BJV getting stronger!

[BJV]

Na veel meelezen met iedereen toch besloten om een een log te gaan bijhouden aangezien de feedback die veel mensen krijgen erg handig kan zijn! Heb namelijk een hoop geleerd uit andermans log en ben benieuwd hoe jullie over mijn trainingen denken.

Mijn doel is om vooral sterker en groter te worden. Ik zou graag ooit meedoen bij de sterkste man van Nederland al wil ik niet te snel op de zaken voorruit lopen.
Doel voor 2015 is beginners/junioren wedstrijden mee te draaien en zo langzaam op te bouwen naar hogere niveaus.

Training:

UB/LB, 4 daags waarvan 1 van de LB dagen eigenlijk regelmatig een event dag is bij Raw Power Baarn.
Verder doe ik op mijn rustdagen indien het mogelijk is met werk/ school etc. Herstel training wat meestal bestaat uit 40 min cardio of een lichte fullbody training.

Voeding:

Op dit moment natuurlijk in de bulk en zit op ongeveer 3200 calls per dag. Voorheen at ik meestal erg weinig op niet-trainingsdagen omdat ik dit toch psyschisch nog best lastig vind. Vroeger bijna 100 kg gewogen aan vet dus na een goed jaar alleen afvallen blijft dit lastig.
Gelukkig het afgelopen jaar toch bijna 11 kg aangekomen dus er zit wel een stijgende lijn in.

Dit is het eigenlijk wel… Ik zal proberen al mijn trainingen te gaan loggen en hoop zo een hoop van iedereen te kunnen gaan leren!

Gr BJV


Paar stats op dit moment:

Squat: 3x102.5
Deadlift: 1x170
Log: 2x72.5
Yoke: 15 M 270KG
Framecarry: 15 M 240 KG

---------- Toegevoegd om 16:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:16 ----------

UB van maandag, rustige training, was de bedoeling deze week rustig aan te doen voor de SMTL wedstrijd van zondag.. Savonds erachter gekomen dat wat onderdelen veranderd zijn en heb mij uitgeschreven onderdelen zijn nu net iets te hoog gegrepen voor nu...

Incline chest press dummbel
12x22
8x32
8x32
8x32
2x4x34
10x18

Lat pull down
8x65
8x85
9x85
10x85
10x85

Shoulder press barbell zittend
8x40
8x48
7x48 8ste nipte fail
8x48 easy
7x50+3x40 langzaam

Liggend dumbell chest press
10x30
8x32
8x32
7x32
10x18

Machine bent over row alleen schijven geladen
12x25
6x50
10x35
8x40
8x40
8x40
met 25 kg schijf

Side raise
8x16
14x14
12x14
12x14
12x8
15x8

Bicep tricep


Vandaag 40 min cardio

 

[TiBu]

in

 

[BJV]

LB training 11-2-15

Wil weer op gaan bouwen met 5x5 deadliften 142 denk ik iets te hoog ingeschat even kijken of ik tandje terug ga vandeweek of niet..

Deadlift
6x70
5x100
5x120
Riem om
5x142
5x142
5x142
5x142
5x142

Gingen zwaarder dan verwacht vooral de eerste 2 sets

Squat
5x60
5x70
5x78
5x78
5x80
5x80
5x80

Zaterdag wat rekoefeningen met Gijs besproken, rug los gekraakt merk nu al heel veel verschil, rug blijft mooi recht en sta onderin ook niet onstabiel. Niet te zwaar gegaan wil techniek wel goed houden. Zo weer langzaam opbouwen.

Stift leg deadlift
8x90
8x100
8x104
8x104

Front squat
8x54
8x54
8x54
8x54

Leg extension
18x50
18x50
18x50
16x50

Leg curl
20x50
18x50
18x50
20x50

Calf raise zittend
25x40
25x40
20x40
20x40
18x25

 

[Bokito]

in

 

[Booyaka]

Haha nice..toch gaan loggen! In uiteraard..goed dat je front squats in je schema dr bij doet nu.

 

[BJV]

Ja zeker, is ooknwel handig voor het bijhouden en natuurlijk alle tips zijn welkom! Wil me deadlift echt gaan verbeteren dus hoop dat de front squat gaat helpen!


Training van vandaag UB

Bench press
8x40
5x60
5x70
5x80
5x80
5x82
4x84
4x82 +6x60

Bent over row
8x60
6x90
6x96
6x96
6x98
6x98
6x100

Push press
5x50
5x56
5x58
5x60
5x60
5x60

Dips
12x
12x
12x

Incline bench in smith alleen schijven geteld
5x34
5x36
5x36
10x20

Pull ups
10x
10x
10x

Cable row
6x90
6x95
6x95

Barbell shrugs
8x130
8x132
8x132
8x132

Bicep tricep

 

[Bokito]

Je doet wel veel in 1 training man.. Misschien iets om over na te denken?

Je yoke is trouwens wel flink sterk in vergelijking met je andere stats, nice man!

 

[BJV]

Je doet wel veel in 1 training man.. Misschien iets om over na te denken?

Je yoke is trouwens wel flink sterk in vergelijking met je andere stats, nice man!

Thanks! In verhouding is dit erg sterk ja... Loop onderdelen liggen me eigenlijk wel erg lekker.

Met veel in 1 training bedoel je meer de oefeningen? Of de setjes? Probeer eigenlijk altijd 2 oefeningen te doen per spiergroep.

 

[Bokito]

Thanks! In verhouding is dit erg sterk ja... Loop onderdelen liggen me eigenlijk wel erg lekker.

Met veel in 1 training bedoel je meer de oefeningen? Of de setjes? Probeer eigenlijk altijd 2 oefeningen te doen per spiergroep.

Beide.

Wat ik nu zie is dat je 8 oefeningen doet en dan nog 1 of 2 oefeningen voor biceps/triceps.
Laten we het op 10 oefeningen totaal houden per training. 10 oefeningen per training is wel echt veel en gaat ook aan je herstel vreten(heb laatst 8 oefeningen gedaan en was helemaal naar de klote..). Leuk voor soms en voor de pomp maar als strongman/voor de focus op kracht echt niet nodig.

 

[BJV]

Beide.

Wat ik nu zie is dat je 8 oefeningen doet en dan nog 1 of 2 oefeningen voor biceps/triceps.
Laten we het op 10 oefeningen totaal houden per training. 10 oefeningen per training is wel echt veel en gaat ook aan je herstel vreten(heb laatst 8 oefeningen gedaan en was helemaal naar de klote..). Leuk voor soms en voor de pomp maar als strongman/voor de focus op kracht echt niet nodig.

Soms inderdaad wel dagen dat ik goed naar de klote ben ja... Zal toch eens gaan kijken om wat te gaan mindere per training en kijken of dit in mijn voordeel werkt..

---------- Toegevoegd 13 February 2015 om 08:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst 12 February 2015 om 20:45 ----------

Vanmorgen 40 min cardio.


Na de opmerking van Sven hier toch naar gaan zoeken hoeveel andere trainen en dergelijke en het toch wel begon in te zien dat ik idd savonds gesloopt ben tijdens trainingen soms futloos ben en geen energie heb maar hier eigenlijk niet aan toe wilde geven een vernieuwd schema opgesteld. Heb hem bij schemas gezet op het forum. Hier de link

http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/nieuw-schema-strongman-381053/


Wat denken jullie?

 

[Steffers]

Voor Sven zijn het al snel veel oefeningen per training Maar ik zou ook sommige oefeningen wat meer herhalingen doen. Niet alleen maar blindstaren op de 5 en 8 reps. Bijvoorbeeld een paar van je rugoefeningen en de legpress 12 herhalingen doen.

Verder is de woensdag niet een beetje veel van het goede? Na 5*5 deadlift en squat ook nog stiff leg deadlift, front squat en legpress zwaar doen. Ik zou de stiff leg eruit gooien. Ik zou de 5*5 deadlift en squat afwisselen, dus de ene week 5*5 deadlift en dan squat opbouwen tot 1 top set van 5 HH. En dan de andere week 5*5 squat en dan deadlift opbouwen tot 1 top set van 5 HH.

 

[BJV]

Voor Sven zijn het al snel veel oefeningen per training Maar ik zou ook sommige oefeningen wat meer herhalingen doen. Niet alleen maar blindstaren op de 5 en 8 reps. Bijvoorbeeld een paar van je rugoefeningen en de legpress 12 herhalingen doen.

Verder is de woensdag niet een beetje veel van het goede? Na 5*5 deadlift en squat ook nog stiff leg deadlift, front squat en legpress zwaar doen. Ik zou de stiff leg eruit gooien. Ik zou de 5*5 deadlift en squat afwisselen, dus de ene week 5*5 deadlift en dan squat opbouwen tot 1 top set van 5 HH. En dan de andere week 5*5 squat en dan deadlift opbouwen tot 1 top set van 5 HH.

Bedankt steffers! Heb dit idd een beetje aangepast anders zijn het alleen maar herhalingen met veel gewicht, Zo wissel ik mooi high reps met low reps af.

 

[BJV]

Vandaag events @ RPB

Log lift setjes op 67,5 paar dubbels en triples.

Axle had ik nog nooit gedaan maar ging wel aardig geëindigd op 2 x 67.5 70 net gefaild op beetje tricep kracht.. maar was logisch na log. shouders helemaal leeg ook.

Frame carry uiteindelijk een meter of 10 met 240 zonder riem maar grip fail bij rechterhand daar scheurde het eelt af.. Daarna ook nog hard door me enkel dus dat was minder..

Tyre 360 kg

3 sets 8 reps

Yoke
30M 150 kg
30M 200
2x15M 250 KG Als me enkel over is loop ik hem nu wel 30 m in een keer. Dan weer bouwen naar mee gewicht.

hierna nog wat assistence, hamerslaan, pulldowns, trx achterkant schouders en buik.

Verder beetje gekeken naar me trainingschema en heb toch nog wat aanpassingen gedaan.
Thuis ook nog even flink lopen zoeken wat andere doen en denk dat ik er nu helemaal uit ben wat het gaat worden aankomende tijd.

Maandag:
Militairy press 5*5
Squat 4*8 of 5*5
Pull up 4*10
Close grip bench 4*8
Cable row 4*15

Dinsdag:
40 min rustige cardio + leg raise en planken voor buik

Woensdag:
Deadlift 5*5
Front squat 4*6/10
Split squat 2*12 l+R
Leg press 3*15
Calf raise



Donderdag:
Bent over row 5*5
Barbel of dumbel shoulder press 4*8
Lat pull down 4*12
Side raise 4*12
Bench press 4*8
Bicep-tricep Superset



Zaterdag:
Events
+ Buik

Als ik geen events kan doen doe ik hier een lb training van 3 oefeningen en push press


Veel basis oefeningen in het schema en voor mijn gevoel niet teveel, Maandag de squat niet zwaar, woensdag deadlift 5*5 en ga hem niet te hoog inzetten begin op 120-125 Kg
Alleen de donderdag is wat veel maar de bench press is meer dat ik borst ook pak dus die gaat ook niet te zwaar. Verder met de assistence blijf ik wel beetje kijken naar de reps, ene keer wat meer dan andere keer etc.

Denk dat dit mij verder gaat helpen zo na alles wat ik vandaag gelezen en besproken heb! iedereen bedankt voor de tips en als er nog op en aanmerkingen zijn hoor ik het graag!!

 

[Booyaka]

Schema ziet er beter uit nu! Axle ging best goed man voor 1e keer. Gewoon vaker doen, komt de techniek er wel in. hoe is de enkel nu?

 

[BJV]

Schema ziet er beter uit nu! Axle ging best goed man voor 1e keer. Gewoon vaker doen, komt de techniek er wel in. hoe is de enkel nu?

Thanks! Ga dit nu voorlopig proberen en kijken wat het gaat brengen.
Axle ging zeker goed echt een gruwlijke oefening, ga ik zeker vaker doen!

Enkel gaat wel weer aardig.. Rustig beetje lopen etc. En flink rust houden..

 

[BJV]

Militairy press
8x20
8x30
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Easy goeie speed mooi opbouwen nu.

Squat
5x50
5x60
5x70
5x70
5x72
5x72
5x72

Ook goeie speed reps

Pull up
10x bw
10x bw
10xbw
10xbw

Close gripp bench
8x50
8x54
8x54
8x54

Cable row
15x60
15x65
15x65
15x65

Comment:
Heel apart gevoel als je normaal bijna minimaal 2 uur bezig bent en nu met een uur klaar ben.. Maar dut zal een hoop gaan schelen met herstel etc.. Nu nog korte pauzes bij mp en squat zal met aantal weken zwaarder gaan worden

 

[Booyaka]

Prima training toch less is more. By the way vervang die side raises door facepulls of andere oef voor achterkant schouders. Beter voor de balans/rotator cuff/schouder health. Side raises leuk..maar meer bb oef.

 

[BJV]

Prima training toch less is more. By the way vervang die side raises door facepulls of andere oef voor achterkant schouders. Beter voor de balans/rotator cuff/schouder health. Side raises leuk..maar meer bb oef.

Thanks! Ga hem dan idd omwisselen.
Ging zeker wel goed! Nu alles bouwen naar de zwaardere gewichten!

---------- Toegevoegd om 16:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:20 ----------

Training van vanmorgen:

40 min cardio (crosstrainer).

Abs:

Planken:
3 x 1 min

Liggend leg raise:
4x 20xBW

 

[BJV]

Deadlift
6x70
5x100
5x120
5x126
5x126
5x126
5x126
5x126

allemaal easy, goeie speed. Nu iedere week opbouwen begonnen op 75 % van 1rm.

Front squat
8x52
8x56
8x60
8x60

Split squat l+r
10x60
8x64
10x64

Leg press
12x150
12x150
12x150
12x150
20x100

Zittend calf raise machine
18x50
15x50
18x50
18x50 + 20x25

 

[BJV]

Training van vandaag:

Bent over row
10x60
5x90
5x92
5x92
5x92
5x92
5x92

Dummbel shoulder press zittend
10x18
8x26
8x28
8x28
8x28

Lat pull down
12x75
12x75
12x75
12x75

Face pull
12x35
12x40
12x45
10x50
10x50

Nooit eerder gedaan maar een lekkere oefening!

Bench press
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70

Bicep tricpe super sets

Bicep curl
12x40
12x40
12x45
20x35

Tricep cable pushdown
12x45
12x45
12x45
20x35