1. Ontzet Notitie

Big Rob's log

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door Big Rob, 7 dec 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hierbij mijn eerste trainingblog. Vanochtend mijn lowerbody workout gedaan ipv vanavond, omdat het goed aansluit op mijn colleges van vanmiddag en nu kan ik vanavond even chillen/netflix kijken etc.

    Backsquat -> volgende week verhogen met 5kg
    20xstang
    10x60kg
    3x8x80kg

    Legpress
    12x140kg
    2x10x160kg

    Leg extension -> Volgende week verhogen met 5kg
    3x12x40kg

    Standing leg curl
    3x8x10kg langzame uitvoering

    Seated calf raises
    3x20x20kg super lekker pomp in mn kuiten.

    Crunches
    1x15
    2x10

    Overall een lekker training gehad.

    Mijn lunch
    Ik hou er niet van om prepped meals mee te nemen naar school en koude rijst of pasta te eten, dus ga ik altijd - als dit nodig is- naar de aziatische keuken in de kantine.

    [​IMG]
    Kip + extra kip ongeveer 150gr. Wordt niet altijd zoveel gegeven, ook niet als ik zeg dat ik meer wil betalen hahahah
    Noodles
    Groenten
    Teriyaki saus
    Cashewnoten
     
    Laatst bewerkt: 11 dec 2018
    wovano, Vieze jij en Wanna vinden dit leuk.
  2. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    424
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    65.880
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    ziet er goed uit!
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  3. wovano

    wovano Monstrous Giant

    Berichten:
    10.070
    Leuk Bevonden:
    7.727
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.858.389
    Lengte:
    1m86
    Je kunt ook brood of rijstwafels meenemen toch?
     
  4. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    De heledag brood en rijstwafels eten laat ik aan jou over.
     
  5. wovano

    wovano Monstrous Giant

    Berichten:
    10.070
    Leuk Bevonden:
    7.727
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.858.389
    Lengte:
    1m86
    Ik hou zelf niet zo van brood maar in het verleden ging een pak rijstwafels per dag er wel in. Momenteel vrij beperkt in mijn keuze omdat ik het schema van mijn coach volg :p
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  6. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Even een kleine update, vandaag een rustdag. Heb mijzelf vanochtend gewogen en ik woog 76.8kg. Ik merk dat ik de afgelopen week niet ben aangekomen, dus ik denk dat het verstandig is om mijn kcal op te schroeven naar 3700-3800. Ik moet nog even kijken hoe ik een aantal dingen ga implementeren in mijn voedingsschema, het nieuwe schema komt binnen een paar dagen in mijn eerste post te staan van dit topic.

    Gisteravond een day in life gezien van Brian Shaw, waarin hij een maaltijd neemt met beef. Magere rundergehakt bevat per 100gr meer kcal dan bijvoorbeeld kip dus ik heb besloten om hier meer van te eten.

    Hieronder mijn lunch.
    [​IMG]
    150gr magere rundergehakt + zout,peper en knoflookpoeder
    100gr fusli ongekookt
    100gr groenten
    **ml pastasaus
     
    marina1975, HertogSandBox en Wanna vinden dit leuk.
  7. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vanochtend mijn upperbody training gedaan. Ik voelde me redelijk sterk in vergelijking met vorige week.

    Benchpress open grip -> volgende week verhogen met 2,5kg
    20xstang
    10x50kg
    3x8x70kg

    Chin ups
    2x6xbw
    4xbw
    2xbw

    Incline db press
    3x8x24kg

    BOR -> volgende week verhogen met 2,5kg
    3x12x50kg

    seated dumbell curl
    3x10x8kg

    seated tricep extension
    12x18kg
    2x12x20kg

    Dumbell shrugz
    13x24kg
    12x26kg
    12x28kg

    Goede training en pomp gehad. Achteraf nog een front double biceps gedaan in de spiegel van de kleedkamer. Leek aardig groot en droog, binnenkort maar eens een extra foto maken.

    Keep pushing the limits
     
    Vieze jij en Wanna vinden dit leuk.
  8. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Net een zware training gedaan, tevens de laatste van deze week. Nu lekker twee dagen herstellen en volgende week weer lekker pushen.

    Deadlift
    15x60kg
    10x80kg
    3x6x100kg hele irritante pomp in m'n onderrug, tijdens en na de oefening. Heeft zeker 15/20 min geduurd

    Lunges
    3x8x10kg per hand

    Standing leg curl
    3x10x10kg verloor bij de tweede set de mind muscle connection

    Leg extension
    3x12x40kg

    Seated calf raises
    3x20x20kg ook hier kapot op gegaan

    Crunches
    1x15
    2x10

    Gesloopt maar voldaan, goed weekend!
     
    Schwarzeneggertje, Vieze jij en Wanna vinden dit leuk.
  9. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    424
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    65.880
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    lekkere training !
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  10. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vanochtend mijn lowerbody training gedaan.

    Squat
    20xstang
    10x60kg
    3x7x85kg

    Legpress
    3x10x160kg

    Leg extension -> volgende week verhogen met 5kg
    3x12x45kg

    Standing leg curl -> volgende week verhogen met 2,5kg
    3x12x10kg

    Seated calf raises
    3x20x20kg

    Crunches
    4x10

    Prima training, merk dat ik wat sterker begin te worden. Hieronder een foto van na de training.

    [​IMG]
     
    Laatst bewerkt: 17 dec 2018
  11. Vardy

    Vardy Cool Novice

    Berichten:
    228
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    526.546
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    12%
    In!
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  12. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Eerste upperbody training van deze week weer geklaard. Iets sterker geworden.

    Benchpress open grip -> volgende week verhogen met 2,5kg
    20xstang
    10x50kg
    3x8x72,5kg

    Chin ups
    2x6xbw
    5xbw
    1xbw

    Incline db press
    2x10x24kg
    8x24kg

    BOR -> volgende week verhogen met 2,5kg
    3x12x52,5kg

    seated dumbell curl -> volgende week verhogen naar 10kg dumbells
    3x12x8kg

    seated tricep extension
    3x10x20kg

    Dumbell shrugz
    12x26kg
    12x28kg
    12x30kg

    Alrigghht
     
    Schwarzeneggertje en Wanna vinden dit leuk.
  13. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Tweede lowerbody deze week, progress gemaakt op de deadlift.

    Deadlift -> volgende week verhogen met 5kg
    15x60kg
    10x80kg
    3x8x100

    Lunges
    3x8x10kg hier zaten opzich meer reps in, maar ik had weer een hele irritante backpump

    Standing leg curl
    3x12x10kg

    Leg extension
    3x12x45kg

    Seated calf raises
    3x15x20kg

    Crunches
    3x10

    How ya doin
     
    Schwarzeneggertje vindt dit leuk.
  14. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vanochtend een upperbody workout gedaan. Vannacht niet echt 100% goed geslapen merkte dat de oefeningen redelijk zwaar aanvoelde. Voornamelijk de benchpress.

    Benchpress
    20xstang
    10x52,5kg
    3x8x72,5kg

    Pullups -> hoop met deze oefening echt richting de 3x8 te gaan.
    3x4xbw
    2x2xbw

    MP -> volgende week verhogen met 2,5kg
    15xstang
    3x12x30kg -> niet echt heel sterk op deze oefening, komt misschien nog wel, echter heerlijke pomp in de schouders.

    Seated cable rows -> volgende week verhogen met 5kg
    3x12x40kg -> lekkere gecontroleerde uitvoering

    Side raises-> volgende week verhogen naar 10kg dumbells
    3x12x8kg

    Bent over raises -> volgende week verhogen naar 10kg dumbells
    3x12x8kg

    Wrist curls
    3x15x4kg

    Tot slot nog even een vraag. Is er een groot verschil tussen het doen van gewone pulls ups en lat pulldowns?
    Ik denk persoonlijk dat je van de klassieke pull ups wel sterker wordt.
     
    Schwarzeneggertje en Wanna vinden dit leuk.
  15. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    [​IMG]

    Zijn er mensen die mij kunnen vertellen welke oefeningen ik zou kunnen doen, om het gebied wat in de foto hierboven is aangegeven aan te pakken tijdens mn trainingen.

    Merk dat dit wat achterloopt en wil die aandacht besteden aan de inner chest.''

    Incline dumbell flies?
     
    Schwarzeneggertje vindt dit leuk.
  16. Schwarzeneggertje

    Schwarzeneggertje Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.668
    Leuk Bevonden:
    1.136
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.840.307
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    110kg
    Vetpercentage:
    15%
    Als je pecs beter worden zal ook je binnenkant borst vooruitgaan. Zelf denk ik dat je met diepe flies inderdaad dat gebied kan targetten (vergelijkbaar met Scott curls voor de onderkant biceps), maar niet iedereen zal dat met me eens zijn (Arnold Schwarzenegger weer wel).

    Pull ups is eigenlijk ook zo'n verhaal, vind ze door de extra stretch iets beter voor de wijdte van de latissimus dan pulldowns, waar ik zelf meer mijn upper traps mee ontwikkel.

    En die rechter foto is naturel wel haalbaar. Het grote probleem om als natural groot te worden is dat je erg zwaar moet trainen en veel moet vreten - en dan wordt je vetpercentage vaak een probleem; dus je hebt eigenlijk 3 problemen. Probleem nummer 4 is het verlies van spiermassa als je natural gaat cutten. Zelf train ik ook naturel.

    Ik zie dat je benchpress goed gaat, dat is een mooie basis.
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  17. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Bedankt voor het compliment en je tijd om mijn vragen te beantwoorden!

    Ik ben zelf van mening dat je in feite naturel best een leuk fysiek kan behalen. Uiteraard gaat hier meer tijd in zitten dan als je naar de juice grijpt. Maar ik heb verder ook geen wedstrijd ambtities of zo, ook al lijkt me dat wel eens tof om te doen.

    Ik probeer eigelijk nu in dit jaar zoveel mogelijk eruit te halen. Ik schommel nu tussen de 78,5 en de 79,5kg en merk dat ik al het eten soms ook wel zwaar vind. Zit nu dagelijks op ongeveer 3500kcal en dan ben ik constant bezig hahaha.

    Zoals je kan zien in de titel wil ik doorbulken naar 85-90kg maar dit is opzich een hele opgave vind ik zelf. Ik wil voorkomen dat als ik straks diep ga cutten, weer rond de 70kg ga eindigen, hoop met de bulk echt wat lean mass te pakken. Hoeveel het gaat worden is voor mij echt nog een raadsel. Zit atm op 14/15% gok ik..
     
    Schwarzeneggertje vindt dit leuk.
  18. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    3.570
    Leuk Bevonden:
    1.856
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.792.962
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik zou een kcal overschot van maximaal 250 per dag hanteren anders krijg je straks net zo'n fysiek als ik in mijn log vd week bedoelde, liever heel rustig dan heel veel per maand aankomen imo gok op 0.5kg per maand niet meer.
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  19. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik denk dat ik op dit moment ook te snel wil. Ik weet dat het gainen van lean mass een tijdrovende klus is, maar toch hoop je met je bulk dat het proces wordt versneld. Ik moet misschien ook wel wat meer kijken naar de lange termijn ipv van op korte termijn veel aankomen, dan weet je gegarandeerd dat hier veel vet en vocht bij zit.

    Denk je dat ik nu te hoog zit in kcal?
     
  20. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    3.570
    Leuk Bevonden:
    1.856
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.792.962
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik zelf voel cgbp altijd zeer goed in het midden van de borst maar idd flyes zou ik zo denken misschien wat pec-deck maar die doe ik zelf nooit
    Ja ik denk dat wel.. Gezien je fysiek ben je geen ectomorph, dus je zult waarschijnlijk ook wel redelijk snel redelijk vet kunnen worden als ik het zo in moet schatten. Je staat sowieso te hoog om te hoog in kcal te zitten en het is totale tijdverspilling aangezien je het er zo weer af traint tijdens je cut periode.. Ik zou echt voor max 500 gram per maand gaan.
     
    Big Rob vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie