- Lid geworden
- 11 apr 2007
- Berichten
- 37
- Waardering
- 0
Ok, vanaf vandaag ga ik beginnen bulken. Ik train al ongeveer 1 jaar en 5 maanden maar nooit echt op voeding gelet.
Voeding + Supplementen
- 6-7 keer per dag eiwitrijke voeding ( ongeveer 4000 kcal / dag )
- Mammoth 2500 : 2 shakes per dag
- NO-xplode : voor de training
- Multivit : 's ochtends 1 cap
Begin stats
leeftijd: 16
lengte: 180cm
gewicht: 57kg ( ecto alert )
Huidige stats
leeftijd: 17
lengte: 185cm
gewicht: 67kg
Schema
dag 1 : Borst/triceps
- Flat Bench press 4*10
- Fly's platte bank 3 * 12
- dumbbell Press 3*12
- Incline Bench press 4*10
- Incline crosscable flye's 3*12
- Peck deck 4*10
- Liggend Triceps strekken 3*12
- smallgrip benchpress 4*10
- Dips 3*12
- One arm triceps ext. 4*10
- Triceps Pushdown 4*12
dag 2: Benen
- Leg press 4*10
- Squat ( aflopende sets )
- Leg curl 3*12
- Leg extension 3*12
- Roemeense Deadlift 3*10
- Lunge ( dumbbells ) 3*10
- Zittend kuitheffen 4 * 12
- legpress 1 been kuitheffen 4*10
dag 3 : Rug/Biceps
- Lat pulldown behind neck 4*10
- Pulldown V-stang 4*10
- Deadlift 4*10
- Cable row 4*10
- chin ups ( zoveel mogelijk ))
- dumbbell curl 3*12
- Preacher curl 4*10
- Concentration curl 3*12
- Barbell curl 4*10
dag 4 : Schouders/traps
- dumbbell Press 4*10
- Neckpress 4*10
- Upright rows 3*12
- smith machine neck press 3*12
- shrugs barbell 4*10
- shrugs smith machine 2*10
- shrugs dumbbell 4*10
dag 5 : Rust
dag 6 : Abs/Benen ( lichte training )
- Leg press 4*10
- Squat ( aflopende sets )
- Leg curl 3*12
- Leg extension 3*12
- roman chair crunches
- beenheffen
dag 7 :Rust
ik hou jullie op de hoogte !
Voeding + Supplementen
- 6-7 keer per dag eiwitrijke voeding ( ongeveer 4000 kcal / dag )
- Mammoth 2500 : 2 shakes per dag
- NO-xplode : voor de training
- Multivit : 's ochtends 1 cap
Begin stats
leeftijd: 16
lengte: 180cm
gewicht: 57kg ( ecto alert )
Huidige stats
leeftijd: 17
lengte: 185cm
gewicht: 67kg
Schema
dag 1 : Borst/triceps
- Flat Bench press 4*10
- Fly's platte bank 3 * 12
- dumbbell Press 3*12
- Incline Bench press 4*10
- Incline crosscable flye's 3*12
- Peck deck 4*10
- Liggend Triceps strekken 3*12
- smallgrip benchpress 4*10
- Dips 3*12
- One arm triceps ext. 4*10
- Triceps Pushdown 4*12
dag 2: Benen
- Leg press 4*10
- Squat ( aflopende sets )
- Leg curl 3*12
- Leg extension 3*12
- Roemeense Deadlift 3*10
- Lunge ( dumbbells ) 3*10
- Zittend kuitheffen 4 * 12
- legpress 1 been kuitheffen 4*10
dag 3 : Rug/Biceps
- Lat pulldown behind neck 4*10
- Pulldown V-stang 4*10
- Deadlift 4*10
- Cable row 4*10
- chin ups ( zoveel mogelijk ))
- dumbbell curl 3*12
- Preacher curl 4*10
- Concentration curl 3*12
- Barbell curl 4*10
dag 4 : Schouders/traps
- dumbbell Press 4*10
- Neckpress 4*10
- Upright rows 3*12
- smith machine neck press 3*12
- shrugs barbell 4*10
- shrugs smith machine 2*10
- shrugs dumbbell 4*10
dag 5 : Rust
dag 6 : Abs/Benen ( lichte training )
- Leg press 4*10
- Squat ( aflopende sets )
- Leg curl 3*12
- Leg extension 3*12
- roman chair crunches
- beenheffen
dag 7 :Rust
ik hou jullie op de hoogte !