Stefanator
Novice
- Lid geworden
- 18 okt 2013
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 86kg
Hallo allemaal,
Ik ben nieuw op dit forum, dus laat ik me maar even voorstellen. Ik ben Stefan, ik kom uit West-Brabant (in de buurt van Roosendaal, Breda) en ik word 25 oktober 16. Vroeger had ik altijd een normaal gewicht, maar ik begon steeds meer vette en ongezonde dingen te eten, tot op het moment dat ik zelfs begon te eten uit verveling en stress. Ik ben nu ongeveer 1,74m lang en ik heb me net gewogen: 86,1kg. Nou heb ik een beetje op verschillende fora rondgesnuffeld en ben ik tot de conclusie gekomen dat dit veruit het beste forum is; aardige community, veel handige topics en veel motivatie! Ik heb ook alvast een hoop kennis opgedaan.
Mijn doel op de korte termijn is om mijn vetpercentage omlaag te halen en daarbij ook flink wat kilo's af te vallen. Ik heb door het forum gekeken en ik ben erachter gekomen dat cutten waarschijnlijk de beste methode is voor mij. Ik heb geleerd dat het bij cutten de bedoeling is dat ik precies mijn dagelijkse caloriebehoefte eet, en vervolgens een paar honderd calorieën verbrand met behulp van cardio. Nou is cardio voor mij niet zo'n probleem, want ik fiets iedere dag 8 kilometer van huis naar school, en we hebben bij ons thuis een paar apparaten staan: een crosstrainer, twee fietsen en nog een apparaat waarvan ik de naam niet weet; je kan er in ieder geval mee roeien etc..
Ik heb daarnet eerst even berekend wat mijn caloriebehoefte is, met behulp van de Harris-Benedict formule. Ik ben naar de volgende site gegaan: http://www.giantpt.com/voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte. Ik heb daar als gewicht 86 kilo ingevuld, als lengte 174 cm, als leeftijd 16 jaar (aangezien ik dat al bijna ben), als activiteitsniveau 2 (ik ben namelijk van plan om in het begin 3 keer per week aan cardio te doen).
Volgens de berekening is mijn BMR 2005 en mijn onderhoud 2757
Ik heb ook mijn vetpercentage berekend. Ik heb dit gedaan op http://www.vetpercentagemeten.nl/. Mijn lichaamsgewicht is dus 86 kilo, mijn lengte is 174, mijn nekomtrek is 38cm en mijn middelomtrek is 92cm. Ik kreeg als uitslag het volgende:
Vetpercentage: 22,23%
Vet: 19,12kg
Vetvrije massa: 66,88kg
Ik schrok er zelf wel een beetje van, aangezien er dus gewoon 19,12 kilogram aan vet in mijn lichaam zit. Dat is bijna een kwart van mijn totale lichaamsgewicht. Het is allemaal overbodig en het is totaal niet nodig.
Nou zit ik nog met een paar vragen:
1) Hoe kom ik erachter hoeveel kilo ik het beste af kan vallen?
2) Mijn vetpercentage is momenteel 22,23%. Tot welk percentage moet ik dit verlagen?
3) Het is de bedoeling dat ik de eerste week 3 keer 30 minuten cardio doe. Klopt dit?
4) Welke activiteiten vallen onder cardio?
5) Wat is de onderhouds-caloriebehoefte?
6) Is het de bedoeling dat ik per dag aan calorieën mijn basis-caloriebehoefte binnenkrijg of juist mijn onderhouds-caloriebehoefte? En dat ik vervolgens een paar honderd calorieën verbrand aan cardio? En hoeveel calorieën precies?
7) Rond welke tijden kan ik het beste aan cardio doen?
(Ik zou graag ook nog wat overige belangrijke tips willen)
Ik heb nog niet echt een voedingsschema opgesteld, maar ik heb wel geleerd dat ik het beste 's ochtends wat meer kan eten en 's avonds wat minder, en als ik voor het slapen gaan nog een maaltijd neem, dat er dan niet veel koolhydraten in mogen zitten. Het is ook belangrijk dat ik minimaal 3 maaltijden per dag eet en niet meer dan 8. Nou moet ik dus mijn caloriebehoefte per dag (is dat de basisbehoefte of onderhoudsbehoefte?) delen door het aantal maaltijden per dag, en vervolgens de maaltijden samenstellen, zodat ik per maaltijd aan het aantal calorieën kom. Mijn doel is dus om me aan dit voedingsschema te houden, samen met 3 keer per week 30 minuten cardio (steeds opbouwen en stoppen als ik aan de 5 keer per week 45 minuten zit)
Ik hoop dan te eindigen met een gemiddeld vetpercentage (waarvan ik nog niet weet hoeveel % dat is), een wat plattere buik en een wat minder dikke kop
Voor de mensen die nieuwsgierig zijn: hier is een foto van mijn lichaam. (alsjeblieft geen haat op Ajacieden) Heel veel mensen geloven niet dat ik 86 kilo weeg, omdat ze vinden dat ik er veel dunner uitzie, ongeveer 80 kilo gokken ze altijd, maar toch is het helaas waar.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zodra ik van mijn vet af ben en een plattere buik heb, ben ik van plan krachttraining te doen en wat spieren te kweken. Ik wil juist totaal niet opgepompt worden, maar gewoon een beetje spieren en brede schouders etc. Zo wil ik het ongeveer hebben, wel iets minder gespierd, want té gespierd vind ik dan weer niet mooi.
Ik wil vanaf vandaag beginnen, en ik wil eigenlijk zometeen al beginnen met mijn eerste keer cardio, aangezien het ochtend is en 's ochtends is (volgens mij) de beste tijd om te sporten.
Tips zijn altijd welkom!
Trouwens, groene thee helpt toch met sneller vet verbranden?
Groetjes,
Stefan!
Ik ben nieuw op dit forum, dus laat ik me maar even voorstellen. Ik ben Stefan, ik kom uit West-Brabant (in de buurt van Roosendaal, Breda) en ik word 25 oktober 16. Vroeger had ik altijd een normaal gewicht, maar ik begon steeds meer vette en ongezonde dingen te eten, tot op het moment dat ik zelfs begon te eten uit verveling en stress. Ik ben nu ongeveer 1,74m lang en ik heb me net gewogen: 86,1kg. Nou heb ik een beetje op verschillende fora rondgesnuffeld en ben ik tot de conclusie gekomen dat dit veruit het beste forum is; aardige community, veel handige topics en veel motivatie! Ik heb ook alvast een hoop kennis opgedaan.
Mijn doel op de korte termijn is om mijn vetpercentage omlaag te halen en daarbij ook flink wat kilo's af te vallen. Ik heb door het forum gekeken en ik ben erachter gekomen dat cutten waarschijnlijk de beste methode is voor mij. Ik heb geleerd dat het bij cutten de bedoeling is dat ik precies mijn dagelijkse caloriebehoefte eet, en vervolgens een paar honderd calorieën verbrand met behulp van cardio. Nou is cardio voor mij niet zo'n probleem, want ik fiets iedere dag 8 kilometer van huis naar school, en we hebben bij ons thuis een paar apparaten staan: een crosstrainer, twee fietsen en nog een apparaat waarvan ik de naam niet weet; je kan er in ieder geval mee roeien etc..
Ik heb daarnet eerst even berekend wat mijn caloriebehoefte is, met behulp van de Harris-Benedict formule. Ik ben naar de volgende site gegaan: http://www.giantpt.com/voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte. Ik heb daar als gewicht 86 kilo ingevuld, als lengte 174 cm, als leeftijd 16 jaar (aangezien ik dat al bijna ben), als activiteitsniveau 2 (ik ben namelijk van plan om in het begin 3 keer per week aan cardio te doen).
Volgens de berekening is mijn BMR 2005 en mijn onderhoud 2757
Ik heb ook mijn vetpercentage berekend. Ik heb dit gedaan op http://www.vetpercentagemeten.nl/. Mijn lichaamsgewicht is dus 86 kilo, mijn lengte is 174, mijn nekomtrek is 38cm en mijn middelomtrek is 92cm. Ik kreeg als uitslag het volgende:
Vetpercentage: 22,23%
Vet: 19,12kg
Vetvrije massa: 66,88kg
Ik schrok er zelf wel een beetje van, aangezien er dus gewoon 19,12 kilogram aan vet in mijn lichaam zit. Dat is bijna een kwart van mijn totale lichaamsgewicht. Het is allemaal overbodig en het is totaal niet nodig.
Nou zit ik nog met een paar vragen:
1) Hoe kom ik erachter hoeveel kilo ik het beste af kan vallen?
2) Mijn vetpercentage is momenteel 22,23%. Tot welk percentage moet ik dit verlagen?
3) Het is de bedoeling dat ik de eerste week 3 keer 30 minuten cardio doe. Klopt dit?
4) Welke activiteiten vallen onder cardio?
5) Wat is de onderhouds-caloriebehoefte?
6) Is het de bedoeling dat ik per dag aan calorieën mijn basis-caloriebehoefte binnenkrijg of juist mijn onderhouds-caloriebehoefte? En dat ik vervolgens een paar honderd calorieën verbrand aan cardio? En hoeveel calorieën precies?
7) Rond welke tijden kan ik het beste aan cardio doen?
(Ik zou graag ook nog wat overige belangrijke tips willen)
Ik heb nog niet echt een voedingsschema opgesteld, maar ik heb wel geleerd dat ik het beste 's ochtends wat meer kan eten en 's avonds wat minder, en als ik voor het slapen gaan nog een maaltijd neem, dat er dan niet veel koolhydraten in mogen zitten. Het is ook belangrijk dat ik minimaal 3 maaltijden per dag eet en niet meer dan 8. Nou moet ik dus mijn caloriebehoefte per dag (is dat de basisbehoefte of onderhoudsbehoefte?) delen door het aantal maaltijden per dag, en vervolgens de maaltijden samenstellen, zodat ik per maaltijd aan het aantal calorieën kom. Mijn doel is dus om me aan dit voedingsschema te houden, samen met 3 keer per week 30 minuten cardio (steeds opbouwen en stoppen als ik aan de 5 keer per week 45 minuten zit)
Ik hoop dan te eindigen met een gemiddeld vetpercentage (waarvan ik nog niet weet hoeveel % dat is), een wat plattere buik en een wat minder dikke kop
Voor de mensen die nieuwsgierig zijn: hier is een foto van mijn lichaam. (alsjeblieft geen haat op Ajacieden
) Heel veel mensen geloven niet dat ik 86 kilo weeg, omdat ze vinden dat ik er veel dunner uitzie, ongeveer 80 kilo gokken ze altijd, maar toch is het helaas waar.[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zodra ik van mijn vet af ben en een plattere buik heb, ben ik van plan krachttraining te doen en wat spieren te kweken. Ik wil juist totaal niet opgepompt worden, maar gewoon een beetje spieren en brede schouders etc. Zo wil ik het ongeveer hebben, wel iets minder gespierd, want té gespierd vind ik dan weer niet mooi.
Ik wil vanaf vandaag beginnen, en ik wil eigenlijk zometeen al beginnen met mijn eerste keer cardio, aangezien het ochtend is en 's ochtends is (volgens mij) de beste tijd om te sporten.
Tips zijn altijd welkom!
Trouwens, groene thee helpt toch met sneller vet verbranden?
Groetjes,
Stefan!
Nee kerel, begin nu al met krachttraining en HIIT wat al eerder werd geadviseerd. Als dat lichaam jou streef is zul je toch wel hard aan de bak moeten, met het motto dat je niet te gespierd wil worden bereik je niks. Dan is de kans dat je er ook naar gaat trainen, dus pak een fullbody schema en richt je vooral op de compounds.
