaterdag:
    Bovenkant borst + armen + cardio 400Kcal
     

    wovano

    Moderator
    Moderator
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    10 jun 2010
    Berichten
    14.742
    Waardering
    24.213
    Lengte
    1m86
    Massa
    103kg
    Incline lopen of stairmaster op goed tempo
     

    Big Rob

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    6 dec 2018
    Berichten
    503
    Waardering
    561
    Lengte
    1m75
    Weer even een update. De resultaten van de cut beginnen langzaam zichtbaar te worden. Aders op armen, schouders en benen worden weer zichtbaar. Lijn tussen mijn bovenste abs ook. Zal nu langzaam richting de 14% bf gaan, hoop dit zaterdag te behalen. Doel blijft 10-12% en dit vasthouden voor een paar maand.

    Train nu als ik niet hoef te werken op trainingsdagen twee keer per dag. S' ochtends cardiosessies van 300kcal. Training bestaat uit fietsen half uurtje en 10 min roeien. Aanvullend doe ik nog buik, ligt aan de dag. En dan in de namiddag of avond een UB/LB training.

    Ook wat gesneden in mn kcal. Twee boterhammen die ik at uit mn schema gehaald. Voeding bestaat nu uit:
    Whey- oats
    banaan
    klein handje cashewnoten

    rijst/pasta - kip - groenten

    whey oats

    rijst/pasta - kip - groenten

    500gr kwark

    Rond de 2200-2400 kcal

    Komende zaterdag ga ik weer foto's maken voor vergelijkingsmateriaal.
     

    Bokito

    Huge Freak
    Lid geworden
    17 apr 2012
    Berichten
    8.924
    Waardering
    9.592
    Lengte
    1m83
    Massa
    90kg
    Vetpercentage
    10%
    Je eet nu wel heel weinig icm je activiteit man
     

    Big Rob

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    6 dec 2018
    Berichten
    503
    Waardering
    561
    Lengte
    1m75
    Je eet nu wel heel weinig icm je activiteit man
    Dat klopt wel. Dit is voor het eerst dat ik echt aan cutten ben, voor mij is het ook een groot experiment. Ben een beetje aan het zoeken wat werkt voor mij. Blijf schommelen rond het zelfde gewicht op het moment, maar verbrand ook vet. Dat voel en zie ik in de spiegel.

    Ik blijf het even aankijken, op welk moment moet ik cardio op/afschroeven of eten op schroeven?
     

    Gainertje123

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    10 mrt 2020
    Berichten
    380
    Waardering
    252
    Lengte
    1m84
    Massa
    87kg
    Vetpercentage
    10%
    Dat klopt wel. Dit is voor het eerst dat ik echt aan cutten ben, voor mij is het ook een groot experiment. Ben een beetje aan het zoeken wat werkt voor mij. Blijf schommelen rond het zelfde gewicht op het moment, maar verbrand ook vet. Dat voel en zie ik in de spiegel.

    Ik blijf het even aankijken, op welk moment moet ik cardio op/afschroeven of eten op schroeven?
    Met cardio opschroeven zou ik rustig aan doen aangezien je kcal al vrij laag zitten . Als je zichtbaar droger wordt zou ik deze lijn aanhouden en als je merkt dat het langzamer gaat weer iets aanpassen.
     

    Bokito

    Huge Freak
    Lid geworden
    17 apr 2012
    Berichten
    8.924
    Waardering
    9.592
    Lengte
    1m83
    Massa
    90kg
    Vetpercentage
    10%
    Nouja je hebt het nu al behoorlijk lastig gemaakt voor jezelf omdat je al laag zit i.c.m hoge activiteit.
    Hoe ik het zelf doe is uiteraard kcal verlagen naar iets onder onderhoud voor de 1e fase. Als ik dan niet meer droger word ga ik de activiteit verhogen i.p.v gelijk weer kcal verlagen. Zo bouw je geleidelijk de activiteit op terwijl je wel goed blijft eten. Uiteraard zal je op een gegeven moment ook in kcal moeten snijden maar goed.
     

    Big Rob

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    6 dec 2018
    Berichten
    503
    Waardering
    561
    Lengte
    1m75
    Nouja je hebt het nu al behoorlijk lastig gemaakt voor jezelf omdat je al laag zit i.c.m hoge activiteit.
    Hoe ik het zelf doe is uiteraard kcal verlagen naar iets onder onderhoud voor de 1e fase. Als ik dan niet meer droger word ga ik de activiteit verhogen i.p.v gelijk weer kcal verlagen. Zo bouw je geleidelijk de activiteit op terwijl je wel goed blijft eten. Uiteraard zal je op een gegeven moment ook in kcal moeten snijden maar goed.
    Eventueel bij vastlopen carb cyclen?
     

    Bokito

    Huge Freak
    Lid geworden
    17 apr 2012
    Berichten
    8.924
    Waardering
    9.592
    Lengte
    1m83
    Massa
    90kg
    Vetpercentage
    10%
    Eventueel bij vastlopen carb cyclen?
    Imo is dat puur eigen voorkeur. Wellicht dat het iets kan toevoegen echt aan het einde van een prep voor een wedstrijd. Het blijft simpel, kcal in vs kcal out. Als jij het fijn vindt om op trainingsdagen meer te eten dan op rustdagen, dan ja. Anders boeit het echt weinig.
     

    Big Rob

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    6 dec 2018
    Berichten
    503
    Waardering
    561
    Lengte
    1m75
    Verschil tussen zaterdag en nu. Merk dat m’n abs toch elke paar dagen wat zichtbaar worden.

    72BA431B-5988-4937-9283-2697D343DEBC.jpeg
    E518B740-DAA9-4955-A458-96AB896BEB29.jpeg
     

    Camelus

    Colossal Veteran
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    6 jun 2015
    Berichten
    15.716
    Waardering
    21.922
    sinds wanneer train je?
     

    Bovenaan