BJJ + kracht

[BJJ87]

hallo iedereen,

Ik doe nu sinds een goed jaar braziliaanse jiu jitsu, probleem dat ik (en veel andere vechtsporters) ervaar is constante kleine blessures, gelukkig niets te erg maar toch...

Nu ben ik sinds vandaag terug met stronglifts begonnen, heb dit vroeger al gedaan maar wegens omstandigheden toen volledig gestopt met sporten, nu ben ik er weer volledig klaar voor, mijn redenatie is als ik sterker word mijn lichaam meer zal aankunnen.

Ik ben van plan minstens een week met lege barbell te trainen zodat ik me extra op mijn vorm kan focussen, hoop dat ik 3x per week kracht kan doen maar zal af en toe 2x zijn vrees ik, doe ongeveer 4-5x per week BJJ.

Ik ben van plan mijn kracht en BJJ trainingen te loggen dus bij deze, eerste KT zit er net op.

KT dag 2 ->

SQUAT:
5x5 - 20KG (lege barbell)

OHP:
5x5 - 20KG (lege barbell)

DEADLIFT:
5x5 - 40KG

Ging relatief makkelijk, vooral op vorm letten, de OHP begon toch iets zwaarder te worden rond de 5e set

Vanavond nog jiu jitsu training ook.

 

[elnostra]

Gewoon zelf aanvoelen...ik train 10 keer per week. Een hoge frequentie went wel.

 

[BJJ87]

Net terug van jiu jitsu training

Begonnen met een zware opwarming, veel sportgerichte bewegingen (shrimps, hip bumps, stepovers, sit outs etc...)

Technieken waren vooral self defense gericht:
-takedowns als reactie op slagen, single leg en double leg
-staande headlock en guillotine defenses gekoppeld aan takedowns uit deze posities
-fancy kneebar als iemand u langs achter vast neemt
-enkele drills om iemand op afstand te houden die u wil slaan tenzij jij op u rug ligt, om iemand in u closed guard krijgen terwijl hij u probeert te slaan en terug recht komen zonder al teveel schade op te lopen

Half uurtje gerold, voor mensen die niet weten wat dit inhoud, dit is wanneer je tegen iemand anders gaat sparren, hier leer je de technieken gebruiken tegen een persoon die zich verzet, meestal rondjes van 5-6 min

-1e rondje met mijn vrouw gerold, ze word technisch altijd maar beter en beter, ik probeer bij haar zo weinig mogelijk kracht te gebruiken

-2e rondje met een nieuwe gerold, altijd leuk om zelf nieuwe dingen te proberen want tegen hogere gordels lukt dit toch niet

-3e rondje tegen een andere witte gordel, supersterke zware gast, normaal altijd sterven en onderliggen maar heb hem bijna constant onder controle gehad dus ik merk verbetering

-4e rondje tegen een “witte” gordel, dat hij uit Dagestan komt, 6 jaar geworsteld heeft en een bruine gordel judo heeft zal voor mensen die de sport een beetje kennen genoeg zeggen .
Ook doet hij olympisch gewichtheffen en powerlifting wedstrijden, traint bij olympic gent dacht ik.
Heb iets of wat kunnen verdedigen maar niveau verschil is te groot, laatste worp die hij deed is hij wel met zijn 85kg vol op mijn gezicht geland, lip aan het bloeden en gezwollen maar verder alles goed

 

[BJJ87]

Gewoon zelf aanvoelen...ik train 10 keer per week. Een hoge frequentie went wel.

Ja inderdaad, probleem is niet zozeer de hoge frequentie, ben zeker dat dit went, probleem zal vooral tijd worden, heb een homegym dus dat helpt.

Ik werk wel altijd nachtshifts dus zal beetje puzzelen worden

 

[elnostra]

Ja t is ook vooral een kwestie van willen, ik reis ook t hele land door en heb ook onregelmatige werktijden enz. Maar als je t graag wil zijn er zat opties. Ik ga vaak op werk ook nog om half 11 fitnessen als het echt niet anders kan.

komt wel goed joh. En mocht je een keer niet kunnen is dat ook geen ramp.

 

[BJJ87]

Kut dag vandaag, al een tijdje last aan mijn onderrug, voor ik KT begon had ik het al een beetje.

Vandaag begonnen maar bij het squaten begon de pijn weer op te spelen, morgen toch eens naar de dokter.

KT dag 2 ->

SQUAT:
4x5 - 20KG (gestopt na 4e set ivm rugpijn)

BENCH:
5x5 - 20KG

BOR:
0x5 - 30KG (niet aan begonnen, bar van de grond krijgen ivm rugpijn = slecht idee)


Ik heb thuis matten liggen om BJJ te trainen ook, straks komt er nog een vriend langs dus nog lichtjes wat drillen en rollen.
Meestal levert dit geen extra pijn op aan mijn rug.

 

[BJJ87]

Beetje licht gerold om te beginnen, daarna wat guardpasses gedrilled en daarna nog wat gerold.

Rug doet nog steeds ambetant, morgen of overmorgen eens bij de dokter langs gaan.

 

[Steks]

Ik heb thuis matten liggen om BJJ te trainen ook, straks komt er nog een vriend langs dus nog lichtjes wat drillen en rollen.
Meestal levert dit geen extra pijn op aan mijn rug.

 

[BJJ87]

Veel minder vies dan je denkt

 

[BJJ87]

zondag mnr, hopelijk is het niets echt fout in mijn rug/heup, dokter dacht aan sacralisatie (vergroeiing onderste wervel en heiligbeen)

Nu nog ff afwachten dus.

Gisteren wel BJJ getraind, knee on belly, how to en how to defend/escape, ging wel maar toch een beetje last gehad aan mijn rug/heup/linker been.

Vandaag toch kracht gedaan maar heel beperkt.

KT dag 3 =>

SQUAT:
0x5 - 20kg (voel het al aan mijn rug bij een squat zonder bar dus toch maar wachten op uitslag van de fotos)

OHP:
5x5 - 22,5kg

DEADLIFT:
0x5 - 45kg (zelfde als bij de squat)

De OHP blijft een lastige oefening ondanks het lage gewicht.

 

[BJJ87]

Foto’s tonen een hernia in de onderrug + scheefstand van de heup (beenlengteverschil)

Afspraak gemaak bij een pijndokter voor wss infiltratie en hopelijk een deftig plan op te stellen om uiteindelijk toch weer te kunnen sporten... overweeg om achteraf een naar een sportarts te gaan ook

Weet nog niet hoe lang ik effectief tijd moet nemen om het te laten genezen, moet pas op 4/9 op consultatie

 

[Inb4]

Veel minder vies dan je denkt

Maar er zit wel een vleugje viesheid in dan ?

 

[BJJ87]

Maar er zit wel een vleugje viesheid in dan ?

Zweet en lichaamshaar die niet van jezelf zijn

 

[BJJ87]

Net terug van de pijnkliniek, vrijdag 1e inspuiting...

Begon tegen die specialist ivm vechtsport en krachttraining en zijn antwoord was “niet meer doen”

Mag enkel zwemmen en fietsen volgens hem, toch maar eens een goede sportarts of kinesist zoeken denk ik