1. Ontzet Notitie

Big Rob's log

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door Big Rob, 7 dec 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vanochtend weer getraind na 5 rustdagen. Ben sinds vandaag ook begonnen met stretchen, dit doe ik gewoon thuis om mn lichaam wat flexibeler te maken. Ik wil dit 4/5x per week gaan doen, want ik ben echt een stijve hark.

    LB1

    Squat - volgende week verhogen met 5kg
    20xstang
    15x60kg
    3x8x90kg

    Leg press - volgende week verhogen met 5kg
    3x12x160kg

    Leg extension - volgende week verhogen met 5kg
    3x12x50kg

    standing leg curl - volgende week verhogen met 2,5kg
    3x12x12,5kg

    Seated calf raises
    3x15x20kg

    Crunches
    3x10

    Reverse crunch
    3x10

    Plank
    2x30sec

    Besloten om ook wat meer aandacht te besteden aan mn buik/core
     
  2. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    UB1
    Benchpress - Volgende week verhogen met 2,5kg
    15xstang
    10x55kg
    3x8x75kg

    Chin ups
    2x6xbw
    4xbw
    2xbw

    Incline dumbell press
    10x24kg
    2x8x24kg

    BOR - volgende week verhogen met 2,5kg
    12x50kg
    2x12x55kg

    Seated dumbell curls
    10x10kg
    2x8x10kg

    Seated triceps extension
    3x12x18kg

    Dumbell shrugz
    12x28kg
    2x12x30kg
     
    Wanna en marina1975 vinden dit leuk.
  3. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    LB2

    Stretchen

    Deadlift - op advies volume naar beneden geschroefd ivm backpumps, nu geen pomp in de onderrug erg fijn.
    5x60kg
    5x80kg
    4x4x105kg

    Hieronder een filmpje van mijn eerste werkset


    Lunges
    3x10x10kg

    Leg extension
    3x12x50kg

    Leg curls
    3x12x12,5kg

    Seated calf raises
    3x15x20kg

    Crunches
    3x10

    Reverse crunches
    3x8

    Plank
    2x30sec
     
    CoronaChris vindt dit leuk.
  4. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    UB2

    Benchpress
    15xstang
    10x55kg
    3x8x75kg spot op laatste rep

    Pullups
    3x4
    2x2

    MP
    10xstang
    3x8x32,5kg

    Seated cable rows - volgende week verhogen met 5kg
    3x12x45kg

    Side raises
    6x10kg
    3x8x8kg

    Bent over raises
    3x8x8kg

    Fijne jaarwisseling
     
    natty87 vindt dit leuk.
  5. Deurbelz

    Deurbelz Cool Novice

    Berichten:
    228
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.159
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Ik zou toch andere schoenen aan doen als je gaat deadliften of op sokken :p Die foam absorbeert een deel van de kracht + je staat niet goed stabiel ermee. Daarnaast zou ik toch eens kijken naar deadlifts tutorials van thrall of rippetoe. Je laat je heupen te veel zakken met de lift off. Zie je vooral goed bij je eerste rep. Je schenen staan op goede afstand als je klaar gaat staan (ongeveer 2-3 cm als ik het goed zie vanuit deze hoek), maar het moment dat je gaat beginnen duw je de stang weg met je schenen omdat je te laag wilt beginnen met je heupen.
    Je wilt je schenen naar de stang brengen en dan je rug neutral/hol trekken, dan zitten je heupen in principe gelijk op de juiste hoogte.
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  6. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Lb1
    Stretchen

    Squat
    10xstang
    5x60kg
    5x80kg
    5x5x100kg

    Leg press
    3x10x145kg

    Leg extension
    3x12x55kg

    Standing leg curl
    3x10x15kg

    Seated calf raises
    3x15x20kg

    Crunches
    3x10

    Reverse crunch
    3x8

    Plank
    2x35sec
     
    Wanna en natty87 vinden dit leuk.
  7. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Lb1
    Benchpress
    10xstang
    5x50kg
    5x5x77,5kg

    Chin ups
    3x6

    Incline db press
    12x24kg
    2x8x24kg

    BOR
    3x10x57,5kg

    Db curls
    3x10x10kg

    Seated tricep extension
    3x12x20kg

    Db shrugs
    3x12x30kg
     
    Laatst bewerkt: 4 jan 2019
  8. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Lb2

    Deadlift
    5x60kg
    5x80kg
    5x5x105kg

    Lunges
    3x10x10kg

    Leg extension
    3x12x55kg

    Standing leg curl
    3x12x15

    Seated calf raises
    3x15x20kg

    Crunches
    3x10

    Reverse crunch
    3x10

    Plank
    2x35sec
     
    Vieze jij vindt dit leuk.
  9. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    UB2
    Benchpress
    10x stang
    5x52,5kg
    5x5x77,5kg

    Pull ups
    3x5
    1x3

    MP
    10xstang
    3x10x32,5kg

    Seated cable rows
    3x12x50kg

    Side raises
    3x12x8kg

    Bent over raises
    3x12x8kg
     
    Stefan_89 vindt dit leuk.
  10. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Zojuist heb ik besloten om binnen enkele dagen een cut in te gaan zetten. Merk dat mijn bulk wat uit de hand is gelopen en dat mijn buik echt dik aan het worden is.

    Mijn doel is om te cutten naar 8% bf, zit momenteel op 15/16% en heb berekend dat ik dan uitkom op een gewicht van +/- 73kg op een lengte van 175cm. Na het behalen van dit doel wil ik dmv een lean bulk meer massa gaan aanzetten.

    Ik ga mijn voedingsschema wat aanpassen en wil op +/- 2600 kcal gaan zitten, dit is mijn dagelijkse kcal behoefte incl. wekelijkse activiteit belasting (3-5x per week sporten).

    Ik blijf gewoon 4x per week mijn huidige lb/ub schema volgen, maar ik ga hier 4x cardio sessies van +/- 30 min aan toevoegen om hiermee een calorie tekort te realiseren.

    Mijn doel om de 90kg behalen is voor nu echt wat te ambitieus, dus voor nu wijzig ik mijn doel en cut ik eerst mijn vieze bulk pens weg.

    Voor tips en tricks laat een bericht achter. Voor de volgers van mijn log, ik blijf gewoon in dit topic verder loggen en ga ook nog transformatie foto's plaatsen van mijn cut resultaten.
     
    Wanna en CoronaChris vinden dit leuk.
  11. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    424
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    65.880
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Zonde om nou al te cutten, wie ziet dat kleine buikje nou in de winter?
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  12. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
  13. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Tot welk vetpercentage ga jij doorbulken? +20%? Je moet wel beseffen dat (als je deze zomer droog wil staan) al die kilo's er weer afgetraind moeten worden. Verder geloof ik niet dat hoe hoger je vetpercentage is hoe meer anabool je bent. Denk eerder 13/14% iig.
     
  14. Vardy

    Vardy Cool Novice

    Berichten:
    228
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    526.546
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik zou als ik jou was ook eerst cutten, Zelf probeer ik altijd onder de 15% te blijven.
    Dat voelt namelijk gewoon het fijnst.
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  15. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Week 1
    Stats:
    Gewicht 79.2kg
    BF% 15,4%
    Lichaamsvet 12,2 kg
    Lean mass 67kg
     
  16. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    424
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    65.880
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik ga gewoon door tot ik 95kg weeg, ik ga er vanuit dat ik dat voor april niet haal... schat dat ik de 93kg haal... FP boeit mij niet zoveel zolang er maar geen dikke pens onder mijn trui/t-shirt uitsteekt
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  17. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    424
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    65.880
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Tegen de tijd dat het t-shirt uitkan ga ik ervan uit dat mijn buik plat genoeg is om een beetje goed voor de dag te komen.
     
  18. Deurbelz

    Deurbelz Cool Novice

    Berichten:
    228
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.159
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Waarom is het getalletje zo belangrijk? Als je er lekker bij voelt, prima. Maar waarom per se 95?:p Duurt cutten alleen maar langer.
     
    Big Rob en Wanna vinden dit leuk.
  19. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    424
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    65.880
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Klopt, dat is mijn doel om naar toe te werken. Is meer een mentaal iets. Zolang mijn buik niet dik lijkt in een trui/t-shirt vind ik het niet erg haha
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  20. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    123
    Leuk Bevonden:
    140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    235.132
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Jij bent pas klaar met cutten aan het einde van onze minor, duurt nog ff dus:flex:
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie