1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Big Rob's log

Topic in 'Trainingslogs' gestart door Big Rob, 7 dec 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 2, Gasten: 2)

  1. Bert
  2. lienlien
  1. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    237
    Leuk Bevonden:
    307
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.977
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ub1

    Benchpress
    10xstang
    5x60
    5x5x80

    Chin ups
    8x
    7x
    6x

    Incline db press
    3x8x26

    BOR
    3x10x60

    Cable flies
    3x12

    Db curls
    3x10x10

    Seated tricep extension
    3x12x22

    Concentration curls
    12x8kg
    2x12x10kg

    Rope pushdown
    3x12

    Morgen begint dan officieel mijn cut. Stats zijn nog steeds hetzelfde schommel tussen de 79 en 80kg op 15%. Hieronder de begin foto voor mijn cut, doel is om naar de 8% te gaan en kijken wat er over blijft.

    Bekijk bijlage 449028 Bekijk bijlage 449029

    Morgen low carb day op 1900kcal, denk dat het zwaar afzien wordt, maar hopelijk zal het resultaat alles goed maken!
     
    Wanna vindt dit leuk.
  2. tinus

    tinus Cool Novice

    Berichten:
    138
    Leuk Bevonden:
    125
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.768.753
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    21%
    pffff dat wordt afzien ...... succes/sterkte
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  3. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    508
    Leuk Bevonden:
    127
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.501
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Succes!
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  4. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    237
    Leuk Bevonden:
    307
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.977
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vandaag mijn tweede low carb dag, het is redelijk vol te houden. Heb wel de hele dag een licht honger gevoel. Vanochtend benen getraind en ging ook goed. M’n benen voelde wel wat slapjes, maar qua kracht voelde ik niet een significant verschil. Misschien komt dat later in mn cut pas. Ook gestopt met het gebruiken van creatine.

    Stretchen

    Deadlift
    5x60
    5x80
    5x100
    5x5x110

    Lunges
    3x12x10 heerlijke pomp

    Leg extension
    3x15x60

    Standing leg curl
    3x12x12,5

    Seated calf raises
    3x15x20

    Crunches
    15x
    2x10

    Reverse crunch
    3x10

    2x40sec plank
     
  5. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    237
    Leuk Bevonden:
    307
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.977
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    3e dag in de cut, vandaag echt verminderde prestaties gemerkt. Geeft niks is part of the game.

    Benchpress
    10xstang
    5x60
    5x80
    3x8x70

    Pull ups
    3x6

    Militairy press
    10xstang
    3x8x40

    Low rows
    3x12x40

    Side raises
    3x12x6

    Bent over raises
    3x12x6
     
    Wanna vindt dit leuk.
  6. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    237
    Leuk Bevonden:
    307
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.977
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Na een lange tijd niet gepost te hebben vond ik het tijd voor een update.

    Eind januari was ik wat aan het experimenteren met carb cyclen, dit is voor mij niet echt een succes geweest. Maximaal twee weken gedaan en daarna gewoon wat meer wezen eten. Heb wel door gesport maar niet mijn voeding erg in de gaten gehouden. 17 April heb ik een operatie gehad hierbij heb ik klierweefsel laten verwijderen bij m'n borst dus gedurende deze tijd niet heel goed gegeten en getraind. Nu sport ik ongeveer 2/3 weken weer en sinds één week m'n chest ook.

    Weeg nu 74,6kg op 15%. Cut op 2000kcals per dag en doel is om op 70,8kg 10% te staan.

    Zal binnenkort vast weer even een foto/training plaatsen.
     
  7. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    237
    Leuk Bevonden:
    307
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.977
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Besloten om weer wat vaker te gaan loggen.

    Vanochtend gewogen op 74,2kg (Schommel continu tussen 74 en 75kg, maar word wel droger)en een 4-punts huidplooimeting gedaan, kwam op 11,6%vp uit. Denk dat het een vrij accurate schatting is, zou het zelf wel nog afronden op 12% voor de zekerheid. Heb de afgelopen weken het idee dat ik VVM heb gegaind en vet heb verbrand, lijkt me niet onmogelijk want ik zie atm hoog in eiwitten. Ik train nu wel ontzettend veel, maar ik heb niet het idee dat ik overtrained ben oid.

    Trainingsroutine
    Dag 1: Chest biceps
    Dag 2: Benen schouders (behalve de subscapularis tendon)
    Dag 3: Rug triceps
    Dag 4: rust
    Dag 5: Chest biceps
    Dag 6: Benen schouders (behalve de subscapularis tendon)
    Dag 7: Rug triceps
    Dag 8: rust

    Hiernaast ook nog veel fasted cardio ook zo'n zes sessies per week en ik verbrand zo'n 400 tot 600 kcal per sessie.

    Cutten gaat prima tot nu toe, maar kan bijna niet wachten tot eind augustus om weer massa te kweken en hopelijk volgend jaar mijn natty max te behalen.
     
    Wanna en Vieze jij vinden dit leuk.
  8. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    508
    Leuk Bevonden:
    127
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.501
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
  9. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    237
    Leuk Bevonden:
    307
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.977
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Dank je J
     
  10. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.153
    Leuk Bevonden:
    7.739
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.845.187
  11. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    237
    Leuk Bevonden:
    307
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.977
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Cool ;) Welkom!

    Weer even een update... Gister had ik een rustdag, maar s'avonds toch besloten om wat cardio(400kcal weg geroeid) en abwork te doen. Vanochtend gelijk weer 6km wezen hardlopen en zojuist chest biceps gepakt. Merk nu wel dat het misschien een beetje teveel van het goede is en ga morgen een rustdag inplannen waarbij ik dus echt niks ga doen :cool:

    Heb toch het idee dat ik misschien toch wat teveel doe voor iemand die naturel traint en ook nog eens dagelijkse deficit heeft in kcal, want mijn armen waren ook nog wat sore van mijn back/tricep workout van maandag. Misschien toch even nadenken over een ander trainingsschema..

    Logje:
    Incline benchpress
    WU
    3x8x60

    Incline db flies
    3x12x14

    Flat db press
    12x24
    10x28
    8x30

    Db pullover
    3x12x16

    Dip
    3x10xbw

    Pec fly
    12x39
    10x45
    8x52

    Db curls
    3x12x10

    Hammer curls
    3x10x14

    Concentration curl
    3x12x8

    Misschien heeft iemand hier nog een voorstel voor een ander trainingsschema? Ik zou wel graag alle spiergroepen 2x per week willen pakken.
     
  12. Furryx94

    Furryx94 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.991
    Leuk Bevonden:
    3.224
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.685.581
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Ub/lb 2 maal in 6 of 8 dagen net wat jij wil
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  13. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    237
    Leuk Bevonden:
    307
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.977
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Heb ik ervaring mee, zal weer even kijken of ik wat in elkaar kan sleutelen, wil de focus leggen op de boven kant van m'n borst namelijk.
     
  14. Furryx94

    Furryx94 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.991
    Leuk Bevonden:
    3.224
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.685.581
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Je bent ecto net als ik. (Niks mis mee) ga gewoon hard trainen en eten en blijf bij je plan.
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  15. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    237
    Leuk Bevonden:
    307
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.977
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik zou mezelf ook zeker niet omschrijven als meso. Ben nu voor het eerst aan het droog trainen, heb binnen een aantal weken een sixpack en dan verder kijken. Lijkt me niet heel chill om vol in de zomer al te beginnen met clean bulken, dus denk dan even een maandje of twee op onderhoud zitten..
     
  16. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.153
    Leuk Bevonden:
    7.739
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.845.187
  17. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    237
    Leuk Bevonden:
    307
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.977
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik ga mij erin verdiepen, heb wat pdf'jes gevonden, ziet er goed uit! Ik denk dat ik vanaf volgende week begin met LB/UB en op het moment dat ik voor mijzelf genoeg heb gecut het "candito linear program" ga doen voor 6 weken, even wat anders! Thnx voor de tip.
     
  18. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.153
    Leuk Bevonden:
    7.739
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.845.187
    Waarom slechts 6 weken? Schema word volledig uitgelegd op zijn site.
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  19. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    237
    Leuk Bevonden:
    307
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.977
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Opzetje gemaakt voor het schema wat ik vanaf volgende week maandag wil gaan volgen. Iemand nog op en aanmerkingen? @Saik

    Heavy Lower Day

    Squat 3 sets x 6 reps
    Deadlift 2 sets x 6 reps
    Front squat 3 sets x 8/12 reps
    Calf raises 3 sets x 8/12 reps

    Heavy Upper Day
    Bench Press 3 sets x 6/8 reps
    Pull ups 3 sets x 6/8 reps
    Seated dumbell press 3 set x 6/8 reps
    Bent over rows 3 set x 6
    Incline flys 3 sets x 8/12 reps
    Bicep curls 3 sets x 8/12 reps

    Hypertrophy Lower
    Back Squat 5 sets x 8 reps
    Deadlift Variation 3 sets x 8 reps
    Hamstring Curl 3 sets x 12 reps
    Leg extension 4 sets x 812 reps
    Calf Raise 5 sets x 15 reps
    Side bends 4x 12

    Hypertrophy Upper
    Chest Press (flat or decline) 4 sets x 8 reps
    Incline Chest Press 4 sets x 8 reps
    Dumbell rows 4 sets x 8 reps
    Chin ups 4 sets x 8 reps
    Side lateral raises 3 sets x 10 reps
    Rear delt raises 3 set x 10 reps
    Dumbell curls 3 sets x 10 reps
    Close grip BP of Tricep pushdown 4 sets x 8/12 reps
     
  20. Big Rob

    Big Rob Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    237
    Leuk Bevonden:
    307
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    672.977
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Net benen en wat schouders getraind.

    Squats
    Wu 10x20
    Wu 8x60
    Wu 6x80
    3x6x100

    Walking lunges
    3x12x14

    Leg extension
    12x45
    12x52
    12x59

    Leg curl
    12x39
    12x45
    12x52

    Calf raises
    4x15x20

    Rotator cuff raises
    2x15x2

    Db shoulder press
    Wu 12x16
    Wu 10x20
    3x8x22

    Lateral raises
    3x12x8

    Rear delt raises
    3x12x6

    Rear lateral cable
    3x12x9

    Rear delts in de pec fly machine.
    3x12x25

    20 min roeien
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie