Fitness Seller

BJV getting stronger! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

UB met Vlad en Werner @ RPB

trx reverse fly
4x 20x


log clean en push press
5x 52.5kg
5x 65kg
5x 75kg
5x 80kg
5x 85 PR


Heb het idee dat ik nu al verschil merk. vooral conditioneel voelde dit al beter. Had nog wel wat reps kunnen doen.


Military barbell press
10x 40kg
10x 50kg
2x 6x60


Lat pulldown (regular grip)
10x 70kg
3x 10x80


incline log
10x 52.5kg
10x 72.5kg
10x 82,5 PR
9x 82.5kg


Seated cable row
15x 70kg
15x 80kg
3x 15x85


farmer shrugs
3x 20x50


side raise
3x 20x10kg


Tricep pushdown
15x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
 
Vanavond helaas werken dus kan niet naar RPB voor lowerbody. Werk van 12-2100 dus vroeg eruit, shakie en koffie en de schuur in. Nog geen 8 uur slaap tussen de vorige training en weer knallen! Begon als mega zwaar alles en eindigde als een dikke training!

Barbell squat
10x 50kg
6x 70kg
6x 90kg
5x 110kg beltless
5x 120kg
6x 130kg
8x 130kg
10x 130kg


zo is het een volume pr. begin voelde zwaar kut, maar laatste set ging zo lekker dat ik er nog 10 uit haalde hadden er wel meer ingezeten zeker weten.
toch echt een dikke squat sessie van kunnen maken!


deadlift
5x 70kg
3x 120kg
3x 140kg
6x 3x160

Goede speed zo


Bulgarian split squat
3x 15x


Cable pull through
4x 10x opbouwend gewicht


Cable crunch
3x 15x


calf raise op de trap.
3x 25x


plank
2x 1min

Trainingstijd was +- 1 uur en 15 min. Zorgt er ook voor dat het weer op een andere manier effectief is denk ik zo!
 
en weer lekker trainen,

trx reverse fly,
4x20x

log clean en pushpress,
5x52,5
5x65
3x3x75

mp,
10x40
10x45
10x50
10x55

v-bar pulldown,
10x70
10x80
2x10x90

bench,
10x50
6x70
5x90
5x100 evenaring pr, ging voor 6 maar kreeg hem net niet, werner zei dat ie niet hielp maar had het idee van wel. tel hem niet als pr.
4x100
6x90

straight arm pulldown,
15x20
3x15x25

trx bicep,
4x15x

band pull apart,
3x25x
 
Echt een lekkere training gister @ RPB met daarna weer de gezellige winterbbq! Was weer een top dag!

log
3x 2x75
2x 2x80
2x 85kg
2x 90kg
4x 95 PR
2x 100 evenaring pr
3x 3x90


tyre
5x 5 back to back met sven


yoke
190kg 15m
230kg 15m
260kg 15m
290kg 15m beltless
320kg 15m


lagere uitpak. Wel fijn om mee te trainen zo!


hooggooien
4.5m denk kwa gewicht wel pr. binnekort zit 5m er ook in, gooide hem tegen de lat aan.



deadlift
3x 120kg
3x 150kg
3x 170kg
8x 190 PR


was wel een zware set, maar zat er nog in!


stones
3x 3 one motion op 4de tree met 85kg vpr.
daarna nog de 110 geprobeerd denk wel 20 keer, maar geen een keer erop... veel, heel veel trainen hierop...


Cable crunch .
 
Is op dat moment mega zwaar, maar op lange termijn til je dan ineens een 360 yoke makkelijk uit..

Net terug van werk, had zin om te squatten. Knie gaat steeds beter dus wilde het weer eens even proberen om buiten de trainingen om te squatten. Voelde opzich goed alleen laatste 2 sets toch weer wat gevoelig. Helaas nog niet goed genoeg om weer meer te gaan squatten...

Squats,
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
8x90

Exorotatie met lichte band.
3x15m L+R
 
UB vanmorgen

trx reverse fly
4x 20x


log clean en pushpress
5x 55kg
5x 65kg
5x 75kg
5x 80kg
5x 85kg


gaat echt steeda lekkerder.


Military barbell press
10x 40kg
10x 50kg
9x 60kg


Lat pulldown (regular grip)
10x 75kg
10x 80kg
2x 10x85


incline log
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg
7x 80 Triceps helemaal leeg.
10x 75kg


Seated cable row
15x 80kg
2x 15x85
15x 90kg


Side raise
3x 20x10


hooggooien
8x 2 worpen rond de 4m net geen 4,5m


farmershrugs
3x 20x50kg


Tricep pushdown
3x 15x30kg
 
Kijk ze stiekem meer hooggooien ;)
 
Haha onder invloed van Werner.
 
Was mijn idee, ik noem het de weg om beter te blijven presteren op wedstrijden dan Sven.
 
Ik noem het de weg om jou nooit kampioen te laten worden :)
 
  • Like
Waarderingen: BJV
Word een mooie strijd iniedergeval!

Vandaag weer LB @RPB alleen met Vlad en Werner en Gijs kwam nog even buurten. Dikke training en natuurlijk weer gezellig!

Squat,
8x50
6x70
6x90
5x110
4x130 Beltless Pr
3x140
3x150
2x160 PR!

Oud pr was 1x lekker weer!!

Deadlift Beltless,
4x120
3x140
3x160
3x170
3x180
2x200 evenaring pr

Cardeadlift met band,
3x10x

GHR,
15x
3x15xband

Reverse hyper,
3x15x20

Side abs band,
2x15x

Cable crunch,
4x15x40

Bulgarian split squat,
2x15x
 
En vanmorgen weer door

trx reverse fly
4x 20x


log clean en pushpress
5x 55kg
5x 65kg
3x 5x75


Military barbell press
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg


V-Bar pulldown
10x 75kg
10x 85kg
2x 10x90


Barbell bench press
10x 50kg
6x 70kg
6x 80kg
6x 90kg
6x 100 PR
3x 110 PR


straight arm pulldown
4x 15x25kg


bent over side raise op bankje
3x 20x5kg


Biceps curl ez bar
3x 15x27,5kg
 
log
2x 75kg
2x 80kg
2x 85kg
2x 90kg
2x 95kg
4x 2x100 PR


oud pr was 1 set.


Farmerswalk
80kg 30m
100kg 30m
110kg 15m
3x 120kg 15m VPR


hooggooien
1x 4.5m en verder fails. 4m wat later redelijk stabiel.


powerstairs
3x 185kg
3x 185kg
3x 185kg
daarna nog wat reps op 225kg, soms fail, soms erop.


deadlift
3x 120kg
3x 150kg
3x 170kg
3x 190kg
2x 210kg


voor mijn gevoel had een 3de erin gezeten maar de spanning in mijn rug was ineens helemaal weg.


stones
4x 3x85 one motion op 4de tree
1x 110 one motion 4de tree


lekkere training!
 
trx reverse fly
4x 20x


yoke
150kg 30m
150kg 30m


Werner had weer wat geks in gedachte.. het was wel lekker opwarmen met -3...


log clean en pushpress
5x 55kg
5x 65kg
5x 75kg
5x 80kg
5x 87,5 PR


axle strictpress
10x 40kg
10x 50kg
2x 6x60


geloof dat de stang alleen 30 is, weet niet precies meer. maar voelt wel zwaarder dan met stang.


Lat pulldown (regular grip)
10x 75kg
10x 80kg
10x 85kg
10x 90kg


incline log
10x 65kg
10x 75kg
10x 85kg
5x 90kg


Seated cable row
15x 80kg
15x 85kg
15x 90kg
15x 95kg


Tricep pushdown
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg


farmershrug
3x 20x50


side raise
3x 20x10
 
Log gaat hard! En axle is 35 leeg
 
Aah, dan snap ik het al!
Log gaat idd echt lekker zo! Ik voel me gewoon sterker worden en conditioneel beter!

Gister avond @RPB

squat
10x 50kg
6x 70kg
6x 90kg
5x 110kg
5x 130 Beltless PR
5x 140kg
3x 150kg
3x 160 PR


weer een rep erbij, lekker! filmpje komt nog.


paused squat
3x 5x120


Deadlift (speed)
3x 120kg
3x 150kg
4x 3x170


ssb good morning
3x 8x55


Bulgarian split squat
3x 15x


reverse hyper
15x 20kg
3x 15x40


cable crunch
3x 15x35
 
En vanmorgen thuis door. Nog geen log thuis dus heb IPV log met de barbells clean en pushpress gedaan. Ook wel eens goed wat anders.

trx reverse fly
4x 20x


barbel clean en pushpress
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg
5x 75kg


seated mp
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg


V-Bar pulldown
10x 60kg
3x 10x70


bench press
10x 50kg
6x 70kg
6x 80kg
3x 5x90


Dumbell rows
3x 15x37,5 per kant.


incline side raise
3x 20x7,5


Hammer curl
3x 15x12,5
 
Back
Naar boven