bijkomen

[Jiri1997]

Hallo iedereen

Ik ben 16 jaar en een maand bezig met fitness. Ik eet ook wel meer om zo bij te komen. Het probleem is dat ik niet erg groot ben en dat ik bang ben dat ik een vetbuik ga krijgen als ik begin met echt super hard te eten. Ik ben dus niet erg groot en ik wil gewoon iets gespierder worden maar geen kleine spiercroissant.. Hoeveel calorieen moet ik per dag eten om geen mager jongetje te blijven maar een iets gezetter/gespierder persoon? Ik weeg 57-60 en ik ben 1m65-67.

 

[wovano]

Onderhoud + 200

 

[OzzyY]

Jij bent niet erg groot, of wel?

 

[wovano]

Jij bent niet erg groot, of wel?

Wie, ik?

 

[dordtenaar]

Bereken zelf je onderhoud, ga daar 500 kcals boven zitten, train goed en eet veel rijst,kip,brinta,havermout,brood,melk,groente,fruit etc.

 

[kukipushup]

Hallo iedereen

Ik ben 16 jaar en een maand bezig met fitness. Ik eet ook wel meer om zo bij te komen. Het probleem is dat ik niet erg groot ben en dat ik bang ben dat ik een vetbuik ga krijgen als ik begin met echt super hard te eten. Ik ben dus niet erg groot en ik wil gewoon iets gespierder worden maar geen kleine spiercroissant.. Hoeveel calorieen moet ik per dag eten om geen mager jongetje te blijven maar een iets gezetter/gespierder persoon? Ik weeg 57-60 en ik ben 1m65-67.

Hoevaak train je per week? wat voor schema doe je..

Bereken je BMR (google) vul je stats in dat cijfer vermoedelijk x1,55 doen dat is je onderhoud daar 200-500 boven zitten per week wegen 1 vaste weeg dag.

Doe dat eerst maar daarna kan je eventueel een voeding schema proberen te maken zodat je daar weer tips op kan krijgen

Het ligt ook aan je genen of je vet buik krijgt of niet kijk mijn stats heb er zelf niet veel last van dat ik direct echt een vette buik krijg..niet bang zijn voor vet gewoon eten

---------- Toegevoegd om 11:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:56 ----------

Jij bent niet erg groot, of wel?

Wat heeft dat met ze vraag te maken..

 

[Jiri1997]

Hoevaak train je per week? wat voor schema doe je..

Bereken je BMR (google) vul je stats in dat cijfer vermoedelijk x1,55 doen dat is je onderhoud daar 200-500 boven zitten per week wegen 1 vaste weeg dag.

Doe dat eerst maar daarna kan je eventueel een voeding schema proberen te maken zodat je daar weer tips op kan krijgen

Het ligt ook aan je genen of je vet buik krijgt of niet kijk mijn stats heb er zelf niet veel last van dat ik direct echt een vette buik krijg..niet bang zijn voor vet gewoon eten

---------- Toegevoegd om 11:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:56 ----------



Wat heeft dat met ze vraag te maken..

Ik ben inderdaad niet erg groot en ik ben 17 ipv 16. (heb dit bericht via mijn gsm getypt)
Mijn bmr is 1543. Daarboven per dag dus 400? Het probleem is dat ik het ding van calorieen niet goed snap soms. Ik weet niet hoeveel kcal een banaan is en hoeveel kcal ik binnenkrijg met rijst en kip. Dat staat er bij de kip toch zeker niet op?

 

[dordtenaar]

Bmr nog x je activiteitsfactor (google) en daarbovenop 400 kcals. Calorieen kun je heel makkelijk checken op verschillende sites zoals voedingswaardetabel.nl of via my fitness pal. kip moet je gewoon wegen en dan opzoeken hoeveel kcals het is. Rijst moet je ook wegen maar daar staat het op het pak

 

[kukipushup]

Ik ben inderdaad niet erg groot en ik ben 17 ipv 16. (heb dit bericht via mijn gsm getypt)
Mijn bmr is 1543. Daarboven per dag dus 400? Het probleem is dat ik het ding van calorieen niet goed snap soms. Ik weet niet hoeveel kcal een banaan is en hoeveel kcal ik binnenkrijg met rijst en kip. Dat staat er bij de kip toch zeker niet op?

Hopelijk is het hier mee wat duidelijker!


Voor bulken 200/500kcal erboven zitten, 500kcal word aangeraden. 0,2/0,3kg per week word je streef! weeg 1x per week een bepaalde weeg dag (op lege maag).

Onderhoud uit berekenen, google “BMR bereken” vul je stats in en gebruik dat getal (je onderhoud voor het volgende)

Je BMR (onderhoud) vermenigvuldigen met je activiteit factor:

Activiteitsfactor:
x 1.2 = Weinig of geen training, kantoorwerk
x1 .375 = Lichte training/sport 1-3 dagen per week
x 1.55 = Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
x 1.75 = Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x
x 1.9 = Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk oftwee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

Bijvoorbeeld: 2000x1,55 = 3100 dus is dit je onderhoud!! Daar ga je 200/500kcal er boven zitten om te bulken/aankomen.

Eiwitten/Vetten/Koolhydraten berekenen..

Voor eiwitten: Jou lichaamsgewicht x 2/2,5kg = (..gram) zoveel gram eiwitten heb je dus nodig als je dat x 4 doet weet je hoeveel kcal dat zijn.

Voor vetten: Jou lichaamsgewicht x 1/1,5kg = (..gram) zoveel gram vetten heb je dus nodig als je dat x 9 doet weet je hoeveel kcal dat zijn.

Bijvoorbeeld: De kcal van je eiwitten is 1000 en de kcal van je vetten zijn 600 dat is 1600kcal bij elkaar. De rest van je calorieën moet je met koolhydraten opvullen! als je wilt bulken op 3000 dan heb je dus nog 1400kcal nodig aan koolhydraten.

Gram van koolhydraat bereken.. stel die 1400 heb je nodig dat deel je door 4 = 387 dus dat is de aantal grammen die je wilt aan koolhydraten.

Schema maken!

Nu heb je je macro’s berekent en je onderhoud/bulkbehoefte, nu kan je een schema in elkaar gaan zetten dat ongeveer rond al die getallen zit wat je net heb uit berekent!

Denk wel na wat je wilt wil je een clean bulk of dirty bulk..wil je cutten? Dan moet je deze post negeren!

Macro’s = vetten/koolhydraten/eiwitten
Kcal = calorieën

De rest moet je toch echt zelf doen! maak een schema aan met een excel bestandje of myfitnesspal, post dat hier en mensen kunnen je verder helpen!

Last but not least, kom je niet aan? EAT FUCKING MOREE! verhoog je calorieën met koolhydraat rijke voeding.

-Kuki

 

[Dreumes]

Hoef je niet bang voor te zijn. Licht er net aan hoe snel jouw stofwisseling is. Ik ben ook 1.70 en nu 60 kilo, nadat ik mn vetjes ben kwijtgeraakt. Ben nu in de bulk en ik zit op 3000 kcal clean en ik kom nog niet aan. Begin zoals hierboven ook wordt gezegd met +200 boven onderhoud te eten en weeg je elke week op een vast moment en houd de spiegel in de gaten. Kom je te snel aan? Minder eten. Kom je niet aan? verhogen met 100kcal. En doe het clean.


succes

 

[Jiri1997]

Hopelijk is het hier mee wat duidelijker!


Voor bulken 200/500kcal erboven zitten, 500kcal word aangeraden. 0,2/0,3kg per week word je streef! weeg 1x per week een bepaalde weeg dag (op lege maag).

Onderhoud uit berekenen, google “BMR bereken” vul je stats in en gebruik dat getal (je onderhoud voor het volgende)

Je BMR (onderhoud) vermenigvuldigen met je activiteit factor:

Activiteitsfactor:
x 1.2 = Weinig of geen training, kantoorwerk
x1 .375 = Lichte training/sport 1-3 dagen per week
x 1.55 = Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
x 1.75 = Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x
x 1.9 = Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk oftwee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

Bijvoorbeeld: 2000x1,55 = 3100 dus is dit je onderhoud!! Daar ga je 200/500kcal er boven zitten om te bulken/aankomen.

Eiwitten/Vetten/Koolhydraten berekenen..

Voor eiwitten: Jou lichaamsgewicht x 2/2,5kg = (..gram) zoveel gram eiwitten heb je dus nodig als je dat x 4 doet weet je hoeveel kcal dat zijn.

Voor vetten: Jou lichaamsgewicht x 1/1,5kg = (..gram) zoveel gram vetten heb je dus nodig als je dat x 9 doet weet je hoeveel kcal dat zijn.

Bijvoorbeeld: De kcal van je eiwitten is 1000 en de kcal van je vetten zijn 600 dat is 1600kcal bij elkaar. De rest van je calorieën moet je met koolhydraten opvullen! als je wilt bulken op 3000 dan heb je dus nog 1400kcal nodig aan koolhydraten.

Gram van koolhydraat bereken.. stel die 1400 heb je nodig dat deel je door 4 = 387 dus dat is de aantal grammen die je wilt aan koolhydraten.

Schema maken!

Nu heb je je macro’s berekent en je onderhoud/bulkbehoefte, nu kan je een schema in elkaar gaan zetten dat ongeveer rond al die getallen zit wat je net heb uit berekent!

Denk wel na wat je wilt wil je een clean bulk of dirty bulk..wil je cutten? Dan moet je deze post negeren!

Macro’s = vetten/koolhydraten/eiwitten
Kcal = calorieën

De rest moet je toch echt zelf doen! maak een schema aan met een excel bestandje of myfitnesspal, post dat hier en mensen kunnen je verder helpen!

Last but not least, kom je niet aan? EAT FUCKING MOREE! verhoog je calorieën met koolhydraat rijke voeding.

-Kuki

Dankjewel, super handige post, bedankt!

 

[kukipushup]

Dankjewel, super handige post, bedankt!

Geen probleem, hopelijk kom je er uit

 

[Pumpie]

Als je de juiste keuzes maakt zul je niet snel vet worden. Kies dus voor goede voeding en geen vette hap. Van goede voeding zul je eerder vol raken, dan dik worden. Dus rijst, kip, vis, havermout etc. Als je daar veel van eet, zul je eerder vol zitten dan dat je er dik van wordt.

 

[eskeboy]

En die rijst weeg je ongekookt...

 

[jeffvslife]

Hallo iedereen

Ik ben 16 jaar en een maand bezig met fitness. Ik eet ook wel meer om zo bij te komen. Het probleem is dat ik niet erg groot ben en dat ik bang ben dat ik een vetbuik ga krijgen als ik begin met echt super hard te eten. Ik ben dus niet erg groot en ik wil gewoon iets gespierder worden maar geen kleine spiercroissant.. Hoeveel calorieen moet ik per dag eten om geen mager jongetje te blijven maar een iets gezetter/gespierder persoon? Ik weeg 57-60 en ik ben 1m65-67.

Kleine spiercrossiant [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] toch nog kunnen lachen om 4:16 slapeloze nacht.