Big Rob’s comeback trainingslog

[Bokito]

Big rob hoor 100kg squats

 

[Big Rob]

Big rob hoor 100kg squats

Dank je wel voor het compliment

 

[Big Rob]

1

 

[Big Rob]

Zonet mijn laatste training gedaan van mijn 6daagse split. Vanaf dinsdag beginnen met LB/UB.

Pull ups
3x10xbw

BOR
12x50
10x55
3x8x60

reverse lat pulldown
12x36
12x42
12x48

Wide grip cable rows
3x12x36

Cable pull over
3x12x32

Triceps, veel pushdown en hierna nog wat abwork gedaan. Bewust deadlift eruit gelaten, zodat ik deze volop kan knallen op mn heavy LB komende dinsdag..

 

[Big Rob]

Zit erover na te denken om creatine te gebruiken gedurende cut, om toch nog net even dat beetje kracht extra te behouden. Wijsheid of dom?

wovano BB_ Bokito hoxyz

 

[lienlien]

Zoals ik het onlangs heb begrepen, is het zo dat creatine enerzijds niet altijd voor iedereen daadwerkelijk “werkt” maar dat het anderzijds ook geen kwaad kan om dit te supplementeren. Al is het mss alleen al maar voor het mentale aspect ervan.
Maar ik laat het over aan de kenners hier

 

[BB_]

Creatine is altijd prima. Het kost geen drol (zoals lienlien aangaf merkt niet iedereen er echt wat van) en blijvend gebruiken is geen issue.
https://peterbond.nl/wp-content/uploads/2018/03/bonds-voedingssupplementen-zonder-referenties.pdf
Vanaf pagina 98 (boek is geschreven door Galen ). Laden wordt aangeraden:

 

[Big Rob]

Net mijn heavy LB training gedaan van het candito schema wat ik sinds vandaag volg. Ging overall wel lekker, wel wat twijfels over mn squat form.

Squat
6x20
6x60
6x82,5
6x102,5
6x102,5
6x102,5

Deadlift
6x60
4x100
3x120
1x130
1x140
1x150 voelde heavy aa phuck

Walking lunges ipv frontsquat (squatrek was bezet en had het net 20min geclaimd, dus heb deze oefening gedaan)
12x14
12x14
12x14

Seated calf raises
15x20
15x20
15x20

 

[wovano]

Filmpje maken en hier plaatsen

 

[Big Rob]

Filmpje maken en hier plaatsen

Zie dm zo

 

[BB_]

Als je het filmpje hier plaatst, kan iedereen reageren. ProudPizza Natty87 Starx6673 RockOfAges Bokito Steks chrisk hebben altijd wel goeie tips. Verder vind ik filmpjes van Alan Thrall en Brian Alsruhe goed. Starting Strength ook (Rippetoe). Echt gericht advies zou ik vragen aan een goeie coach in de gym die goed jouw houding en (zwakke) punten kan beoordelen.

 

[Big Rob]

1

 

[BB_]

Je poten (quads) zij prima. Als je aan je posing werkt (tenen iets naar buiten en iets door je knieën, benen aanspannen) ogen je benen zeker veel groter.

 

[Bokito]

Ik geef alleen advies vanaf een 150 squat.

 

[Big Rob]

De heavy UB zit er weer op ging zeker lekker, was alleen een beetje flat voor mijn idee. Had mezelf wel een beetje teveel gepusht(te zwaar) op de incline flies wat resulteerde in een lichte pijn in mn linker schouder.

Benchpress
10x20
6x60
5x70
5x80
5x80
5x80

Ook had ik iemand gevraagd om mn laatste set te spotten, was een wat oudere man met zeker wat ervaring, zo kwam hij over in ieder geval. Hij vertelde mij dat ik met het bankdrukken teveel met mn schouders press, dat idee heb ik zelf totaal niet aangezien in mn ellebogen een stukje naar binnen doe. Maar goed krijg steeds meer het idee dat ik veel meer aan mn form moet gaan werken.


Pullups
8xbw
8xbw+2kg
7xbw+2kg

Seated dumbell press
10x18
8x20
8x22
8x24

Bent over rows
8x50
8x60
6x70
6x70
6x70

Incline dumbell flies
8x16
8x18
10x16

Bicep curls
12x12
12x12
12x12

 

[wovano]

Ook wil ik grotere poten.

Je kuiten zijn in elk geval dikker dan die van Bokito

 

[ACE]

In

 

[Bokito]

Je kuiten zijn in elk geval dikker dan die van Bokito

. Zal elkaar niet veel ontwijken nee.

Misschien kan Big Rob jou nog wat tips geven hoe je armen moet trainen.

 

[wovano]

. Zal elkaar niet veel ontwijken nee.

Misschien kan Big Rob jou nog wat tips geven hoe je armen moet trainen.

We hebben al contact via dm

 

[Bokito]

We hebben al contact via dm

Dacht dat die nudes alleen voor mij waren :S