Binnenkant biceps

[martincz]

Halo,

Is er misschien een speciaal oefening om de binnenkant van je biceps te trainen? dus als je bijvoorbeeld front biceps pose doet dat je biceps beter zichtbaar zijn? want bij mij zie je ze echt niet als ik front biceps pose doe

Ik train mijn biceps zo hard mogelijk maar ik denk dat ze achterlopen op mijn triceps. er zit ook een laagje vet erop van vroeger, dat wilt maar steeds niet verdwijnen. mijn bf is 14.1%

Enige tips?

Greetz

 

[18fitie]

Als je je biceps niet ziet bij front biceps pose heb je te weinig massa en moet je harder of nog wat langer trainen. Ook met een laagje vet zijn ze zichtbaar bij genoeg massa. Dus gewoon hard biceps trainen en niet inzitten over de binnenkant.

 

[JvR90]

Stang breed pakken bij curlen.

 

[martincz]

thanks voor de tips, naja ik train ze echt hard, alleen bijvoorbeeld met losse gewichten kan ik echt niet veel tillen met biceps, dat vindt ik echt jammer. met stang gaat nog wel.
Maarjah het komt hopelijk allemaal nog wel.

 

[HB89]

EZ Curl breede grip = binnenste spier van de bicep
Ez Curl smalle grip = buitenste spier van de bicep

En wat is het toch met zwaar willen gaan op de bicep, het is zoon klein spiertje. Kracht daarin is toch niet zo nodig of imposant?

 

[Gast 2315]

squat je al?

 

[martincz]

squat je al?

uhm nee nog niet.
1x geprobeerd maar toen niet meer aan gedacht

 

[Xto]

uhm nee nog niet.
1x geprobeerd maar toen niet meer aan gedacht

 

[SquatIt]

Zieke buitenkant biceps moet jij hebben. Zo groot dat je de binnenkant echt moet gaan bijtrekken. Wat zijn nog zo'n sterke/zwakke punten? Mss heb je zo'n grote bovenkant borst dat je schouders eronder bedolven worden, en zo'n dikke medial quads dat je adductors gewoon niet te zien zijn.

Sorry hoor, word echt pissed van deze zever . **** biceps.

 

[martincz]

Mijn sterke punten zijn de Triceps, en borstkas. en schouders zijn ook wel prima
Alleen dat Biceps gedoe... maarjah dat heeft even tijd nodig

Over buitenkant gesproken, de is wel wat beter dan de binnenkant

 

[SquatIt]

Mijn sterke punten zijn de Triceps, en borstkas. en schouders zijn ook wel prima
Alleen dat Biceps gedoe... maarjah dat heeft even tijd nodig

Over buitenkant gesproken, de is wel wat beter dan de binnenkant

Je snapt het niet he

 

[3XL]

Halo,

Is er misschien een speciaal oefening om de binnenkant van je biceps te trainen? dus als je bijvoorbeeld front biceps pose doet dat je biceps beter zichtbaar zijn? want bij mij zie je ze echt niet als ik front biceps pose doe

Ik train mijn biceps zo hard mogelijk maar ik denk dat ze achterlopen op mijn triceps. er zit ook een laagje vet erop van vroeger, dat wilt maar steeds niet verdwijnen. mijn bf is 14.1%

Enige tips?

Greetz

Al meerdere malen aan bod geweest.

Uit "building Those Big Guns" (NBAF)

The biceps brachii (bi'seps bra'ki-i)

The biceps is a biarticular or two-joint muscle. Simply meaning it is made of the shoulder and elbow joints. The biceps is considered to be the strongest of all the elbow flexors, especially in the supinated (palm up) position. With the palms in pronation (down) position, the effectiveness of the biceps is greatly diminished because of the disadvantageous pull of the muscle in this pronated position. In any case, pronated or supinated the same muscles are used to flex the arm.

-While the biceps is only one muscle, it is made up of two distinct heads-- the long head and the short head. The long head originates at the supraglenoid tubercle which is located just under the collar bone and close to the shoulder joint. It inserts or attaches to the radius (small bone or top of the forearm) just about one inch below the elbow joint. The short head originates at the coracoid process of the scapula, which is just over the shoulder joint. It inserts at the same location as the as the long head.

The biceps are responsible for flexion of the elbow joint, supination of the forearm, and weak flexion and abductionof the shoulder joint.

Even though the two heads of the biceps are one muscle they both seem to have specific functions in flexion. Brown et al. (1993) using surface electromyograms (EMG) recorded from the long and short heads of biceps brachii, found that the long head produced more EMG activity at the beginning phase of the lift when the muscle was at it's longest.

Furthermore, it was found that the short head seemed to produce the most EMG activity at the top phase of the lift when the muscle was at it's shortest. While both heads are used to complete a full range of flexion, partial movements may be used either at the top or bottom of the lift to further stress the two heads of the biceps.

Now, because both the long head and the short head originate at the shoulder, rotation of the shoulder joint must have some effect on bicep training. So by changing the grip from wide to narrow we should be able to target different heads of the biceps. Right?

Well, we already know that the long head works best when it is fully stretched. So obviously by rotating the shoulder laterally, the long head is streched even more. Brown (1993) and Kapandji (1982) both agreed that when the shoulder is laterally rotated, activation of the long head of the bicep is indeed increased. Furthermore, the same researchers added that when the shoulder is rotated medially, activation of the short head of the bicep increased.

This simply means that a wider grip will hit the long head and a narrow grip will hit the short head.

Once again I would like to remind you that the biceps are strongest with the forearm supinated (palm up). So any curling type exercise done in this position, with a full range of movement would easily strengthen the biceps. Dumbbell curl, barbell curls, or cable curls would all be excellent exercises.


Verders komt bij mediale rotatie (handen smal) de pees van de lange kop geknelt te liggen in de biceptiale groeve waardoor de lange kop niet voldoende kan functioneren.


Dus

-Handen wijd, ellebogen smal (laterale rotatie) accentueert de laterale (lange) kop.
-Handen smal, ellebogen wijd (mediale rotatie) accentueert de mediale (korte) kop
-Onderste deel van de ROM laterale (lange) kop
-Bovenste deel van de ROM mediale (korte) kop

 

[martincz]

Je snapt het niet he

jahweul maar ik d8 ik vermeld het maar ><

 

[stylex]

squat je al?

no offense, maar in welk opzicht heeft dat iets te maken met biceps?

 

[Moj0]

squat je al?

lol

 

[JackV]

thanks voor de tips, naja ik train ze echt hard, alleen bijvoorbeeld met losse gewichten kan ik echt niet veel tillen met biceps, dat vindt ik echt jammer. met stang gaat nog wel.
Maarjah het komt hopelijk allemaal nog wel.

Wat is gaat nog wel?

Geef even de gewichten aan waar je mee traint en de oefeningen die je doet.

 

[dareal]

Dus

-Handen wijd, ellebogen smal (laterale rotatie) accentueert de laterale (lange) kop.
-Handen smal, ellebogen wijd (mediale rotatie) accentueert de mediale (korte) kop
-Onderste deel van de ROM laterale (lange) kop
-Bovenste deel van de ROM mediale (korte) kop

maar welke is de lange en welke de korte? sorry ben niet echt thuis in biceps. train ze ook bijna niet

 

[Jeppe]

Bij mijn weten :
Long = buiten
Short = binnen

 

[Enjee]

niet teveel trainen ook genoeg rust pakken kan helpen!

 

[3XL]

Bij mijn weten :
Long = buiten
Short = binnen

Yep,

lange kop = laterale kop = buitenkant
korte kop = mediale kop = binnenkant