BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Na veel meelezen met iedereen toch besloten om een een log te gaan bijhouden aangezien de feedback die veel mensen krijgen erg handig kan zijn! Heb namelijk een hoop geleerd uit andermans log en ben benieuwd hoe jullie over mijn trainingen denken.
Mijn doel is om vooral sterker en groter te worden. Ik zou graag ooit meedoen bij de sterkste man van Nederland al wil ik niet te snel op de zaken voorruit lopen.
Doel voor 2015 is beginners/junioren wedstrijden mee te draaien en zo langzaam op te bouwen naar hogere niveaus.
Training:
UB/LB, 4 daags waarvan 1 van de LB dagen eigenlijk regelmatig een event dag is bij Raw Power Baarn.
Verder doe ik op mijn rustdagen indien het mogelijk is met werk/ school etc. Herstel training wat meestal bestaat uit 40 min cardio of een lichte fullbody training.
Voeding:
Op dit moment natuurlijk in de bulk en zit op ongeveer 3200 calls per dag. Voorheen at ik meestal erg weinig op niet-trainingsdagen omdat ik dit toch psyschisch nog best lastig vind. Vroeger bijna 100 kg gewogen aan vet dus na een goed jaar alleen afvallen blijft dit lastig.
Gelukkig het afgelopen jaar toch bijna 11 kg aangekomen dus er zit wel een stijgende lijn in.
Dit is het eigenlijk wel… Ik zal proberen al mijn trainingen te gaan loggen en hoop zo een hoop van iedereen te kunnen gaan leren!
Gr BJV
Paar stats op dit moment:
Squat: 3x102.5
Deadlift: 1x170
Log: 2x72.5
Yoke: 15 M 270KG
Framecarry: 15 M 240 KG
---------- Toegevoegd om 16:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:16 ----------
UB van maandag, rustige training, was de bedoeling deze week rustig aan te doen voor de SMTL wedstrijd van zondag.. Savonds erachter gekomen dat wat onderdelen veranderd zijn en heb mij uitgeschreven onderdelen zijn nu net iets te hoog gegrepen voor nu...
Incline chest press dummbel
12x22
8x32
8x32
8x32
2x4x34
10x18
Lat pull down
8x65
8x85
9x85
10x85
10x85
Shoulder press barbell zittend
8x40
8x48
7x48 8ste nipte fail
8x48 easy
7x50+3x40 langzaam
Liggend dumbell chest press
10x30
8x32
8x32
7x32
10x18
Machine bent over row alleen schijven geladen
12x25
6x50
10x35
8x40
8x40
8x40
met 25 kg schijf
Side raise
8x16
14x14
12x14
12x14
12x8
15x8
Bicep tricep
Vandaag 40 min cardio
Mijn doel is om vooral sterker en groter te worden. Ik zou graag ooit meedoen bij de sterkste man van Nederland al wil ik niet te snel op de zaken voorruit lopen.
Doel voor 2015 is beginners/junioren wedstrijden mee te draaien en zo langzaam op te bouwen naar hogere niveaus.
Training:
UB/LB, 4 daags waarvan 1 van de LB dagen eigenlijk regelmatig een event dag is bij Raw Power Baarn.
Verder doe ik op mijn rustdagen indien het mogelijk is met werk/ school etc. Herstel training wat meestal bestaat uit 40 min cardio of een lichte fullbody training.
Voeding:
Op dit moment natuurlijk in de bulk en zit op ongeveer 3200 calls per dag. Voorheen at ik meestal erg weinig op niet-trainingsdagen omdat ik dit toch psyschisch nog best lastig vind. Vroeger bijna 100 kg gewogen aan vet dus na een goed jaar alleen afvallen blijft dit lastig.
Gelukkig het afgelopen jaar toch bijna 11 kg aangekomen dus er zit wel een stijgende lijn in.
Dit is het eigenlijk wel… Ik zal proberen al mijn trainingen te gaan loggen en hoop zo een hoop van iedereen te kunnen gaan leren!
Gr BJV
Paar stats op dit moment:
Squat: 3x102.5
Deadlift: 1x170
Log: 2x72.5
Yoke: 15 M 270KG
Framecarry: 15 M 240 KG
---------- Toegevoegd om 16:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:16 ----------
UB van maandag, rustige training, was de bedoeling deze week rustig aan te doen voor de SMTL wedstrijd van zondag.. Savonds erachter gekomen dat wat onderdelen veranderd zijn en heb mij uitgeschreven onderdelen zijn nu net iets te hoog gegrepen voor nu...
Incline chest press dummbel
12x22
8x32
8x32
8x32
2x4x34
10x18
Lat pull down
8x65
8x85
9x85
10x85
10x85
Shoulder press barbell zittend
8x40
8x48
7x48 8ste nipte fail
8x48 easy
7x50+3x40 langzaam
Liggend dumbell chest press
10x30
8x32
8x32
7x32
10x18
Machine bent over row alleen schijven geladen
12x25
6x50
10x35
8x40
8x40
8x40
met 25 kg schijf
Side raise
8x16
14x14
12x14
12x14
12x8
15x8
Bicep tricep
Vandaag 40 min cardio