Bijkomen!!

[mohammed11]

Hoe kan ik in een maand 5 kilo aankomen of zelfs meer

 

[Temprament]

varken eten zit veel vet in

 

[Levii]

varken eten zit veel vet in

hahaha

 

[mohammed11]

Nee eve serieus

 

[Temprament]

door meer te eten dan je verbruikt. dus ga stickys lezen. en kom dan terug. en anders varken eten. van schaap word je dun

PLOX

 

[Anoniem_1992_2]

burger king

kfc

mcdonalds

 

[Temprament]

burger king

kfc

mcdonalds

+1

 

[Sofiane]

Waarschijnlijk is het je al opgevallen dat niet iedereen hetzelfde postuur heeft. Je collega heeft misschien van nature een laag vetpercentage en redelijk wat spiermassa, terwijl jij gemakkelijk vetmassa wint maar het moeilijk hebt om deze overtollige kilo’s weer kwijt te spelen. En dan is er ook nog je buurman: hij kan eten wat hij wil, hij blijft zeer mager en frêle.

Deze verschillen zijn heel normaal. Het heeft weinig tot niets te maken met voeding of beweging, maar we zijn nu éénmaal onderverdeeld in 3 categorieën. Om te weten tot welke categorie je behoort, moet je even terugdenken aan de tijd dat je een kind was. Want toen had de tand des tijds nog niet toegeslagen en je lichaam misschien totaal getransformeerd.

1. De ectomorf

De ectomorf is meestal zeer mager en frêle, met dunne armen en benen en een zeer kleine borstkas. Dit type heeft het zeer moeilijk om spiermassa op te bouwen, maar komt ook amper vetmassa aan.

Indien je tot deze categorie behoort en je wil gewicht/spiermassa bijkomen, moet je eerst en vooral…meer calorieën eten. En daarmee bedoel ik niet grotere porties tijdens de maaltijden, maar wel door meer kleinere maaltijden te eten: 6 per dag. Natuurlijk eet je niet de hele dag door frieten en hamburgers, maar kies je voor gezonde voeding: groenten en fruit, noten en zaden, mager vlees, magere zuivel, volkorenproducten, vis, enz…

Op gebied van sporten en trainen moet je oppassen, want je lichaam verbrandt sneller calorieën dan een brandende hooischuur. Als je doel is om meer spiermassa op te bouwen (je wil toch geen vetlaagje he moet je al je energie spenderen aan krachttraining, met een lager aantal herhalingen en zwaardere gewichten. Waarschijnlijk heb je meer rust nodig tussen 2 trainingen.

Wil dit zeggen dat je geen cardio hoeft te doen? Wel, als je doel spiermassa opbouwen is, niet. Want alle energie die je aan cardio spendeert, heeft je lichaam nodig om spiermassa op te bouwen.

 

[markhispania3]

Waarschijnlijk is het je al opgevallen dat niet iedereen hetzelfde postuur heeft. Je collega heeft misschien van nature een laag vetpercentage en redelijk wat spiermassa, terwijl jij gemakkelijk vetmassa wint maar het moeilijk hebt om deze overtollige kilo’s weer kwijt te spelen. En dan is er ook nog je buurman: hij kan eten wat hij wil, hij blijft zeer mager en frêle.

Deze verschillen zijn heel normaal. Het heeft weinig tot niets te maken met voeding of beweging, maar we zijn nu éénmaal onderverdeeld in 3 categorieën. Om te weten tot welke categorie je behoort, moet je even terugdenken aan de tijd dat je een kind was. Want toen had de tand des tijds nog niet toegeslagen en je lichaam misschien totaal getransformeerd.

1. De ectomorf

De ectomorf is meestal zeer mager en frêle, met dunne armen en benen en een zeer kleine borstkas. Dit type heeft het zeer moeilijk om spiermassa op te bouwen, maar komt ook amper vetmassa aan.

Indien je tot deze categorie behoort en je wil gewicht/spiermassa bijkomen, moet je eerst en vooral…meer calorieën eten. En daarmee bedoel ik niet grotere porties tijdens de maaltijden, maar wel door meer kleinere maaltijden te eten: 6 per dag. Natuurlijk eet je niet de hele dag door frieten en hamburgers, maar kies je voor gezonde voeding: groenten en fruit, noten en zaden, mager vlees, magere zuivel, volkorenproducten, vis, enz…

Op gebied van sporten en trainen moet je oppassen, want je lichaam verbrandt sneller calorieën dan een brandende hooischuur. Als je doel is om meer spiermassa op te bouwen (je wil toch geen vetlaagje he moet je al je energie spenderen aan krachttraining, met een lager aantal herhalingen en zwaardere gewichten. Waarschijnlijk heb je meer rust nodig tussen 2 trainingen.

Wil dit zeggen dat je geen cardio hoeft te doen? Wel, als je doel spiermassa opbouwen is, niet. Want alle energie die je aan cardio spendeert, heeft je lichaam nodig om spiermassa op te bouwen.

Bronvermelding is wel zo netjes.

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Horseman14]

Wat is je doel met die 5 kilo?
5 kilo spiermassa gaat je niet lukken in een maand.
5 kilo vet, moet je ook je best nog voor doen, zeker als je ecto bent.

Mijn advies is om niet teveel op deze korte termijn doelstelling te richten, maar je rustig in te lezen in de stickys en je eigen voedingsschema op te stellen.
Wij gaan er bij dit forum van uit dat je doelstelling uiteindelijk wel iets met BB te maken heeft en niet alleen met vet aankomen, dan moet je inderdaad een paar weken bij MacD of KFC gaan logeren.

Dus tenzij je een dringende reden hebt dat het echt 5 kilo in een maand moet zijn (zou niet weten waarom), zou ik een langere termijn doelstelling zoeken die een combinatie is van KT en goede voeding...dus een andere levensstijl, geen dieet om snel aan te komen.

Na het posten van een voedingsschema, afgestemd op je doelen zul je hier alle goede adviezen krijgen die je nodig hebt.

Succes...

 

[Sofiane]

hahaha

Nu gaat Levi zig voll ete met varkesvlees voor extra bicepsomtrek

 

[Temprament]

Nu gaat Levi zig voll ete met varkesvlees voor extra bicepsomtrek

heb ie zometeen 40 cm. vet rol bicep jong!

 

[Levii]

Nu gaat Levi zig voll ete met varkesvlees voor extra bicepsomtrek

iedereen lache

 

[cain]

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/