Billeh's TrainingLog

[billeh]

Beste Leden,

Welkom op mijn TrainingsLog, ik zal mijn Log Wekelijks Updaten.

In mijn Logboek zal ik gaan vermelden:

- hoe zwaar ik weeg, ik weeg mijzelf elke Maandag ochtend zodra ik wakker word, dit is om te kijken of ik in gewicht toeneem of afval.
- wat voor oefeningen ik heb gedaan op de dagen dat ik train, hierbij vermeld ik de naam van de oefening, aantal sets en reps en het gewicht waarmee ik het gedaan heb.
- ik meld ook wat ik aan cardio heb gedaan op de dagen dat ik train, daarbij vermeld ik hoelang ik heb getraind, op welk level/hoogte/moeilijkheidsgraad en het aantal verbruikte caloriën per oefening.
- ik wil ook elke maand progressie foto's maken om te kijken of ik ook verschil zie aan me lichaam.
- ik wil een voedsel logboek gaan plaatsen door bij te houden wat ik per dag eet. zodat ik per maand een overzichtje kan maken.

aan het einde van de week zullen jullie mijn eerste log te zien krijgen.

reacties, tips en meningen zijn van harte welkom.

Groetjes

Billeh

 

[Ice leovince]

En wat voor trainingsschema?

 

[billeh]

En wat voor trainingsschema?

3 dagen split.

maandag: borst-triceps
woensdag: rug-biceps
vrijdag: Benen-schouders

maandag:
- Bench press 3x 8-12
- incline dumbbell press 3x 8-12
- dumbbell flyes 3x 8-12
- vertical bench press 3x 8-12

- dumbbell overhead extension 3x 8-12
- multi-station cable triceps curl (weet niet de precieze naam) 3x 8-12
- Bench Dips

Woensdag:
- barbbell bent over row 3x 8-12
- lat pulldown 3x 8-12
- vertical row 3x 8-12
- dumbbell rows 3x 8-12

- cable curls 3x 8-12
- dumbbell curls 3x 8-12
- incline dumbbell curl 3x 8-12

Vrijdag:
- Military press 3x 8-12
- dumbbell shoulderpress 3x 8-12
- barbbell shrug 3x 8-12

- leg press beide benen - 3x 8-12
- leg press linker been 3x 8-12
- leg press rechter been 3x 8-12

daarnaast op elke trainings dag probeer ik abs erbij te pakken en onderarmen. allebei met 3 sets 8-12 reps.

elke training na KT, cardio varierend van 14 min. tot 30 min.

 

[Harfst]

En hoe gaat het Bill ? als je een log heb moet je hem wel goed up2date houden he ik ben nieuwsgierig

 

[Harfst]

Billeh, word het voor jou ook niet weer eens tijd vriend ?

 

[Fransie96]

Epic bump?

 

[Harfst]

Ik heb mezelf overgehaald om weer te beginnen met trainen. En hij zegt dat hij ergens motivatie vandaan moet halen. Een mailtje van DBB forum moet toch ook weer een puntje zijn dat hij gemotiveerd word.. Ik weet dat hij het leest xD