1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

binnenkant biceps

Discussie in 'Oefeningen' gestart door zijlstra, 18 jun 2006.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. zijlstra

    zijlstra Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    470
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    ik wil mijn binnenkant biceps beter vormen, welke oefeningen zijn hiervoor het meest geschikt.



    (front dubbel biceps pose kan je het goed zien)
     
  2. boerenkool

    boerenkool Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.478
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Barbell curl, dumbbell curl, preacher curl, cable curl, concentration curl enz.
     
  3. Corleoné

    Corleoné Monstrous Giant

    Berichten:
    11.657
    Leuk Bevonden:
    817
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    85kg
    Preacher Curl is toch voor buitenkant?
     
  4. zijlstra

    zijlstra Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    470
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    thanx!;)

    moet je trouwens draaien met dumbbell curl of niet?
     
  5. boerenkool

    boerenkool Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.478
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Draaien is een van de functies van de biceps, dus dat vormt een extra belasting wat goed is. Verder flink rossen met alle bicepsoefeningen, want je kunt de twee bicepskoppen toch niet isoleren, ze werken altijd samen.

    Sommige experts op dit board menen dat barbell curl met een smalle greep de binnenste kop benadrukt. Anderen beweren het tegenovergestelde.
     
  6. Mugje

    Mugje Under the bar Elite Member

    Berichten:
    13.665
    Leuk Bevonden:
    234
    Geslacht:
    Man
    idd niet zo janken en ga trainen:D
     
  7. MonsterStrength

    MonsterStrength Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    10.900
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    De oefeningen op zich veranderen er niet veel aan, het is maar hoe je de barbell vastneemt:

    Handen narrow, ellebogen wijd: meer nadruk op buitenkant
    Handen wijd, ellebogen narrow: meer nadruk op binnenkant

    Als je puur je biceps hard wilt trainen best met een rechte barbell dus ook, de hoek van je grip veranderd ook de nadruk. onderhands: hoofdzakelijk biceps, hammer grip: hoofdzakelijk brachialis en met een bovenhandse grip hoofdzakelijk de brachioradialis, een stuk van je voorarm.
     
  8. mass_builder

    mass_builder Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.945
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    monsterstrenght komt met het goede antwoord!
     
  9. 3XL

    3XL Senior Moderator Super Mod

    Berichten:
    20.120
    Leuk Bevonden:
    1.176
    Ga ik toch het tegendeel beweren.


    Lees dit eens door (als 1000 keer voorbij gekomen, maar aangezien ik niet altijd naar de zoekknop wil verwijzen toch nog maar een keer)

    Uit "building Those Big Guns" (NBAF)

    The biceps brachii (bi'seps bra'ki-i)

    The biceps is a biarticular or two-joint muscle. Simply meaning it is made of the shoulder and elbow joints. The biceps is considered to be the strongest of all the elbow flexors, especially in the supinated (palm up) position. With the palms in pronation (down) position, the effectiveness of the biceps is greatly diminished because of the disadvantageous pull of the muscle in this pronated position. In any case, pronated or supinated the same muscles are used to flex the arm.

    While the biceps is only one muscle, it is made up of two distinct heads-- the long head and the short head. The long head originates at the supraglenoid tubercle which is located just under the collar bone and close to the shoulder joint. It inserts or attaches to the radius (small bone or top of the forearm) just about one inch below the elbow joint. The short head originates at the coracoid process of the scapula, which is just over the shoulder joint. It inserts at the same location as the as the long head.

    The biceps are responsible for flexion of the elbow joint, supination of the forearm, and weak flexion and abductionof the shoulder joint.

    Even though the two heads of the biceps are one muscle they both seem to have specific functions in flexion. Brown et al. (1993) using surface electromyograms (EMG) recorded from the long and short heads of biceps brachii, found that the long head produced more EMG activity at the beginning phase of the lift when the muscle was at it's longest.

    Furthermore, it was found that the short head seemed to produce the most EMG activity at the top phase of the lift when the muscle was at it's shortest. While both heads are used to complete a full range of flexion, partial movements may be used either at the top or bottom of the lift to further stress the two heads of the biceps.

    Now, because both the long head and the short head originate at the shoulder, rotation of the shoulder joint must have some effect on bicep training. So by changing the grip from wide to narrow we should be able to target different heads of the biceps. Right?

    Well, we already know that the long head works best when it is fully stretched. So obviously by rotating the shoulder laterally, the long head is streched even more. Brown (1993) and Kapandji (1982) both agreed that when the shoulder is laterally rotated, activation of the long head of the bicep is indeed increased. Furthermore, the same researchers added that when the shoulder is rotated medially, activation of the short head of the bicep increased.

    This simply means that a wider grip will hit the long head and a narrow grip will hit the short head.

    Once again I would like to remind you that the biceps are strongest with the forearm supinated (palm up). So any curling type exercise done in this position, with a full range of movement would easily strengthen the biceps. Dumbbell curl, barbell curls, or cable curls would all be excellent exercises.



    Verders komt bij mediale rotatie (handen smal) de pees van de lange kop geknelt te liggen in de biceptiale groeve waardoor de lange kop niet voldoende kan functioneren.


    Dus

    Handen wijd, ellebogen smal (laterale rotatie) accentueert de laterale kop.
    Handen smal, ellebogen wijd (mediale rotatie) accentueert de mediale kop



    PS, dat sommigen de lange kop voelen tijdens een smalle greep/ellebogen wijd, komt om dat ze tijdens de curl gelijktijdig de armen opzij willen doen en de lange kop assisteert bij schouderabductie.
     
    Laatst bewerkt: 18 jun 2006
  10. MonsterStrength

    MonsterStrength Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    10.900
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Hmm lijkt echt wel een onderwerp waar er geen staalhard bewijs voor is? Oa Christian Thibaudeau beweert ook wat ik gepost heb, en hij is toch een zeer gerespecteerde strength-coach.
     
  11. wimmos

    wimmos Huge Freak

    Berichten:
    7.017
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    En welk zorgt nu voor de biceps-piek, de mediale kop of de laterale?


    Man ik voel me een noob.
     
  12. 3XL

    3XL Senior Moderator Super Mod

    Berichten:
    20.120
    Leuk Bevonden:
    1.176
    Laterale
     
  13. 3XL

    3XL Senior Moderator Super Mod

    Berichten:
    20.120
    Leuk Bevonden:
    1.176

    Ik heb toch meer vertrouwen in tBrown en Kapandji.
     
  14. Alien

    Alien Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.082
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    ik merk zelf toch ook dat ik met Ez smalle greep toch meer binnenkant benadruk
     
  15. Ano_1982_9

    Ano_1982_9 Monstrous Giant Banned

    Berichten:
    10.742
    Leuk Bevonden:
    74
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    112kg
    Qua greep-theorie ben ik het met 3XL eens. Wijde grip voor buitenkant, smalle grip voor binnenkant.

    Verder merk ik bij mezelf ook een verschil, wanneer ik een bepaalde druk zet met mn handen tov de bar.

    Wanneer ik zogenaamd probeer de bar met een gesupineerde grip naar boven te buigen (druk uitoefenen met de duimkant van je hand), dan merk ik dat ik vooral de laterale kop belast.
    Probeer ik de bar naar beneden te buigen (druk uitoefenen met de pinkzijde van de hand), dan merk ik het vooral aan de binnenkant. Net zoals ik het supineren van dumbbells juist vooral aan de binnenkant voel.

    Gezien deze theorie denk ik dat het trainen met een EZ-bar met medium-wijde grip vooral het accent op de laterale kop legt.
     
  16. mass_builder

    mass_builder Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.945
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    goede post
     
Soortgelijke Topics

Deel Deze Pagina