Big Rob’s comeback trainingslog

[Wanna]

Jij bent pas klaar met cutten aan het einde van onze minor, duurt nog ff dus

Hahaha tegen die tijd blijft er niet veel meer van jouw over dan een hoopje pezen.

 

[Big Rob]

Hahaha tegen die tijd blijft er niet veel meer van jouw over dan een hoopje pezen.

Kurkdroog

 

[Big Rob]

Ub1
Squat
10xstang
5x60
5x80
5x5x105

Leg press
3x10x140

Leg extension
3x12x60kg

Standing leg curl
3x12x15kg

Seated calf raises
3x15x20kg

Crunches
3x10

Reverse crunch
3x10

Plank
2x40sec

25 min stairmaster -> even vergeten hoe slecht mijn conditie was

 

[Brutushakt]

Ik zou toch andere schoenen aan doen als je gaat deadliften of op sokken Die foam absorbeert een deel van de kracht + je staat niet goed stabiel ermee. Daarnaast zou ik toch eens kijken naar deadlifts tutorials van thrall of rippetoe. Je laat je heupen te veel zakken met de lift off. Zie je vooral goed bij je eerste rep. Je schenen staan op goede afstand als je klaar gaat staan (ongeveer 2-3 cm als ik het goed zie vanuit deze hoek), maar het moment dat je gaat beginnen duw je de stang weg met je schenen omdat je te laag wilt beginnen met je heupen.
Je wilt je schenen naar de stang brengen en dan je rug neutral/hol trekken, dan zitten je heupen in principe gelijk op de juiste hoogte.

Ja inderdaad Big Rob je vorm is niet optimaal, ik ben akkoord met deze beschrijving. Ik denk dat je backpump nu niet zo raar te verklaren meer is;-p

 

[Big Rob]

Ja inderdaad Big Rob je vorm is niet optimaal, ik ben akkoord met deze beschrijving. Ik denk dat je backpump nu niet zo raar te verklaren meer is;-p

Backpump is weg sinds ik het volume heb verlaagd, maar dit neemt niet weg dat mijn vorm nog beter kan. Ik vind het wel lastig om mijn vorm op de DL te verbeteren zeg ik je eerlijk.

 

[Big Rob]

Ub1
Benchpress
10xstang
5x60
5x5x80

Chin ups
3x6

Incline dumbell press
12x24
2x10x24

Bor
3x12x57,5kg

Dumbell curls
12x10
2x10x10

Seated tricep extension
3x12x20

Db shrugs
3x13x30

Morgen cardio, geen tijd voor vandaag

 

[Big Rob]

Lb2
Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x5x110

Lunges
3x10x10

Leg extension
3x12x60

Standing leg curl
3x12x15

Seated calf raises
3x15x20

Crunches
3x10
Reverse crunch
3x10

2x40sec plank

30 min stairmaster

 

[Big Rob]

Vanochtend gewogen op 79,3kg 100gr zwaarder dan vorige week. Besloten om mijn cardio op te voeren naar HIIT variaties op de fiets.

Routine
40sec op level5
20sec op level15 (all out)
Repeat 15x

Ik wil eigenlijk per sessie 500 tot 600 kcal verbranden zonder daar uren lang voor te moeten fietsen of traplopen. Iemand suggesties verder?

 

[Big Rob]

Ub2
Benchpress
10xstang
5x60
5x5x80

Pull ups
3x5
3x

MP
10xstang
3x8x40

Seated cable row
3x12x55

Side raises
3x12x8

Bent over raises
3x12x8

10min HIIT op bike + vanavond nog even hardlopen

 

[Deurbelz]

Krachttraining, hiit en dan nog hardlopen. Is dat niet een beetje overkill Denk dat dat je op den duur alleen maar tegen gaat werken.

 

[Big Rob]

Krachttraining, hiit en dan nog hardlopen. Is dat niet een beetje overkill Denk dat dat je op den duur alleen maar tegen gaat werken.

Ja, klopt! Volledig met je eens, ga binnenkort carb cyclen, want die cardio is teveel.

 

[Big Rob]

Net een matige training achter de rug, de eerste training in maanden waarbij ik niet een heel lekker gevoel heb. Wellicht komt het omdat ik ben gestopt met bulken en mentaal de focus wat meer op tentamen week heb. Ook heb ik s’ochtends moeite om uit bed te komen.

Lowerbody
Squat
10xstang
5x60
5x80
5x5x105 voelde veel zwaarder dan vorige week. Benieuwd wat mijn prestaties zullen zijn als ik begin met carb cyclen.

Leg press
3x12x140

Leg extension
2x12x60
Dropset 12x60 failurex40 failurex20

Standing leg curl
3x10x15

Seated calf raises
3x15x20kg

Crunches
3x10

Side bends
3x10x18

Moe en futloos gevoel tijdens de training. Overall 3/5.

 

[Big Rob]

Net een training gedaan bij een Fit for free vestiging, maat van me werkt daar. Wat een vreselijke gym is het ook eigelijk. Enge commerciële bende. Ik ben veel sterker geworden in één week of er klopt gewoon niks van die gewichten die ze daar hebben. Wat een deceptie.

Benchpress
10xstang
5x60
5x5x80

Chin ups
3x6 flinke verzuring

Incline db press
12x24
10x26
8x26

BOR
3x8x60

Incline flies
3x12x12

Db curls
3x10x10

Seated tricep extension
3x12x22

Db shrugs
12x32
10x32
12x28

 

[Big Rob]

Net training voltooid. Op de deadlift mijn 1RM opgezocht mijn persoonlijk record is 160kg op 73kg.

Deadlift
5x60
5x80
5x100
4x110
3x120
3x130
1x140 -> Voelde zwaar, had ook geen zin om nog 150kg te proberen, had hem iig wel gehad denk ik.

Lunges
3x10x10

Leg extension
3x12x60

Standing leg curl
3x8x17,5

Seated calf raises
3x15x20

Crunches
3x10

Side bends
3x12x20

Nog 6 dagen voordat mijn eerste cut begint! Zin in!

 

[tinus]

Net een matige training achter de rug, de eerste training in maanden waarbij ik niet een heel lekker gevoel heb. Wellicht komt het omdat ik ben gestopt met bulken en mentaal de focus wat meer op tentamen week heb. Ook heb ik s’ochtends moeite om uit bed te komen.
...
...
...

Moe en futloos gevoel tijdens de training. Overall 3/5.

...
...


Nog 6 dagen voordat mijn eerste cut begint! Zin in!

Als oude lul zeg ik ...."ga pas c/kutten na je tentamenweek. Je kan niet genoeg energie hebben tijdens je tentamens"
Nouja...oude stempel.

Meer inhoudelijk....dat zijn toch allemaal geen misselijke gewichten zeg...

 

[Big Rob]

Incline BP
10x stang
8x60
6x65
6x65
6x60

Pullups
2x6
1x5
1x2

MP
10xstang
3x8x40

Db rows
3x10x26kg

Side raises
3x12x6 langzame uitvoering, heerlijke verzuring

Bent over raises
3x12x6 idem

Concenteation curls
3x10x8

 

[Big Rob]

Al enige weken het gevoel dat er een lichte knie blessure opkomst is aan mn linker knie. Ik denk dat er een pees licht geirriteerd is of iet dergelijks. Foto hieronder geeft de plek aan van de licht zeurende pijn.
Bekijk bijlage 449008
Pijn straalt richting de kuit, heb besloten om komende tijd wat minder zwaar te trainen en meer op techniek te trainen.

Squat
10xstang
8x60
8x80
3x6x90 voelde zwaar en niet plezierig. Ook geen pomp of iets dergelijks gevoeld

Leg press
12x120
2x12x100

Leg extension
3x15x40

Standing leg curl
3x12x10

Seated calf raises
3x18x10

Crunches
1x15
2x10

Side bends
3x10x18

 

[Wanna]

Jammer van de knie blessure.
Dat de squats zo zwaar aanvoelen zal waarschijnlijk komen omdat je in de cut zit.

 

[Deurbelz]

Pijn aan zijkant van knie kan ook komen door een disbalans in je houding. Als je bekken bijvoorbeeld scheef staan door zwakke/inactive glutes kan er meer druk komen te staan op de pezen aan één kant. Dus vaak is de oorzaak niet de knie zelf, maar eerder een andere spiergroep die zijn werk niet goed doet.

 

[Big Rob]

Pijn aan zijkant van knie kan ook komen door een disbalans in je houding. Als je bekken bijvoorbeeld scheef staan door zwakke/inactive glutes kan er meer druk komen te staan op de pezen aan één kant. Dus vaak is de oorzaak niet de knie zelf, maar eerder een andere spiergroep die zijn werk niet goed doet.

Toch maar op sokken squaten? Of verkeerde positionering van m'n voeten? Of te zwaar?